Prensa de cabeça de halterofilista em pé
Prensa para a cabeça do Dumbbell é um exercício em que se levanta o peso em pé, desta forma é possível construir ombros fortes, um núcleo à prova de bala e desenvolver força em todo o corpo. O desafio, porém, é que a maioria das pessoas não usa a técnica adequada e não tem a flexibilidade de ombros necessária para assegurar a prensa.
Guia para a Prensa de Pé do Dumbbell Overhead Press:
- Pernas com as pernas ligeiramente afastadas
- Grave os halteres com uma pega excessiva e deixe-os descansar em cima dos seus ombros
- Inhale e pressione os halteres a direito
- Exalar quando os halteres estão aéreos
- Repetir o exercício, por exemplo 15x3
Importante para a pressão de pé de Dumbbell Overhead Press: Lembre-se de manter os cotovelos correctamente dentro do seu corpo. Em vez de se abanarem para os lados quando se pressiona os halteres por cima da cabeça. A falha no controlo dos cotovelos pode criar desvantagens mecânicas para o corpo e articulações.
A forma correcta é manter o corpo direito e forte para não balançar de um lado para o outro ou pior, inclinar-se para a frente e depois de um lado para o outro.
Bom conselho para a Imprensa de Pé do Dumbbell Overhead Press: Algumas pessoas beneficiam melhor deste exercício enquanto sentadas. Experimente-o e veja o que funciona melhor para si.
Este exercício é simultaneamente um exercício de Ombro e de Tríceps.
