Ponte de Glute - Elevador de Anca
Com este exercício treina tanto os músculos do assento como a coxa. Um exercício simples e eficaz de colagem que funciona intensivamente na sua extensão da anca.
Guia para Ponte de Colagem - Hip Lift:
- Lay on your back on a mat mat e with your feet planted on the floor
- Põe as mãos junto às ancas, palmas para baixo
- Dobrar os joelhos a um ângulo de 90 graus
- Lift a pélvis o mais alto que puder, mas um movimento rápido
- Então devagar e controlado baixe novamente as nádegas para o chão
- Repetir o exercício
Important Glute Bridge Amps: É muito provável que sinta o exercício nas coxas e na parte inferior das costas, o que é óptimo. Mas o foco deve estar nos seus glúteos, por isso, faça uma pausa de alguns segundos quando estiver com a sua pélvis em cima, apertando tudo o que puder nos seus glúteos. .
Factos sobre Ponte de Cola: Este exercício é frequentemente utilizado no treino de prevenção de lesões e se tiver dificuldade em activar as nádegas.
Bom conselho para Ponte de Cola - Hip Lift: Este exercício também pode ser tornado mais difícil, por exemplo, com uma barra com placas de peso, colocando os pés sobre um banco ou com uma faixa elástica de treino.
