Sumo Deadlift - Sumo Deadlift
Sumo é um elevador muito mais técnico do que o elevador morto convencional, e leva tempo a aprendê-lo. O Sumo Deadlift é um exercício poderoso que ajuda a desenvolver as suas ancas e toda a cadeia posterior. Os elevadores mortos de sumo não requerem tanta mobilidade do tornozelo ou da coluna vertebral, pelo que aqueles com mobilidade reduzida que não conseguem chegar à posição certa para os elevadores mortos convencionais podem muitas vezes puxar o sumo sem qualquer problema.
No entanto, é preciso ter cuidado com este exercício, lembrando-se de aplicar a técnica correcta para evitar ferir o grupo adutor da anca e da coxa (condutores internos), bem como a ligação entre o sacro (osso sacro) e a região lombar, que estão directamente envolvidos neste exercício.
Guide to Sumo Deadlift:
- Estandar de frente para a barra
- Põe os pés um pouco mais afastados do que a largura da anca com os dedos dos pés a apontar
- Os joelhos devem ser mantidos dentro da largura da amptempnbsp do pé;
- Dobrar os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão
- Grab a barra com um aperto de mão e as suas mãos sobre a largura dos ombros
- Keep arms straight
- Inhale, suster a respiração, balançar ligeiramente as costas
- Push Shoulders back, tighten abdominal muscles and stretch legs
- Direite a parte superior do corpo para uma posição vertical e expire
- Repetir este exercício
Importante em Sumo Deadlift: Na fase inicial do exercício, lembre-se que está a levantar o peso em frente da canela. No final do exercício, mantenha as costas direitas.
Factos sobre o Deadliftumo: O deadliftumo é um dos três exercícios incluídos no powerlifting.
À semelhança do deadlift normal, este exercício treina principalmente os quadríceps e o grupo adutor e, em segundo lugar, as costas, uma vez que não se dobra tanto para a frente no corpo.
Bom conselho para Sumo Deadlift: Use uma pega por cima/baixo da mão para levantar pesos mais pesados.
Este exercício é um exercício para a perna, nádegas e costas.
