Pushdown inverso de um braço

Um-Arm Reverse Pushdown é um exercício clássico e bom para tríceps.

Com uma pega faz-se o exercício com um braço. Durante este exercício, treina os seus tríceps. Pode variar entre as diferentes pegas. (Sob, Sobre e Natural grip)

Guia para o Empurrão Inverso de um braço: 

1. Estandar de frente para a máquina
2. Grab a pega com um punho por baixo da mão
3. Puxa o cotovelo para o lado. 
4. Inhale e estenda o seu braço (para baixo)
5. Expirar ao completar o exercício
6. Repetir o exercício alternadamente com o seu outro braço, por exemplo 15x3 em cada. 

Importante para Empurrão Inverso de um braço: Lembre-se de manter o cotovelo fechado e perto do corpo. Ou seja, o seu braço superior não deve mover-se.

Factos sobre o Pushdown Inverso de um braço:Tríceps são um músculo muito maior que os bíceps.Os tríceps compõem ⅔ da musculatura do braço. 

Bom conselho para o Empurrão Inverso de um braço: Pode tornar o treino do tríceps mais intensivo mantendo uma tensão isométrica durante um ou dois segundos no final do exercício.