Torcida Russa

Twister é um exercício abdominal bem conhecido que se concentra no treino dos músculos abdominais oblíquos. Para tirar o máximo proveito do seu treino abdominal, é importante não esquecer os abdominais oblíquos, que também precisam de ser treinados regularmente.

Guia para a Rússia Twist:

1. Pode sentar-se num tapete com os pés bem assentes no chão num ângulo de cerca de 90 graus. 
2. Retrocede silenciosamente enquanto os seus pés seguem para cima
3. Focus nos seus abdominais
4. Então comece a torcer de um lado para o outro
5. Por favor, realize o exercício de uma forma controlada para obter os melhores resultados

Importante lembrar com a Russian Twist: Lembra-te de controlar o exercício para atingir o resultado desejado. 

Factos sobre a Russian Twist: Se quiser tirar o máximo partido do seu treino abdominal, não se esqueça dos abdominais oblíquos. 

Bom conselho para a Russian Twist: Como pode ver no vídeo aqui, é utilizada uma campânula de 4 kg - pode ajustar o peso você mesmo ou retirá-la completamente. Cada exercício precisa de ser adaptado a si. 

Se quiser realizar este exercício abdominal como no vídeo, pode investir uma campainha ou um conjunto de halteres.