Moscas de Mosqueta

As Moscas Dumbbell como se vê no vídeo aqui são realizadas num banco plano. Este exercício isola o peitoral maior (músculo peitoral grande) e é um excelente exercício para melhorar a flexibilidade em torno das articulações do peito e ombro.

Guia para as Moscas Dumbbell:

1. Deite-se num banco plano estreito para permitir o movimento dos ombros. 
2. Prender halteres com os braços estendidos e cotovelos ligeiramente dobrados para minimizar o stress na amptempnbsp da articulação do cotovelo;
3. Deixos de halteres inferiores e inferiores para baixo e para fora até que os cotovelos estejam ligeiramente abaixo do nível dos ombros
4. Lift dumbbells back to start position while exhaling
5. Deixar uma curta contracção isométrica no final do movimento para se concentrar mais na parte do peitoral maior (músculo peitoral grande) mais próxima do esterno. 
6. Repetir o exercício, por exemplo 15x3

Importante para moscas halterofilistas: Este exercício nunca deve ser realizado com pesos pesados. 

Bom conselho para as Moscas Dumbbell: Tente Inclinar as Moscas Dumbbell.