BLACK NOVEMBER

Sentir-se cansado

Dorme 7-8 horas todas as noites mas ainda se encontra num estado de constante fadiga?

Você pode facilmente estar super cansado e completamente exausto mesmo que durma o suficiente, aqui estão as causas mais comuns de fadiga.

Desidratado?

Embora não se sinta com sede ou mal-estar, pode muito bem estar desidratado. A sua tensão arterial cai quando não está hidratada, o que significa que não está a receber oxigénio suficiente para o seu cérebro, e a fadiga bate-lhe como se estivesse a bater com a cabeça contra uma parede.

Beba o suficiente, de preferência entre 5-7 copos grandes de água por dia e de preferência mais!

Deficiência de vitaminas

Está a receber vitaminas e minerais suficientes através da sua dieta? Em particular, o magnésio, o ferro e a vitamina D desempenham um papel essencial na manutenção de níveis estáveis de açúcar no sangue para combater a fadiga. Pode-se obter magnésio e ferro a partir de frutos secos, sementes, carne e vegetais. Pode obter vitamina D de um curto período ao sol, que é bastante grátis!

Álcool?

Álcool é óptimo para relaxar, especialmente depois de um dia agitado no trabalho. Mas o álcool perturba o seu ciclo do sono e impede-o de cair na parte profunda do seu ciclo do sono, deixando-o sem restrições. Portanto, mesmo que durma, não consegue dormir o suficiente de qualquer forma.

Necessidades energéticas

Comes o suficiente e correctamente? Quer dizer, se está a dar ao seu corpo uma alimentação óptima; vegetais, carne, peixe, pão grosseiro, etc.? Más dietas com alimentos pouco saudáveis com demasiado açúcar, alimentos gordurosos, etc., fazem com que o seu corpo não tenha um desempenho óptimo e isso deixa-o cansado, muito cansado.

Sestas de energia longas?

Estou provado que uma sesta de energia de até 30 minutos pode realmente refrescá-lo. Mas se dormir mais de 30 minutos, é provável que acorde mais cansado do que quando foi dormir.

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