Linhas de Barbell de Bent-Over

Bent-Over Barbell Rows é um exercício que treina todo o latissimus dorsi (o músculo largo das costas), brachialis (um músculo no braço que flecte a articulação do cotovelo), brachioradialis (um músculo no antebraço) e quando se aperta as omoplatas no final do movimento, rhomboidei (dois músculos que ligam a articulação do ombro e a coluna vertebral) e trapézio (um músculo que corre da parte de trás do crânio e verticalmente de cada lado da coluna vertebral para uma das últimas vértebras torácicas)

Guia para Bent-Over Barbell Rows:

1. Baixo com os joelhos ligeiramente dobrados.
2. Dobre o seu corpo para a frente num ângulo de cerca de 45 graus e certifique-se de manter as suas costas direitas.
3. Segure a barra com uma pega excessiva e mais do que uma largura de ombro entre as mãos, deixando os braços pendurados directamente para baixo dos ombros
4. Inhale, pré-carregue os seus músculos abdominais e puxe a barra directamente para cima até tocar o seu peito
5. Exalar e voltar à posição inicial

Importante para Bent-Over Barbell Rows: manter as costas direitas. 

Factos sobre Bent-Over Barbell Rows: A posição de curvatura treina os espinhos erectores (um grupo de músculos que endireitam e rodam as costas) isometricamente.

Bom conselho para Bent-Over Barbell Rows: Pode treinar a região traseira de ângulos diferentes experimentando a largura da sua aderência e a aderência por baixo ou por cima da mão. Também pode variar a inclinação para a frente da parte superior do seu corpo. 

Este exercício é simultaneamente um exercício de Costas e de Braço.