Pushdown Inverso

Reverse Pushdown é um exercício de isolamento bom e fácil para tríceps, anconeus (que é uma continuação da cabeça medial do tríceps) e extensores de pulso.

A p>A pega debaixo da mão não lhe permite treinar com peso pesado. Em vez disso, realizar o exercício com um peso leve para trabalhar os tríceps, ancônios e extensores de pulso. Os extensores e os dedos do pulso estabilizam o pulso durante o exercício, fazendo uma contracção isométrica.

Guia de Pushdown Inverso:

1. Pega de frente para a máquina com as mãos na pega
2. Dobre os cotovelos e segure-os contra o lado do seu corpo
3. Inhale e estique os braços para fora (para baixo). Mantenha os cotovelos perto do seu corpo durante todo o exercício
4. Exalar e completar o exercício.
5. Repetir o exercício, por exemplo 15x3

Importante para Empurrão Inverso: Lembre-se de manter os cotovelos fechados e perto do corpo. Isto é, os seus braços superiores não devem mover-se.   

Factos sobre o Pushdown Inverso: Os tríceps são um músculo muito maior que os bíceps. Os tríceps compõem ⅔ da musculatura do braço. 

Bom conselho para Pushdown Inverso: Pode tornar o treino do tríceps mais intensivo mantendo uma tensão isométrica durante um ou dois segundos no final do exercício.