Martelo de corda de cabo em pé Curl

Curl de Cordão de Cabo é um exercício aqui realizado numa máquina de cabos para isolar mais os bíceps e construir braços maiores.

Guia para o Martelo de Corda de Pé Curl:

1. Calcanhar para cima para manter o arco natural das costas, virado para a máquina.
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3. Põe os cotovelos ao teu lado e mantém-nos quietos durante todo o exercício.
4. Usando os bíceps, puxa os braços para cima enquanto respiras até os bíceps tocarem nos antebraços. Lembre-se de manter os cotovelos dentro e os antebraços imóveis.
5. Após uma contracção de 1 segundo em que se aperta o bíceps, começa-se lentamente a trazer o peso de volta à posição inicial.
6. Repetir o exercício por exemplo 15x3 

Importante para o martelo de corda de pé: Apenas os antebraços devem mover-se, não os antebraços.

Bom conselho para o martelo de corda de cabo em pé: Também pode realizar este exercício com halteres.