Vôos máquina de retalhos traseiros
Você provavelmente já viu este exercício no ginásio, é um exercício familiar se você gosta de máquinas.
Guia para as Moscas Máquinas de Retretes:
- Assento num avião Pec de frente para o encosto do banco
- Amptempnbsp de braços estendidos;
- Inhale e trazer cotovelos
- Contratar as suas omoplatas no fim do movimento
- Expirar ao completar o exercício
Importante para as Moscas Máquina de Traseiro: Mantenha as costas direitas e os braços direitos. Mantenha uma tensão nas suas omoplatas contraídas no final do movimento.
Factos sobre as Moscas Automáticas de Traseiro: Com este exercício treina os deltóides (ombro) - especialmente a parte traseira, infraspinatus (um músculo triangular espesso que estabiliza a articulação do ombro) e teres menores (um músculo que corre da borda traseira do crânio e verticalmente para baixo de cada lado da coluna vertebral até uma das últimas vértebras torácicas). No final do exercício, onde se contrai as omoplatas, também se exerce o trapézio (o músculo que corre da parte de trás do crânio e verticalmente de cada lado da coluna vertebral para uma das últimas vértebras torácicas) e o rhomboidei (são dois músculos que ligam a articulação do ombro e a coluna vertebral).
Bom conselho para as Moscas Máquinas de Traseiro: Este exercício também pode ser realizado com halteres.
