Leg extension / Extensão de pernas

A formação de força tem sido popular durante muitos anos, e ainda é. No passado, muitos jovens faziam treino de força, mas hoje as pessoas de todas as idades gostam de levantar pesos para fortalecer os seus corpos e mantê-los saudáveis. O treino de força, contudo, exige que tenha um bom controlo sobre o seu próprio corpo, mas também exige que tenha boas oportunidades para treinar em casa ou num ginásio.

Se optar por trabalhar num ginásio, pode ser uma boa ideia

Oferta de extensão de perna

Quando estiver a fazer pesquisa em casa na sala ou cozinha antes de se levantar para treinar, pode ser uma boa ideia ver muitos exercícios diferentes para que possa alternar entre eles mesmo que esteja a treinar o mesmo grupo muscular. Muitas pessoas perdem rapidamente a motivação se fizerem sempre os mesmos exercícios, o que também pode ter um efeito negativo no treino em vez de um efeito positivo, uma vez que o corpo pode habituar-se rapidamente aos exercícios e você ficará preso e descobrirá que não está a ficar mais forte, enquanto os mesmos exercícios também podem quebrar os músculos se os treinar demasiado.

Quando treinar pernas, deve estar ciente de que existem muitos exercícios diferentes e muitas variações diferentes desses exercícios. Por exemplo, pode fazer agachamentos, elevações e afins que trabalham grandes partes das pernas, ao mesmo tempo que também pode incorporar exercícios que visam um músculo específico

Treine as suas pernas com uma extensão de pernas

Se é novo no treino de força, pode demorar algum tempo a obter uma identificação

Se quiser pernas fortes e tonificadas rapidamente, então pode ser uma boa identificação

Bom treino de pernas com extensões de pernas

Existem muitas formas diferentes de treinar as pernas, razão pela qual pode ser difícil descobrir o que se pensa ser um bom treino de pernas. Muitas vezes tem um grupo muscular favorito para treinar, para que possa rapidamente dar-lhe prioridade sobre os outros, mas é importante treinar todo o corpo igualmente para que haja um equilíbrio e não se treine em excesso um grupo muscular sobre outro. Muitas vezes, um bom treino de pernas requer saber quais os exercícios que são bons e quais os exercícios de que não gosta, enquanto que também pode ser uma boa ideia saber quais os exercícios que são bons e quais os exercícios de que não gosta.

No entanto, se já descobriu como as suas pernas reagem aos diferentes exercícios, pode completar o seu treino de pernas com extensões de pernas. A técnica é simples e a máquina ajuda-o automaticamente a fazer o exercício correctamente, para que não tenha de se preocupar com lesões ou desconforto mesmo que se trate de um novo exercício. É importante manter o corpo imóvel ao fazer o exercício para ter a certeza de que só está a usar as pernas da frente para levantar e não o resto do seu corpo. Isto porque se usar todo o seu corpo para levantar, não conseguirá o mesmo efeito de isolamento que conseguiria de outra forma. O exercício pode ser utilizado para elevadores pesados e poucas repetições, enquanto que também funciona para elevadores ligeiros e mais repetições. Quer queira poucas e leves repetições ou pesadas e poucas repetições é muito diferente, por isso não há uma forma única de o fazer 110% correcto para o seu corpo. No entanto, se tiver alguma dúvida, pode ser benéfico consultar um profissional que o possa orientar para a melhor solução.

As extensões das pernas também são boas para usar se se for um pouco rígido no corpo, uma vez que o exercício não requer nem flexibilidade nem equilíbrio. Isto é uma vantagem para muitos se estiveres rígido no início dos teus treinos antes de aqueceres o teu corpo adequadamente. Contudo, é sempre benéfico trabalhar na sua flexibilidade e mobilidade.

Máquina de extensão de perna de homem

Se tiver dúvidas sobre qual a máquina a escolher, esta pode ser uma boa identificação