Banda de fitness

Elástico de aptidão para treino de força e prevenção de lesões

O elástico tem a forma de uma banda contínua, disponível em diferentes comprimentos e durezas, dependendo do fabricante e da marca. Com as diferentes versões no mercado, pode criar muitos efeitos e resultados na sua formação, uma vez que lhe dão possibilidades únicas de desenvolvimento. O elástico permite-lhe treinar para muitos fins. Pode ser ambos:

• Força
• Perseverança
• Balanço
• Perseverança
• Reinforço da força muscular

No mercado destas bandas elásticas para formação, encontrará muitos nomes e designações diferentes. Chamam-se elásticos de aptidão, elásticos de treino, bem como elásticos de treino. Em termos de design, diferem umas das outras porque algumas têm pegas, enquanto outras são simplesmente bandas soltas com 2 pontas.

Existem muitos exercícios que pode fazer com uma banda elástica de fitness.

O elástico pode ser usado por qualquer pessoa, independentemente da idade, sexo e experiência de formação. Como principiante, pode começar com o elástico como uma parte importante do seu treino de força. Com isto pode habituar o seu corpo a ser exposto a resistência e carga graduais, reduzindo assim o risco de lesões por esforço a longo prazo.

Na Apuls oferecemos aos nossos clientes a mais vasta gama de equipamento de qualidade, tanto para o ginásio como para o treino em casa. E asseguramos que pode sempre encontrar a versão certa de equipamento de fitness para as suas necessidades.

Fazer um treino de corpo inteiro com exercícios elásticos de fitness

Pode usar elásticos para yoga, treino de força, aeróbica e reabilitação, etc. Pode escolher os seus exercícios de acordo com o que quer treinar - quer seja o seu estômago, nádegas, braços, ombros ou um quinto grupo muscular.

Exercício 1: treino das coxas e ancas>/p>

Faixa com uma distância de largura de ombro entre os seus pés numa superfície média-macia (como um tapete de yoga) se estiver a fazer o exercício descalço.

Colocar a banda elástica à volta dos dois tornozelos. A dificuldade deste exercício será afectada pelo local onde se coloca a faixa elástica. É mais difícil à volta dos tornozelos e fica mais fácil quanto mais longe se aproxima dos joelhos é colocado.

A sua posição inicial é com uma ligeira resistência do elástico. Iniciar o movimento dando um longo passo com uma perna para o lado, depois mudar de perna e de lado. Certifique-se de manter a tensão sobre o elástico durante todo o exercício.

Exercício 2: treino dos músculos do braço e do peito>/p>

Executar este exercício numa bancada de exercício (também pode usar uma cadeira normal).

Deixe o seu elástico colocado à volta das costas das mãos. É necessário exercitar um braço de cada vez. Aperte o elástico, colocando uma palma da mão na coxa. Mantenha a tensão no elástico enquanto estende o outro braço e a mão ligeiramente para o lado oposto.

Inicie o movimento esticando o seu braço livre no ar. Certifique-se que a parte de trás da sua mão está a apontar para o tecto e estique o braço o mais para o lado e para cima que puder. Traga lentamente o seu braço de volta ao ponto de partida.

Lados de comutação após cerca de 8-12 repetições.

Exercício 3: treino do abdómen, coxas e nádegas>/p>

Disponha as suas costas sobre uma superfície média macia e coloque a sua faixa elástica imediatamente acima dos joelhos. Dobre os joelhos e certifique-se de que tem uma posição inicial estável com bom equilíbrio antes de iniciar o movimento.

Elevantar uma perna num ângulo de 90 graus enquanto aperta o abdómen e as nádegas. Puxe as ancas para cima soltando com o calcanhar.

Lave cerca de 10 repetições e depois mude para a outra perna.

Exercício 4: treino de pernas e nádegas

O seu elástico de aptidão física é uma ferramenta óbvia para tornar uma série de exercícios de treino de força elementar mais desafiantes. Por exemplo, pode fazer agachamentos com o seu elástico colocado logo abaixo dos joelhos e realizar o movimento esticando bem o rabo para trás enquanto dobra lentamente os joelhos.

Além disso, pode treinar as suas pernas (e não menos importante o seu equilíbrio) fazendo "caminhadas laterais". Aqui, tem de colocar a sua banda elástica sobre a barriga da perna e certificar-se de que tem tensão na banda elástica durante todo o exercício. Caminhe 10 passos para um lado (e de preferência o máximo de tempo possível). Depois andar 10 passos para o lado oposto.

Faixa elástica de aptidão com pega para treino versátil

Elastics com pegas são uma categoria separada para estes elásticos de treino. A ferramenta é tão prática e funcional como as bandas clássicas sem pegas.

Para muitas pessoas, pode ser uma vantagem utilizar um elástico com uma pega, uma vez que lhe dá uma aderência firme e segura durante os exercícios de resistência. As pegas ajudam a tornar os exercícios de alta resistência mais confortáveis.

Encontrará estes elásticos em diferentes comprimentos e níveis de dificuldade. O comprimento clássico é de cerca de 150cm, no entanto pode encontrar modelos com comprimentos até 180cm.

Aqui deve escolher muito tempo de acordo com os seus objectivos de formação e não menos importante com as suas condições de formação. Pode treinar com elástico em quase qualquer lugar, e pode facilmente utilizar outras ferramentas com o elástico.

Como manter a sua aptidão elástica de forma óptima

Embora as bandas elásticas eficazes estejam entre as ferramentas de formação mais baratas que se podem encontrar no mercado, não há razão para não cuidar bem delas.

Existem várias condições que pode criar que podem ajudar a manter a qualidade e flexibilidade do material de borracha.

Treino num chão limpo

Embora os elásticos de qualidade sejam concebidos a partir de borracha extra durável, o material continuará a ser vulnerável a riscos de pequenas pedras ou outros objectos pequenos e afiados. Os arranhões podem causar a quebra do elástico.

Por favor mantenha o elástico adequadamente

Cuidado de enrolar bem o seu treino elástico após o uso e evitar simplesmente atirá-lo para um canto. A borracha tende a colar-se e isto pode afectar a flexibilidade da borracha a longo prazo. Guarde-o num local seco, fora da luz directa do sol.

Limpeza

Pode usar sabão e água para limpar e lavar o seu elástico. Pode fazê-lo conforme necessário, se o seu elástico tiver pó. Certifique-se de que o seu elástico está seco antes de o embalar ou enrolar.

Comprar elásticos de aptidão física para as suas necessidades e finalidades de treino

Os elásticos de aptidão são utilizados tanto em ginásios como para treino em casa. Pode optar por treinar com bandas elásticas como aquecimento para o seu outro programa de treino ou desporto. Além disso, pode ser óbvio utilizar elástico como parte de um período de reabilitação, onde é necessário reconstruir tranquilamente a força muscular num determinado grupo muscular. Finalmente, pode optar por treinar com elásticos de fitness como um treino eficaz de corpo inteiro em casa. Aqui pode fazer exercícios que produzirão resultados a curto prazo e terão um impacto a longo prazo.

Exercitar com elásticos de fitness é conhecido por ser um meio ideal de prevenção de lesões.

Apesar do seu desenho fino e peso leve, o treino com elástico pode proporcionar muitos desafios. É uma das ferramentas mais acessíveis e multifuncionais do mercado para equipamento de formação de qualidade.

Pode tirar partido dos preços baixos da ferramenta para obter modelos diferentes com diferentes graus de dificuldade e dureza.

Esta acção dar-lhe-á as maiores oportunidades de formação variadas e direccionadas.

Quando compra elásticos para treino aqui no Apuls, pode ter a certeza de obter versões de qualidade que irão durar muitas sessões de treino. As melhores versões no mercado duram até uma carga de 120kg.

O Fitness Elastic é o modelo mais vendido no mercado para bandas elásticas para treino.

O que significam as cores dos meus elásticos de fitness?

É para a sua ajuda durante o treino que os elásticos vêm em cores diferentes. O código de cores para diferentes níveis de dificuldade e dureza. Para conseguir os maiores efeitos de treino para criar progressão no seu treino, é uma boa ideia treinar com elásticos de diferentes durezas. A este respeito, pode ser uma boa ideia comprar elásticos do mesmo fabricante e com a mesma marca quando se treina com vários elásticos de fitness diferentes.

Para cada fabricante e marca, as cores indicam a mão de betão. Se tiver elásticos com todos os níveis de dificuldade, tem as melhores condições para criar variações na sua formação.

Pode usar gradualmente uma nova banda elástica quando o seu corpo se tiver habituado a um certo nível de dificuldade.

Todos podem usar estas dicas para criar as melhores condições de treino com bandas elásticas:

• Utilize uma nova banda elástica quando puder fazer um exercício correctamente com cerca de 20 repetições
• Inicie um novo exercício com o elástico mais leve

Vai variar a rapidez com que os seus diferentes grupos musculares vão ganhar e desenvolver força. Portanto, precisará de vários tipos de elásticos com diferentes níveis de dificuldade para treinar eficazmente e de acordo com o seu desenvolvimento.

Como tirar o máximo partido do seu treino com um elástico de fitness

Terá o máximo proveito do seu treino ao ter vários elásticos disponíveis com diferentes níveis de dificuldade. Ajuda-o se for claro de antemão sobre os seus objectivos de formação. Pode ser um aquecimento, reabilitação de um grupo muscular ou treino de força. Uma vez que tenha um objectivo claro, está na melhor posição para seleccionar exercícios que podem ser feitos num programa de treino.

Terá a maior satisfação da sua formação quando puder ver e sentir os resultados de acordo com os seus objectivos e desejos.

Rendimento efectivo é a criação de variedade na sua formação. Por conseguinte, deve combinar os seus exercícios de modo a treinar e activar mais grupos musculares. Pode facilmente utilizar outras ferramentas em combinação com o seu elástico de aptidão. Pode ser uma bola de exercício, uma bancada de exercício ou um tapete de yoga.

Quem pode beneficiar do treino com elásticos de fitness?

Elastics for training pode ter valor para todos. Está longe de ser apenas as mulheres que podem obter resultados com a ferramenta ou podem utilizá-la em contextos relacionados com o ioga.

Aqui está uma selecção dos grupos de pessoas que podem beneficiar do treino com uma banda elástica de fitness:

• Pessoas em reabilitação
• Se é novo no treino de força e quer habituar-se ao aumento da massa muscular
• Pessoas que não têm experiência de treino e que querem fortalecer o seu corpo
• Pessoas com articulações fracas que querem uma forma suave de exercício
• Fitness practitioners who need a simple tool for a full warm-up before training
• Viajantes que só têm pouco tempo para treinar mas precisam de treinos eficazes

Por outras palavras, há muitos benefícios a obter com a utilização de um elástico de aptidão física como ferramenta de exercício.

Quando se certificam de comprar elásticos de qualidade, é virtualmente impossível gastá-los. Isto assegura-lhe muitos desafios de formação no futuro que podem produzir resultados visíveis e perceptíveis.

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