Bola medicinal

Existem 2 versões e categorias das bolas, que deve conhecer quando quiser obter a melhor ferramenta para a sua formação:

• Bolas de Raiva
• Bolas de lamparina

Bolas de lamparina caracterizam-se por não terem "ressalto". Isto significa que a bola não ricocheteia quando se atira ao chão. Esta versão seria adequada para crossfit.

As Bolas de Raiva têm a vantagem de ter uma costura forte de um lado, o que ajuda a dar-lhe um aperto firme e forte na ferramenta. Isto é vantajoso numa série de exercícios de crossfit.

As bolas de medicina são perfeitas ferramentas de treino em casa, uma vez que vêm numa variedade de estilos e tamanhos, para que possa encontrar o modelo certo para si. E há muitos exercícios eficazes, tanto para principiantes como para peritos, para inspirar o seu treino em casa ou ginásio.

O parâmetro mais importante que deve ter em conta ao comprar esta ferramenta de formação é que não deve escolher uma versão que seja demasiado pesada.

É recomendável que esteja relutante em desafiar a carga em vez de ser demasiado ambicioso. Isto dar-lhe-á os maiores efeitos do seu treino e, não menos importante, reduzirá o risco de lesões.

Exercícios de bola de medicina que treinam todo o corpo

Será característico dos exercícios com estas bolas que sejam feitos a um ritmo elevado com conjuntos diferentes. É esta forma intensiva e variada de formação que ajuda a produzir os resultados efectivos e torna a ferramenta popular entre muitas pessoas.

Além de exercícios especialmente concebidos com bolas de medicina, também pode utilizar a ferramenta como peso para outro treino corporal.

Angos com prensa suspensa (treino de ombros, nádegas e coxas)

Ajuste com os pés juntos e aperte o abdómen para estabilizar as suas costas. Segure a sua bola com ambas as mãos perto do estômago. Levante um pé e encontre o seu ponto de equilíbrio. Mantenha esta posição durante alguns segundos.

Agora dê um longo passo em frente (deixe o seu calcanhar bater no chão primeiro). Empurre o peso do seu corpo para a frente enquanto levanta agora a bola em braços esticados acima da cabeça. Baixe a bola até ao ponto de partida no seu peito após alguns segundos.

Volte para a sua posição inicial e repita o movimento com a perna oposta.

Lança de bola reversa (treino de pernas, ancas, coxas e ombros)

Faixa com uma distância de largura de ombro entre os seus pés. Segure a sua bola com ambas as mãos directamente à frente do peito. É importante que os seus cotovelos apontem para baixo em direcção ao chão para realizar o exercício correctamente.

Pressione o abdómen e mantenha as costas direitas enquanto se baixa o mais possível para o chão (deixe a bola vir entre as pernas enquanto se baixa para trás).

Realize o movimento em si atirando a bola o mais para trás possível, puxando-se para cima e atirando a bola sobre a sua cabeça.

Durante este exercício, certifique-se de ter espaço suficiente atrás de si.

Bola de parede (treino de coxas, abdómen, nádegas e braços)

Coloque-se em frente de uma parede vazia e fique de pé com uma distância de largura de ombro entre os seus pés. Deve estar a cerca do comprimento de um braço a partir da parede.

Segure a sua bola em frente ao peito enquanto se afunda de cócoras.

Executar movimento levantando-se com força explosiva e atirando a bola contra a parede.

Cuidado de atirar a bola para o alto. Quando a bola cai com a gravidade, apanha-a na queda e desce noutra agachada.

Como começar com exercícios de bola de medicina

Para tirar o máximo proveito da sua bola de medicamentos, é tudo uma questão de seleccionar o produto especificamente para si. Aqui deve escolher a sua ferramenta de acordo com o peso, objectivo de treino e preço.

Para uma vasta gama de exercícios, precisa de bolas de medicina que se ajustem à largura dos ombros.

Por isso, escolha a sua ferramenta de acordo com as suas medidas de diâmetro. 

Além disso, deve escolher a ferramenta por peso. O peso da bola ajuda a determinar o treino que se pode fazer com a ferramenta.

Com as versões pesadas pode utilizá-lo para treino intensivo de força ou cardio. Pode fazer um treino mais orientado tecnicamente com uma bola mais leve, com a qual pode treinar e aprender movimentos. Finalmente, pode fazer exercícios de equilíbrio e treino de força mais leve quando escolhe as versões clássicas de peso.

Não todas as formas de exercício requerem uma grande carga.

Aqui pode obter uma visão geral das suas opções em termos de peso:

• Luz: 1 - 5 kg
• Medio: 5 - 20 kg
• Tung: 20 quilos+

Encontrará bolas de medicamentos com peso até 30 e 40 quilos.

Como principiante é recomendado começar com uma versão leve ou média.

Devo escolher Slammer Ball ou Rage Ball?>/p>

Quando fazes exercício em casa ou no ginásio, vais normalmente usar a tua bola como uma ferramenta de treino de força. E muitos dos exercícios eficazes podem ser semelhantes aos realizados em centros de crossfit.

É uma vantagem para aqueles que são novos na forma de treino escolher as Bolas de Fúria, uma vez que lhe dão um bom controlo sobre a bola.

Basicamente, a técnica das duas versões será a mesma. Embora o Slammer Balls não possa saltar, deve prestar atenção principalmente à qualidade se quiser ter a certeza de ter uma ferramenta sólida. As Rage Balls são tipicamente feitas de vinil.

Em termos de preço, existem tanto versões de bolinhas de medicamentos de baixo custo, como versões de qualidade mais exclusivas e mais caras.

Se quiser um produto de qualidade, as Bolas de Medicina Reebok podem ser uma boa escolha. Se quiser um produto mais barato mas com alta funcionalidade, pode encontrar diferentes edições de produtos da Liveup Medicine Balls.

Bola de medicina de couro para aqueles que querem treino explosivo

Quando a sua bola de medicina é feita de couro forte, há algumas condições especiais de que precisa de estar ciente. Estes são sobre utilização e manutenção.

Na versão em couro, a bola será ideal para treino intensivo de força e o material proporcionará a máxima durabilidade da sua bola. O couro dura para ser usado uma e outra vez.

Precisa de tomar conta dele para alcançar a longa vida útil do produto.

Recomenda-se que se cuide dele com gordura de couro de vez em quando, para que o couro mantenha a sua força e resistência.

Se tiver um programa de treino em que os exercícios são sobre a sua bola de medicina ser capaz de saltar, a versão em pele será uma boa escolha.

Pode suportar ser bombeado para cima, aumentando a capacidade de salto.

Devem à estrutura natural e firme do couro, estas versões proporcionam uma aderência segura quando se treina com elas.

Uma vantagem adicional desta versão é o design visual atractivo. As bolas de medicina em couro parecem elegantes e com estilo, e isto pode ser importante para aqueles que treinam principalmente em casa. Aqui pode facilmente ter as suas bolas em exposição.

Oportunidade para treino versátil com bola de medicina

Bolas medicinais são ferramentas de treino funcionais concebidas para o treino de força explosiva e podem ser utilizadas por todos os adultos. Não são apenas os atletas de elite que beneficiam de aumentar a sua musculatura para terem um melhor desempenho noutros contextos.

Ainda outra pessoa pode também conseguir efeitos usando a ferramenta de treino para aumentar a força tanto nos braços e pernas como nas costas e ombros.

A bola tornou-se uma ferramenta popular para exercícios abdominais em particular, e com treino direccionado, músculos abdominais fortes podem ser alcançados.

As Bolas de Fúria e as Bolas de Raiva dão-lhe muitas opções de treino:

• Pode treinar sozinho ou com um parceiro
• Pode treinar onde quiser
• Com treino direccionado pode rapidamente criar progressão no seu treino
• Você tem a possibilidade de ajustar a carga em relação à escolha de peso
• Existem muitos bons exercícios para treino versátil

Porquê é que o treino com bolas de medicina se tornou popular?

No ginásio tem a oportunidade de treinar em máquinas diferentes. Aqui o seu corpo ficará 'fechado' numa certa posição, o que limita o seu movimento e inibe-o de criar um equilíbrio natural durante o exercício.

Bolas de medicina são utilizadas em posições de livre movimento para o corpo, onde é naturalmente reforçado nos seus músculos através da resistência ao peso que as bolas proporcionam.

A ferramenta de treino de força é uma ferramenta ideal para treino em casa, uma vez que é extremamente flexível para continuar em movimento.

Este é um parâmetro atractivo para muitas pessoas que têm uma vida diária ocupada, mas que querem fortalecer o seu corpo através de um treino eficaz de núcleo e equilíbrio.

Pntante mas não menos importante, há bolas para cada orçamento. Isto torna possível a todos começar a treinar em casa e alcançar resultados positivos.

A bola de 5 kg é uma boa ferramenta de arranque

5 quilos está no meio da gama quando se encontram bolas de medicamentos como um conjunto. Em termos de peso, esta versão é uma boa e versátil ferramenta que pode ser utilizada para a grande maioria dos exercícios. Para além da força, pode fazer muito treino técnico com este peso.

Pode encontrar versões que são adequadas tanto para uso interior como exterior.

Ao comprar uma bola, deve considerar se ela é utilizada principalmente para treino de força ou para lançar.

A partir do momento em que chegar à extremidade mais leve da escala de peso, terá maiores oportunidades de treino com a sua bola de medicina.

Ao utilizar a bola de 5 kg para lançar, recomenda-se a utilização das duas mãos. Isto evita sobrecarregar o seu braço dominante e as articulações do ombro associadas.

Como principiante, é particularmente importante prestar atenção ao seu peso.

O peso ideal é aquele que se pode controlar e que lhe dá uma carga confortável.

5 quilos numa bola de medicamentos é suficiente para abrandar o seu corpo durante um exercício sem perder o controlo.

Se for demasiado ambicioso com uma bola demasiado pesada, arrisca-se a perder a sua aderência e a cansar e a esticar os seus músculos.

Por isso, a versão de 5 kg será um tamanho confortável para a maioria das pessoas, para começar.

No Apuls.dk encontrará uma variedade de desenhos nesta edição. Se prefere o preto clássico ou um estalo de cor depende do fabricante e da sua escolha preferida.

Após se ter familiarizado com o treino de força e o seu corpo ter-se habituado aos movimentos com peso, pode aumentar a carga com bolas mais pesadas. Ou pode tentar mais exercícios que lhe permitam treinar de forma mais explosiva.

O que é uma bola de medicina?

É uma bola grande e pesada, que permite muitos exercícios de empurrar e balançar, que treinam grandes partes do corpo. Com uma bola de medicina, pode também fazer uma vasta gama de exercícios abdominais deitando-se com a bola e movendo-a de lado a lado, colocando assim carga nos seus exercícios abdominais.

Bolas de medicina podem ser usadas para muitos exercícios diferentes, principalmente no treino de núcleo e equilíbrio.

Se procura bolas de medicina baratas, recomendamos as bolas de medicina Liveup e se procura a melhor qualidade, recomendamos as bolas de medicina Reebok.

Existem 2 subcategorias de bolas de medicina, chamadas bolas de raiva e bolas de batida. Abaixo pode ler sobre os outros dois tipos de bolas de medicina.

Bolas de raiva
As bolas de raiva são frequentemente utilizadas em treino de crossfit. São frequentemente feitos de vinil pesado e têm uma costura muito forte de um lado, o que lhe dá uma melhor aderência em alguns dos exercícios.

Se quiser um modelo barato, recomendamos os modelos Titan BOX Rage Ball e se quiser o máximo, recomendamos os modelos MD Rage Balls.

Bolas de lamparina
Este tipo de bolas de remédio chama-se bolas de lamparina e tem a grande vantagem de não ter "ressalto". Eles não ricocheteiam quando os atiramos ao chão. Isto torna-os ideais para alguns exercícios de crossfit.

Se procura bolas slammerball baratas, numa boa qualidade recomendamos os modelos Titan Box Slammerball e se procura a melhor qualidade recomendamos os modelos MD Slammerball.

Ao escolher o peso da sua bola de medicamento, é importante não escolher uma bola que seja demasiado pesada. Deve escolher uma bola que possa manusear para que não coloque tensão desnecessária nas suas articulações. Depende também dos exercícios para os quais vai usar a bola.

Se tiver dúvidas sobre a classe de peso a escolher, não hesite em contactar-nos e encontraremos a bola de medicina certa para si.

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