Mergulhos

Com este exercício, treina principalmente os seus tríceps. Muitas pessoas tentaram este exercício mas falharam porque a sua força não era suficientemente forte. Se tiver sorte, eles têm uma máquina no seu ginásio onde pode tirar alguns quilos do seu peso, e desta forma tem a possibilidade de efectuar Dips.

Guia para mergulhos:

1. Segure os cotovelos na direcção do corpo, com o corpo vertical
2. Inhale e baixe lentamente o seu corpo até que os seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus (ou sinta um ligeiro estiramento nos ombros) 
3. Expire enquanto empurra o seu corpo de volta para o ponto de partida
4. Repetir o exercício

Importante para Dips: Não prenda os cotovelos no topo do exercício.

Factos sobre mergulhos: Os mergulhos são tão antigos como os saltos, flexões de queixo para cima, flexões e jack-ups.

bom conselho para Dips: Se a sua força ainda não está à altura deste exercício, tente usar um elástico de treino. Se é novo no ginásio e há uma máquina para isso, use-a.