Pontapés de baloiço

Este exercício abdominal dar-lhe-á ganhos máximos e uma activação muscular adequada. Mas também sentirá as suas ancas a arder durante o exercício. Isto porque os flexores da anca trabalham arduamente com os seus músculos abdominais para manter as suas pernas afastadas do chão e a pontapear.

Guia para os pontapés de flauta:

1. Disponha-se num tapete com as pernas completamente esticadas em 
2. Põe as tuas mãos debaixo das ancas, com as palmas das mãos viradas para baixo em direcção ao tapete
3. Focus nos seus abdominais
4. Elevante os pés cerca de 12 cm do chão
5. Comece a fazer movimentos rápidos para cima e para baixo com as suas pernas
6. Por favor, realize o exercício de uma forma controlada para obter os melhores resultados

Importante coisa sobre Flutter Kicks:Como controlar tudo com as suas ancas e abdominais

Factos sobre os Pontapés de Flutter: Se realizado correctamente, este exercício dar-lhe-á ganhos máximos e uma activação muscular adequada.

Bom conselho para os pontapés de Flutter: Ao colocar as mãos debaixo das ancas, com as palmas das mãos viradas para baixo, dá automaticamente um apoio extra às costas enquanto ajuda a manter os pés elevados.