Posto de mãos - Ficar de pé

Ao ficar de pé sobre as mãos activa os ombros, braços, peito e costas, lembre-se que são os seus ombros e braços que carregam a maior parte do seu peso corporal.

Guia para a mão: 

1. Pernas com pernas e braços verticalmente em linha com a amptempnbsp do corpo;
2. Dê um grande passo em frente com as nádegas e dobre-as para que a parte superior do seu corpo caia para a frente e procure a 
3. Elevantar a perna traseira (perna oscilante) ao mesmo tempo para que permaneça em extensão da parte superior do corpo
4. As mãos devem ser colocadas no chão onde tocam naturalmente o chão quando os braços são segurados na extensão da amptempnbsp da parte superior do corpo;
5. Tipicamente, haverá aproximadamente a mesma distância entre o calcanhar e as mãos que há entre o calcanhar e a perna de balanço
6. Quando a perna do calcanhar tiver saído do chão, levá-la num movimento suave até à perna do baloiço de modo a que as pernas fiquem juntas imediatamente antes de o corpo atingir a amptempnbsp vertical;

Bom conselho para Handstand: Se tiver dificuldade em dar pontapés no handstand e não conseguir executar handstand, pode ser treinado praticando contra uma parede. 

1. Ponha as palmas das mãos cerca de 15 - 30 cm. Longe da parede e ligeiramente mais largo do que a largura dos ombros separados
2. Certifique-se de que as palmas estão viradas para a frente ou com uma ligeira rotação de 5 - 10 graus 

Não faça caminhadas à mão, etc., se o seu equilíbrio não for suficientemente bom.

Este exercício é um exercício de ombro, braço, peito e costas.