Ao ficar de pé sobre as mãos activa os ombros, braços, peito e costas, lembre-se que são os seus ombros e braços que carregam a maior parte do seu peso corporal.
Guia para a mão:
- Pernas com pernas e braços verticalmente em linha com a amptempnbsp do corpo;
- Dê um grande passo em frente com as nádegas e dobre-as para que a parte superior do seu corpo caia para a frente e procure a
- Elevantar a perna traseira (perna oscilante) ao mesmo tempo para que permaneça em extensão da parte superior do corpo
- As mãos devem ser colocadas no chão onde tocam naturalmente o chão quando os braços são segurados na extensão da amptempnbsp da parte superior do corpo;
- Tipicamente, haverá aproximadamente a mesma distância entre o calcanhar e as mãos que há entre o calcanhar e a perna de balanço
- Quando a perna do calcanhar tiver saído do chão, levá-la num movimento suave até à perna do baloiço de modo a que as pernas fiquem juntas imediatamente antes de o corpo atingir a amptempnbsp vertical;
Bom conselho para Handstand: Se tiver dificuldade em dar pontapés no handstand e não conseguir executar handstand, pode ser treinado praticando contra uma parede.
- Ponha as palmas das mãos cerca de 15 - 30 cm. Longe da parede e ligeiramente mais largo do que a largura dos ombros separados
- Certifique-se de que as palmas estão viradas para a frente ou com uma ligeira rotação de 5 - 10 graus
Não faça caminhadas à mão, etc., se o seu equilíbrio não for suficientemente bom.
Este exercício é um exercício de ombro, braço, peito e costas.