Pushdown Triceps (com corda)
Triceps Pushdown in cable with corpe is a good and easy isolation exercise for triceps and anconeus (which is a continuation of triceps medial head). A vantagem de usar uma corda em vez de uma barra é que pode continuar o movimento para fora ao lado da anca e das coxas, para afectar mais intensamente a cabeça lateral do tríceps.
Se utilizar pesos pesados, pode inclinar-se ligeiramente para a frente a partir da virilha para alcançar uma posição mais estável. Este exercício é simples de realizar e pode ser utilizado por principiantes para construir força antes de tentarem exercícios mais avançados.
Guia para empurrar o Triceps (com corda):
- Pega de frente para a máquina com as mãos na pega
- Puxe os cotovelos para o lado do seu corpo
- Inhale e estique os braços para fora (para baixo). Mantenha sempre os cotovelos em direcção ao seu corpo
- Force o movimento ao lado da anca e coxas
- Expirar ao completar o exercício
- Repetir o exercício, por exemplo 15x3
Importante para Empurrar Triceps (com corda): Lembre-se de manter os cotovelos fechados e perto do seu corpo. Isto é, os braços superiores não se devem mover.
Factos sobre o Pushdown do Tríceps (com corda): Os tríceps são um músculo muito maior do que os bíceps. Os tríceps compõem ⅔ da musculatura do braço.
Bom conselho para Empurrar Triceps (com corda): Varia entre as diferentes pegas (corda, barra, barra dobrada, barra em forma de V). Simplesmente para que não treine sempre a mesma variação.
Pode tornar o treino do tríceps mais intensivo, mantendo uma tensão isométrica durante um ou dois segundos no final do exercício.
