Leg curl / Flexão de pernas
É importante prestar atenção a manter o seu corpo saudável numa base diária. Isto significa comer uma dieta saudável e variada e fazer exercício regularmente. No entanto, longe de todos fazer exercício, e isso não é uma coisa boa. Se não mantém o seu corpo activo, aumenta o risco de sofrer de várias doenças e enfermidades que podem vir com a inactividade e a obesidade.
Existem muitas formas de exercício, por isso é apenas uma questão de encontrar uma forma de exercício de que goste e que ache divertido, para que se possa manter motivado para avançar. Contudo, o treino de força sempre foi popular entre pessoas de todas as idades, e continua a sê-lo. O treino de força assegura que move todo o seu corpo, ao mesmo tempo que o fortalece para reduzir a fadiga e a dor após um longo dia de trabalho.
Quando faz treino de força, quer ter a certeza de passar por todos os grupos musculares do seu corpo, e é por isso que também pode ter dias de pernas, dias de costas, etc. Nos seus dias de flexão pode querer incorporar o enrolar das pernas como parte dos exercícios que vai passar. O encaracolamento das pernas é de facto um bom exercício para as pernas ficarem mais fortes e para se livrarem de alguns quilos em excesso. É um exercício isolado para as coxas traseiras, que de outra forma pode ser difícil de treinar se ainda não tiver muito conhecimento nesta área, ou se for apenas um pouco inflexível.
Máquina de enrolar perna
O que é bom no treino de força é que existem muitas formas diferentes de o fazer. Pode fazê-lo em casa com os seus próprios pesos ou com pesos leves, ao mesmo tempo que pode facilmente ir ao ginásio mais próximo para treinar com pesos mais pesados. Pesos pesados podem ajudá-lo a aumentar as suas forças mais rapidamente do que os pesos leves, razão pela qual muitas pessoas optam por treinar com pesos pesados para começar com
Quando se chega à máquina de enrolar pernas, é importante que seja montada para si e não para quem a utilizou por último. Portanto, antes de mais, certifique-se de que o comprimento é adequado para as suas pernas e que o peso é adequado para o seu nível. Pode ser complicado de entrar se não estiver bem definido para o seu corpo. Deve estar ciente, contudo, de que existem várias máquinas de encaracolar pernas diferentes, e que nelas se encontra de forma diferente. Isto é uma coisa importante a lembrar para se fazer o exercício correctamente. No entanto, é melhor usar as pegas da máquina ao realizar o exercício para se certificar de que só está a usar as coxas das costas e não todo o corpo para levantar o peso.
Os cachos das pernas são óptimos para incorporar no seu treino, por isso não deve ser o único exercício de pernas que faz durante a sua sessão de treino. Para obter os melhores resultados, deve também fazer outros exercícios que se concentrem nas suas pernas. Desta forma, também se obtém mais variedade nos treinos, para que não se torne aborrecido. Certifique-se de trocar alguns dos exercícios de vez em quando para que ainda possa melhorar, por exemplo se ficar preso a um dos exercícios em que não aumenta o seu peso durante algum tempo. Esta situação pode fazer com que perca a motivação para ir, o que é algo que quer evitar se quiser manter a força que já acumulou.
Cacho de perna deitado
Se quiser incorporar o exercício de enrolar as pernas no seu programa de treino, deve estar ciente de que existem várias variações diferentes do exercício. Deve estar ciente disto antes de ir para o ginásio com o seu programa de treino, para que possa começar rapidamente sem confusão. O enrolar das pernas deitadas é um exercício em que se deita na máquina e usa apenas as coxas das costas para levantar o peso. Por isso, é importante manter o corpo quieto ao levantar, para que só se use as coxas das costas. Há frequentemente pegas na máquina que pode agarrar para realizar o exercício correctamente.
Se tiver cachos de pernas deitadas no seu programa de treino, deve colocá-los no final do programa para que tenha mais tempo para fazer os exercícios maiores, tais como agachamentos e prensas de pernas. Assim, terminar com os caracóis das pernas deitadas pode ajudá-lo a alcançar uma maior fadiga muscular, o que também assegura que atingiu os músculos certos no dia da perna. Também pode ser um bom exercício a incluir num programa de treino se tiver certos músculos que necessitam de concentração extra, se achar mais difícil atingir as coxas noutros exercícios que também necessitem de se concentrar na sua barriga das pernas ou antebraços.
Se tiver dúvidas sobre se está a fazer o exercício correctamente ou não, pode beneficiar da ajuda do seu parceiro de treino, que pode ver melhor se está a fazer o exercício correctamente. Poderá também ajudar o seu parceiro de treino, e desta forma terá uma boa hipótese de melhorar e assim aumentar as suas forças mais rapidamente. É importante acertar a sua técnica ao fazer o treino de força, porque a mais pequena torção ou uma elevação errada pode levar a lesões e desconforto que podem ser difíceis de eliminar, e se tiver de fazer uma pausa no treino de força durante algum tempo, a sua força voltará rapidamente. No entanto, os músculos têm uma boa memória e pode voltar rapidamente à forma se tiver o azar de se magoar.
Treinamento eficaz das pernas com ondulação das pernas
Se se concentrar mais nas suas pernas durante um período de tempo mais longo, pode rapidamente cansar-se dos mesmos exercícios e pode também descobrir que não aumenta as suas forças. É por isso que é uma boa ideia
