Pontapés de Costas de Cabo
Com este exercício treina Gluteus maximus e Hamstrings, o exercício é provavelmente mais frequentemente visto pelas raparigas no ginásio. Sem dúvida que este é um grande exercício que qualquer pessoa pode fazer.
Guide Cable Back Kicks:
- Face de frente para a máquina de cabos
- Ajustar a pulseira ao tornozelo
- Pega as pegas da torre de cabos com ambas as mãos para apoio
- Com os joelhos ligeiramente dobrados, chute lentamente a perna direita para trás até a anca estar completamente estendida
- Brace as nádegas e depois traga a sua perna de volta ao ponto de partida
- Repetir este exercício
- Cambiar para a outra perna e fazer novamente este exercício
Cuidado com os pontapés nas costas do cabo: Nunca use demasiado peso pois arrisca-se a esforçar os seus tendões e músculos.
Bom conselho para Pontapés de Costas de Cabo: Após este exercício continue com os raptos por cabo e os raptos de ancas por cabo, desta forma treinou o interior, o exterior e as costas com um cabo.
