Banda elástica

Faixa elástica - ferramenta eficaz envergadura

A faixa elástica é um elástico longo sem pegas e estas são muito populares. As bandas elásticas têm geralmente 150 x 153 cm de comprimento, mas alguns modelos estão disponíveis até 180 cm e têm uma espessura de 0,25 - 0,4 mm, que é a banda elástica mais fina. As bandas elásticas dão-lhe uma enorme liberdade, uma vez que são longas e não têm pegas e são flexíveis devido à sua espessura. A largura da banda elástica varia entre 12 - 15 mm.

Uma banda elástica é uma ferramenta extremamente eficaz para a força, coordenação e equilíbrio. Com uma ferramenta tão pequena e prática, pode conseguir um treino muito eficaz. 

A banda elástica é uma ferramenta prática de treino que pode facilmente levar consigo no seu saco, podendo assim treinar em qualquer lugar enquanto faz um treino eficaz. Use a banda elástica no ginásio ou em casa no chão da sala.

A faixa elástica é facilmente ajustável em comprimento, uma vez que alguns modelos têm até 45 metros. Pode simplesmente cortar a fita onde quiser ou enrolar a fita à volta das suas mãos para obter o comprimento certo. O corte do elástico não compromete a durabilidade, uma vez que são feitos para resistir ao encurtamento.

Você deve treinar com bandas elásticas porque este tipo de treino é suave para o seu corpo e pode dar resultados realmente bons. Pode treinar todo o seu corpo e todos os grupos musculares. As bandas elásticas podem ser utilizadas em todos os tipos de formação. Isto inclui yoga, pilates, aeróbica, reabilitação, treino de força, crossfit, etc.

Faixas elásticas para treino dão-lhe muitas opções varrimento

Embora a formação de bandas elásticas tenha caracterizado particularmente os ginásios nos anos 80, a ferramenta é pelo menos tão eficaz e popular hoje em dia.

Uma das razões para a popularidade contínua da ferramenta é devido às muitas variações que se podem fazer com o elástico.

Embora o principal benefício do exercício para muitos seja o aumento da força muscular, obtém-se uma série de efeitos secundários significativos dos exercícios com elásticos. Ao fazer exercícios com bandas elásticas, não se concentre apenas nos níveis de força. Tem de se concentrar tanto no seu equilíbrio, como o equipamento coloca grandes exigências à sua estabilidade. Este elemento ajuda a activar vários músculos, tanto grandes como pequenos, ao mesmo tempo.

Embora os seus músculos possam ter muitos desafios com o elástico, a ferramenta apenas fornece uma carga suave. Este elemento contribui para o facto de a banda elástica ser uma ferramenta frequentemente utilizada para reabilitação.

Elastics pode ajudá-lo a começar se tiver sido ferido e precisar de reconstruir lentamente a força em um ou mais grupos musculares.

Opções de treino lateral com bandas elásticas envergadura

Com uma banda elástica pode-se treinar força, equilíbrio, coordenação e resistência. Encontrá-los-á em muitas variações diferentes em termos de largura, força e cor.

Esta ferramenta é uma peça pequena e prática de equipamento de treino com muitos efeitos. É uma ferramenta popular para a formação em casa, uma vez que é flexível e extremamente prática e economizadora de espaço. Pode facilmente levar o seu elástico consigo em viagem, para que possa fazer exercício durante uma pausa no trabalho ou em férias.

Aqui estão alguns dos benefícios de utilizar uma banda elástica para treino:

• Pode treinar diferentes propósitos com a ferramenta
• Pode tornar os exercícios clássicos mais desafiantes
• Ferramenta económica e prática

Pode complementar o seu programa de treino de força existente ou desporto com treino elástico. O aspecto único desta ferramenta é que a resistência do elástico desafia constantemente os seus músculos, o que, em última análise, significa um maior benefício do treino.

Não é necessária experiência prévia de treino para começar a treinar com elástico. É uma forma popular e suave de construir gradualmente força muscular no seu corpo. Uma vez que o seu corpo está em movimento livre durante o treino, pode alcançar uma grande amplitude de movimento com a ferramenta. Este é um elemento significativo na obtenção do máximo benefício do treino de força.

Aqui encontrará muita inspiração para treinar com elástico e poderá obter uma orientação aprofundada para escolher o modelo que corresponde às suas necessidades.

Faixas elásticas - As diferentes forças 

As bandas elásticas estão disponíveis em diferentes modelos, comprimentos, forças e cores. A força é a mais importante e estão disponíveis em 7 pontos fortes. Os muitos pontos fortes tornam fácil aumentar a carga gradualmente. 

• Nível 1 = Let
• Nível 2 = Médio
• Nível 3 = Difícil
• Nível 4 = Extra duro
• Nível 5 = Especialmente duro
• Nível 6 = Super duro
• Nível 7 =  Max hard

Estes níveis de dificuldade tornam-no ideal para que possa aumentar continuamente a dificuldade do seu treino. Com os muitos níveis, pode facilmente criar progressão no seu treino, tornando possível a qualquer pessoa iniciar o treino com bandas elásticas.

As bandas elásticas vêm em diferentes cores brilhantes. Encontrará tudo desde amarelo e vermelho a turquesa, rosa e verde.

As cores são a sua vantagem e ajuda, porque têm uma função quando se treina.

Ao tornar-se mais consciente dos muitos efeitos que os elásticos podem ter sobre si e a sua formação, expandirá o seu stock de diferentes elásticos com diferentes níveis de dificuldade.

Conhece-se visualmente os elásticos por causa das muitas cores. Isto torna os seus treinos ainda mais eficazes, uma vez que pode mudar rapidamente de bandas de um exercício para o seguinte.

Dependente do que estiver a treinar no seu corpo, poderá ter de ter diferentes níveis de dificuldade disponíveis.

Exercícios eficazes com bandas elásticas de treino 

No mercado das bandas elásticas para formação encontram-se diferentes versões, desenhos e não menos importantes designações. Os principais desenhos são elásticos, elásticos de fitness e elásticos de treino com pegas nas extremidades.

Todas as edições dão-lhe muitas variações de treino, permitindo-lhe fazer um treino de corpo inteiro em casa ou no ginásio.

#1 Curl (treino de bíceps)

Você fica de pé com os pés no meio da faixa elástica, que está envolta numa toalha. Agarra-se a cada extremidade da banda elástica e estende-se as mãos das ancas, palmas para cima.

É importante que a banda elástica já esteja apertada. Não deve ser solta, porque então a resistência não será suficientemente forte. É também importante que as palmas das mãos estejam viradas para cima, para activar correctamente os bíceps. 

Para realizar o exercício, mova as palmas das mãos até aos ombros, sem mover os braços superiores. Os braços superiores devem permanecer em posição, ao longo da lateral. 

Repetir o exercício 10-20 vezes. 

#2 Agachamento (treino de coxas e nádegas)

Tenda no meio da sua faixa elástica, que é inclinada para uma toalha. Mantenha uma distância de largura de ombro entre os seus pés.

Grave cada extremidade da sua faixa elástica e enrole as extremidades à volta da sua mão até sentir resistência quando estiver em pé com os joelhos ligeiramente dobrados. O elástico deve correr atrás dos braços e para baixo dos lados do corpo.

Inicie o movimento clássico de agachamento empurrando bem o seu rabo para trás enquanto dobra os joelhos gradualmente mais e mais. O objectivo é manter as coxas paralelas ao chão, mantendo uma postura direita nas costas.

Anular os joelhos que se estendem para além dos dedos dos pés ao empurrar para baixo em movimento.

Repetir o exercício 10-20 vezes.

#3 Elevação lateral (braços e ombros)

Dobrar a parte do meio do seu elástico numa toalha e ficar de pé com ambos os pés afastados à largura dos ombros no elástico. Agarrar cada extremidade do elástico com uma mão. Já deve sentir resistência quando tem os braços num ângulo de 45 graus para cada lado do seu corpo. Comece o movimento levantando ambos os braços em direcção aos seus ombros. Os seus cotovelos devem estar ligeiramente dobrados.

Baixar calmamente os braços novamente e repetir o movimento.

Não levante ou puxe as mãos mais alto do que a linha dos seus ombros.

Repetir o exercício 10-20 vezes.

#4 Fila (treino de braços, peito e ombros)

Coloque-se numa posição sentada numa superfície de média suavidade com as pernas esticadas (por exemplo, um tapete de yoga ou um chão de exercício). Tenha o pedaço do meio do seu elástico esticado atrás dos seus pés (não se esqueça de embrulhar o elástico numa toalha para proteger os seus pés e proteger o elástico). Deve sentir resistência quando se inclina ligeiramente para a frente e ajustar o comprimento em conformidade. Deixe as extremidades do elástico penduradas livremente.

Inicie o movimento puxando os cotovelos para trás num movimento de remo. Puxe os cotovelos para trás o máximo que puder até as suas mãos alcançarem o lado do corpo.

Durante todo o exercício, é o seu braço que deve funcionar e realizar o movimento.

Para aqueles com problemas de costas, dobrar os joelhos extra e ter cuidado para não balançar para trás pode ser uma ajuda suave.

Repetir o exercício 10-20 vezes. 

Qual a força que deve escolher?

Quando treinar com bandas elásticas, escolha uma resistência onde possa realizar 10-20 repetições por exercício. Se conseguir fazer mais repetições com a banda elástica sem sentir uma tensão dura nos músculos, aumente o nível de resistência. Recomendamos sempre que se não estiver habituado a utilizar bandas elásticas, que comece calmamente com uma força baixa, e depois pode sempre aumentar a força e a carga. 

Se o objectivo é a construção muscular, tome um número baixo de repetições, com uma carga tão alta quanto possível. 

É sempre uma boa ideia ter uma colecção de bandas elásticas em diferentes forças, para que possa variar o seu treino e aumentar gradualmente a carga. 

Escolha elásticos de alta qualidade para treino envergadura

Encontrará muitos fabricantes diferentes de bandas de borracha para formação. Os principais fabricantes no mercado incluem Aserve, cPro9, Abilica e Reebok. Estas marcas são reconhecidas por produzir equipamento de qualidade tanto para particulares como para profissionais.

Quando compra produtos destas marcas, pode ter a certeza de obter alta qualidade, o que cria uma longa durabilidade do seu equipamento de formação.

Os elásticos Reebok e Abilica são particularmente ideais para ginásios, uma vez que são concebidos em material extra durável e forte. Aqui, a qualidade e a durabilidade correspondem ao treino intensivo e frequente que o equipamento de ginásio deve ser capaz de suportar.

Se precisar de elásticos a preços particularmente favoráveis ao orçamento para formação em casa, os produtos da cPro 9 e Aserve são boas escolhas.

Faixas elásticas podem ser compradas para diferentes necessidades>/p>

Aqui no Apuls encontrará uma vasta gama de diferentes elásticos para treino, tanto em termos de desenho, dificuldade e não menos importante versão de produtos. Deve ser possível a todos os nossos clientes encontrar os produtos mais funcionais para as suas necessidades.

É por isso que encontrará fitas elásticas vendidas individualmente. Isto é para si, que treina em casa e quer muitos níveis de dificuldade diferentes em torno do seu treino.

Para si que tem um ginásio e quer oferecer aos seus membros as melhores condições de treino, encontrará elástico em metros de comprimento e entregue numa caixa prática. Este produto também pode ser para aqueles que querem experimentar eles próprios com diferentes comprimentos de elásticos.

Por outras palavras, há muitas opções para escolher tipos de produtos que correspondam às suas necessidades e orçamento.

Ao comprar elásticos individualmente, está a comprar algum do equipamento de qualidade mais barato disponível. É uma peça de equipamento de exercício extremamente barata que tem muitos efeitos poderosos e positivos.

Fitness elásticos para prevenção de dor crónica envergadura

Com um elástico de aptidão, não só se pode construir força muscular e aumentar o equilíbrio. Também pode prevenir lesões e dores à volta dos músculos e articulações.

Pode fazer muito treino preventivo para evitar dores crónicas no seu corpo no futuro. Isto aplica-se tanto àqueles que já estão activos num ginásio como àqueles que querem começar a criar condições para um corpo forte que possa durar anos.

Exercitar com elásticos de fitness é para todos - homens e mulheres, jovens e velhos. Nunca é tarde demais para começar a treinar com o equipamento. Pode alcançar efeitos significativos, independentemente da sua idade ou nível de aptidão física.

Se não tiver muito tempo no seu dia, o elástico pode ser o seu melhor amigo. Com ele, apenas 10 minutos de exercício focalizado e direccionado podem ser suficientes para evitar lesões, por exemplo, de trabalho demasiado sedentário no computador.

O desenho de uma banda elástica de fitness é diferente da banda elástica clássica. Uma banda elástica de fitness é uma banda coesiva, que está disponível em diferentes níveis de dificuldade e larguras. Tira o máximo partido do seu treino ao ter várias bandas disponíveis com diferentes níveis de dificuldade. Uma banda elástica de fitness tem as mesmas qualidades e características que a conhecida banda elástica.

Se é um principiante, pode usar o seguinte método para iniciar a sua formação com elásticos.

1. Utilizar o elástico mais leve durante as primeiras 2 semanas
2. É altura de mudar os níveis de dificuldade quando se pode realizar um exercício sem esforço com cerca de 20 repetições correctas
3. Quando sente os seus músculos 'azedos', é um sinal de que está a fazer um exercício correctamente
4. Músculos grandes serão um sinal natural no início
5. Durante exercícios não deve sentir dor à volta das articulações

Esta abordagem permite-lhe habituar melhor o seu corpo aos desafios de carga e força. E o processo controlado ajuda-o a conhecer o seu corpo em relação à forma de treino. Ouvir os sinais do seu corpo é essencial para fins preventivos.

Uma banda elástica pode tornar-se a sua ferramenta de treino mais importante, tanto quando se trata de alcançar resultados positivos com a sua força muscular a curto prazo, como quando se trata de prevenir lesões a longo prazo.

Material

A maior parte das nossas bandas elásticas é feita de látex e nenhuma delas contém ftalatos. O látex utilizado nas elásticas torna o elástico macio e mais flexível. É a melhor maneira de fazer uma boa faixa elástica. No entanto, também temos modelos que são isentos de látex para aqueles que têm alergias, por exemplo. 

No Apuls não temos qualquer tipo de substâncias perigosas no nosso equipamento de formação e esta é uma questão chave para nós. Pode, portanto, contar sempre com o facto de que as bandas elásticas e outros equipamentos que nos compra são feitos dos melhores e não prejudiciais materiais. 

Exercitar equipamento que pode usar com uma banda elástica

Outro equipamento de exercício que pode utilizar na mesma rotina que com bandas elásticas, destacamos uma esteira de exercício, bola de exercício e quadro de equilíbrio.

Muitos dos exercícios com bandas elásticas são feitos deitados ou de pé no chão. Portanto, uma esteira de exercício dar-lhe-á um bom conforto. Recomendamos que escolha uma esteira de exercícios grossa se a maioria dos exercícios for feita deitada e uma esteira mais fina se a maioria dos exercícios for feita de pé.

A formação da banda elástica é suave, o que é preferível. É por isso que recomendamos uma bola de ginástica. Raramente se combina uma bola de ginástica e uma banda elástica, mas recomendamos esta porque proporciona o mesmo treino suave e desafia o equilíbrio e a força, o que é benéfico para o treino com banda elástica.

Uma placa de equilíbrio é também raramente usada juntamente com uma banda elástica, mas uma placa de equilíbrio proporciona um bom equilíbrio, e isto é necessário quando se treina com bandas elásticas. 

Com um conjunto constituído por tapete de exercício, banda elástica, bola de exercício e quadro de equilíbrio, sentirá rapidamente um grande efeito. 

Recomendamos estas marcas

Lidamos apenas com fabricantes que produzem produtos de uma qualidade realmente boa. Por conseguinte, pode sentir-se seguro quando tiver encontrado um produto connosco. No entanto, gostaríamos de destacar alguns fabricantes que lhe dão uma relação custo-benefício extra quando compra uma banda elástica.

Estas são as marcas:

• Aserve
• Bodytone
• cPro9
• Thera Band

Estas 4 marcas dar-lhe-ão uma grande relação custo-benefício. Se quiser elásticos sem látex, vá para Aserve. Todas estas marcas têm bandas elásticas de grande comprimento que lhe permitem personalizar as suas bandas elásticas. 

Compre a sua banda elástica em Apuls

No Apuls temos uma grande selecção de bandas elásticas da melhor qualidade. Por isso, se pretende um instrumento de treino eficaz, prático e suave, então deve investir numa faixa elástica. Se tiver dúvidas sobre qual banda elástica comprar, não hesite em contactar-nos e ajudá-lo-emos a encontrar a banda elástica certa. 

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