O meu objectivo: Maratona (42,195 km)

Ler como completar uma maratona de 42 km

Não há nada como tomar a decisão de fazer algo grande. Coloca à prova a sua capacidade de tomar uma decisão difícil. Somos todos diferentes, e por isso colocamos a nós próprios desafios diferentes. Quer o seu objectivo seja correr 5, 10, 21 ou 42 quilómetros, normalmente temos um objectivo comum: sentimo-nos bem connosco próprios.

Este artigo contém algumas dicas e orientações para a sua formação no sentido de atingir o seu objectivo. O artigo não deve ser considerado como um programa de treino completo para uma maratona de corrida. Na Apuls estamos sempre dispostos a aconselhar da melhor forma possível para o seu objectivo e é sempre bem-vindo a contactar-nos.

Marathon:
Quando decide correr uma maratona, há algumas coisas que precisa de esclarecer antes de começar: Para sua própria segurança, precisa de arranjar tempo para treinar regularmente até à própria corrida. Correr uma maratona sem o treino necessário pode ser muito insalubre e até perigoso para o seu corpo. Normalmente, diz-se que são necessárias 16 semanas de formação para um programa completo de maratona de treino. Além disso, é preciso investir o dinheiro que é necessário. É importante que se compre bons sapatos de corrida. Recomendamos que compre dois pares de sapatos de corrida se vai correr várias vezes por semana, uma vez que os seus sapatos estarão sujeitos a muito stress e por isso é melhor deixá-los descarregados durante cerca de 2 dias. Com dois pares de sapatos, é-lhe possível distribuir a carga entre os seus sapatos de corrida e os seus sapatos terão uma vida muito mais longa.

Para além dos sapatos de corrida, é importante ter algumas roupas de corrida agradáveis em que se sinta confortável quando estiver a treinar. Afinal de contas, irá mudar durante as próximas 16 semanas - várias vezes por semana - com estas roupas.

Se desejar conselhos sobre a escolha de calçado e vestuário, não hesite em contactar-nos.

Há 3 pontos principais em que pensamos que se deve concentrar quando se treina para uma maratona:

1.>preparação boa

Como o parágrafo acima descreve, é importante ter bons sapatos de corrida e roupas de corrida. Para além do equipamento, é muito importante que treine regularmente antes da corrida. Como é muito individual a forma como um programa de formação deve ser concebido, não publicaremos aqui um programa completo, mas é muito bem-vindo a contactar-nos. Trabalharemos então consigo para criar um programa de formação que seja perfeito para si.

2.Estratégia de nutrição inteligente

O corpo precisa de músculos fortes para uma maratona de corrida. Por conseguinte, é importante que forneça ao seu corpo uma dieta sensata durante o seu treino para que o seu corpo tenha a oportunidade de construir a massa muscular necessária. Isso não quer dizer que não se deva comer de forma pouco saudável e apreciar boa comida aos fins-de-semana. Acreditamos que os melhores resultados são alcançados recompensando-se de tempos a tempos. Mas se se exercitar regularmente, nada acontecerá se se divertir de vez em quando.

3.>Paceing (Encontre o seu ritmo)

Conheça o ritmo a que quer correr a sua maratona e adapte o seu corpo a esse ritmo. Corra a este ritmo nas suas longas corridas. Ao habituar o seu corpo a correr a um certo ritmo, aprenderá a gerir a sua energia durante uma maratona completa.

Executar com variedade
Terá os melhores resultados do seu treino se correr com variedade. Por exemplo, se correr 3 vezes por semana, recomendamos que faça 2 corridas longas e 1 corrida intervalada. Aumente a sua corrida gradualmente e se alcançar 40-50 quilómetros por semana, estará bem encaminhado para correr uma maratona.

Uma ronda de intervalos poderia ser assim: intervalos de 400 metros, com um ritmo de, por exemplo, 4:00. 10x400 metros com um minuto e meio de intervalo entre cada corrida. Aqueça-se um pouco antes de começar com os passos rápidos.

Os longos percursos devem atingir uma distância de 25-30 quilómetros ao ritmo da sua maratona. Não comeces com um período tão longo, mas construa gradualmente. 

bom conselho para a sua maratona:
>>u> antes da corrida:
e levante-se cedo e coma antes da sua corrida.

Durante o dia, recomendamos que se evite os produtos lácteos. O estômago pode ter dificuldades com a gordura durante uma corrida de maratona.

Água de beber como de costume. Não beba demasiada água, uma vez que irá descarregar os sais do seu corpo.

Não coma uma dieta demasiado rica em fibras. A fibra é muito pesada no estômago e pode ser um obstáculo para si durante a sua corrida.

Em vez disso, comer pão leve com uma ligeira dispersão. Então o seu corpo tem um bom e fácil ponto de partida para a sua corrida.

Purime de batata é também uma óptima alternativa para uma refeição antes da sua raça. O puré de batata assenta bem no estômago.

>u>Durante a corrida:
Fina o teu ritmo de maratona e não comeces com demasiada força.

Não se deixe influenciar pelo ritmo dos outros.

Alimento sólido evitável durante a corrida, mas aderente à água, às bebidas energéticas e aos géis.

Comece tomando géis a partir de 20 quilómetros e depois a cada 5 quilómetros. Beba bebidas energéticas até aos 20 quilómetros.

Após a corrida:
Oiça o seu corpo e descanse o mais possível.

Não correr nos dias após a corrida.

Como disse, não há receita de como treinar e correr uma maratona. Que isto seja um guia no caminho para o seu objectivo. Sinta-se à vontade para nos contactar se tiver quaisquer perguntas sobre este artigo, ou se desejar mais conselhos sobre a sua formação. Aconselhá-lo-emos o melhor que pudermos.