Linhas de Dumbbell de Bent-Over Two-Arm

Bent-over Two-Arm Dumbbell Rows é um exercício que treina principalmente o latissimus dorsi (o músculo lombar largo), teres major (um músculo grosso e ligeiramente plano que se senta na base da omoplata), a parte posterior do deltoideus (o músculo que forma os contornos arredondados do ombro), e, na última fase de contracção, o trapézio (um músculo que corre da parte de trás do crânio e verticalmente de cada lado da coluna vertebral para uma das últimas vértebras torácicas) e o rhomboidei (dois músculos que ligam a articulação do ombro e a coluna vertebral).

Guia para as Linhas de Dumbbell de Bent-Over Two-Arm:

1. Baixo com joelhos ligeiramente dobrados  
2. Dobre o seu corpo para a frente num ângulo de cerca de 45 graus e certifique-se de manter as suas costas direitas.
3. Grab os halteres com amptempnbsp de aperto manual excessivo;
4. Inhale e puxa o haltere para cima o mais alto possível com o cotovelo a apontar para trás
5. Expire enquanto completa o exercício 
6. Repetir o exercício, por exemplo 15x3

Importante para Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Certifica-te de que os braços são afastados ligeiramente da parte superior do corpo

Factos sobre Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Em segundo lugar, treina os cotovelos: biceps, brachialis (um músculo no antebraço que flecte a articulação do cotovelo) e brachioradialis (um músculo no antebraço)

Bom conselho para Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Este exercício pode, por exemplo, ser variado com amptempnbsp One-Arm Dumbbell Rows;

Este exercício é simultaneamente um exercício de Costas, Braço e Ombro.