Prensa Dumbbell sentada
O Dumbbell Press é um exercício com a vantagem sobre as prensas por trás das costas de que o alcance do movimento é maior e a carga sobre a coluna cervical é menor. Treina o deltóide (o músculo que forma os contornos arredondados do ombro), especialmente a parte mais pequena, o trapézio superior (um músculo que corre da parte de trás do crânio e verticalmente para baixo de cada lado da coluna vertebral até uma das últimas vértebras torácicas), o serrato anterior (um músculo que tem origem na superfície da 1ª a 8ª costelas do peito) e o tríceps.
Guide to Seated Dumbbell Press:
- Sente-se num banco e mantenha as suas costas direitas.
- Grab dois halteres com uma pega excessiva e levante-os para os seus ombros, palmas voltadas para a frente
- Inhale e empurre os braços para cima da sua cabeça
- Expire enquanto completa o exercício
- Repetir o exercício, por exemplo 15x3
Importante para o Dumbbell Press sentado: Mantenha as costas direitas.
bom conselho para o Seated Dumbbell Press: A prensa militar está de pé com barra, enquanto a prensa de ombro pode ser executada tanto com haltere ou barra, em pé ou sentado.
Este exercício é simultaneamente um exercício Ombro, Peito e Tríceps.
