Triceps Pushdown (com barra recta) - Triceps Pushdown (med stang)

Triceps Pushdown in cable with bar is a classic and easy isolation exercise for triceps and anconeus (which is a continuation of triceps medial head). Aqui pode usar tanto as pegas de mão como as de baixo para treinar os seus tríceps. O punho inferior não lhe permite treinar com peso pesado. Em vez disso, realizar o exercício com um peso leve para trabalhar o tríceps e concentrar-se na cabeça medial. 

Este exercício é simples de realizar e pode ser utilizado por principiantes para construir força antes de tentarem exercícios mais avançados.

Guide Triceps Pushdown (com barra recta) - Triceps Pushdown (com barra):

  1. Pega de frente para a máquina com as mãos na pega
  2. Puxe os cotovelos para o lado do seu corpo
  3. Inhale e estique os braços para fora (para baixo). Mantenha sempre os cotovelos em direcção ao seu corpo
  4. Expirar ao completar o exercício
  5. Repetir o exercício, por exemplo 15x3

Importante para Empurrar Triceps (com barra recta): Lembre-se de manter os cotovelos fechados e perto do corpo. Isto é, os seus braços superiores não devem mover-se.   

Factos sobre o Pushdown dos Tríceps (com barra recta): Os tríceps são um músculo muito maior do que os bíceps. Os tríceps compõem ⅔ da musculatura do braço. 

Bom conselho para Empurrar Tríceps (com barra recta): Varia entre as diferentes pegas (corda, barra, barra dobrada, barra em forma de V) Simplesmente para que não treine sempre a mesma variante.

Se usar pesos pesados, pode inclinar-se ligeiramente para a frente da virilha para alcançar uma posição mais estável. 

Pode tornar o treino do tríceps mais intensivo, mantendo uma tensão isométrica durante um ou dois segundos no final do exercício.

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