Scap Push-Ups

Este exercício é mais importante do que se pensa. Trabalha para fortalecer os músculos em torno da omoplata, o termo técnico para as omoplatas. O músculo específico que se fortalece é o serrato anterior (um músculo que tem origem na superfície da 1ª a 8ª costelas do peito)

Guia para Scap Push-Ups:

1. Começar numa posição elevada
2. Conteja o seu corpo em linha recta e a sua cabeça relaxada numa posição neutra
3. Transformar os músculos do núcleo e dos glúteos para que os quadris não se afundem.
4. Manter cada posição durante 3-5 segundos. Soltar e regressar a uma posição elevada da tábua
5. Repetir o exercício, por exemplo 15x3

Importante para Scap Push-Ups: Nunca infligir dor durante o alongamento

bom conselho para Scap Push-Ups: Pausa por 2 segundos e depois esticar novamente por mais 20-30 segundos.

Este exercício é tanto um exercício de Ombro como de Costas.