Tábuas
A Tábua é um exercício de força isométrica do núcleo que envolve manter uma posição semelhante a um Push-Ups durante o tempo máximo. Este exercício treina principalmente os músculos abdominais, depois dos quais os músculos secundários são os ombros, pescoço, nádegas e os 4 grandes músculos da parte frontal da coxa (quadríceps).
Guia para a prancha:
- Deite-se de bruços no chão
- Deite-se nos seus antebraços - com o peso do seu corpo nos antebraços, cotovelos e dedos dos pés.
- Manter a posição durante o tempo máximo
Factos sobre a prancha: A prancha é normalmente praticada em pilates e yoga, e por estes treinadores para boxe e outros desportos.
Bom conselho para a prancha: Há muitas variações neste exercício, tais como a prancha lateral e a prancha invertida. A tábua mais comum é a tábua do antebraço, mantida numa posição de flexão, com o peso do corpo nos antebraços, cotovelos e dedos dos pés.
A "Tábua Alargada" acrescenta dificuldades significativas ao exercício da tábua padrão. Para executar a tábua alargada, uma pessoa deve estar na posição de empurrar e ter braços/mãos o mais à frente possível.
Este exercício é um exercício de estômago, ombros, pescoço, pernas e nádegas.
