Bola Redondo®

As formas mais conhecidas de treino com a bola estão em ligação com pilates, yoga, exercícios de bem-estar e exercícios de treino de força. A bola também pode ser usada como suporte para o pescoço ou costas.

Você pode conseguir vários benefícios treinando e trabalhando com uma bola Redondo:

• Pode treinar virtualmente todo o seu corpo
• Ferramenta de treino individual para treino do pavimento pélvico e abdómen
• O ar na bola pode ser regulado de acordo com as preferências individuais
• Uma ferramenta simples para treinar com
• É uma peça de equipamento de exercício barato que proporciona muitos efeitos positivos

Apesar do seu pequeno tamanho (a bola tem normalmente 22cm de diâmetro), as versões de melhor qualidade das bolas podem suportar uma carga de peso de até 120kg. Isto permite a todos beneficiar das muitas vantagens da formação com uma bola Redondo.

A bola é fácil de usar e de treinar para todos. Pode facilmente encher ou esvaziar a bola e transportá-la consigo num saco.

Para o treino em equipa, a bola é uma ferramenta óbvia no ginásio. As muitas possibilidades de treino e os efeitos positivos do treino também fazem da bola Redondo uma ferramenta popular para treino em casa.

Aqui estão as instruções para começar a usar a bolinha inteligente. Quer já tenha experiência em, digamos, treino de força ou yoga, ou seja um principiante completo, a bola tem grande valor e função.

Realizar efeitos positivos do treino com exercícios com bola Redondo

Embora pequena no desenho, a bola pode dar-lhe muitos desafios. Pode efectivamente construir força treinando regularmente com a sua bola Redondo.

Aqui está uma pequena selecção dos muitos exercícios que estão disponíveis com a bola. Isto indica quantos objectivos e possibilidades de formação pode ter com a ferramenta.

#1 Elevação diagonal com bola (treino de pernas e núcleo)

Ajeite-se de quatro com os joelhos colocados na bola. Os seus braços devem estar quase direitos e apontar directamente para baixo dos seus ombros.

Iniciar o movimento, tensionando o abdómen. Levantar lenta e controladamente uma perna com o braço oposto.  

O objectivo é poder estender tanto o braço como a perna numa posição horizontal que se alinhe com as costas. Baixe lentamente a perna e o braço e repita o movimento com a perna e o braço opostos.

#2 Alongamentos dos braços (braços, abdómen e costas)

Com este exercício activa-se vários grupos musculares estabilizadores do corpo. Na técnica, é semelhante ao clássico push-up.

A sua posição inicial é deitada numa posição estendida com a bola logo abaixo dos joelhos.

Deixem as palmas das mãos colocadas ligeiramente mais afastadas do que os ombros.

Inicie o movimento, tensionando o abdómen e flexionando os braços. Baixe-se em direcção ao chão mantendo uma posição do corpo totalmente horizontal. Baixe-se o mais que puder e levante o seu corpo com os braços.

#3 Salas de espera com rotação (treino de nádegas, coxas e pernas)

Ponta-se de pé e inicia o movimento andando para trás com uma perna e baixando-se a um ângulo de 90 graus (o joelho não deve tocar no chão, mas estar imediatamente acima do solo). Crie rotação na parte superior do corpo segurando a bola nos braços estendidos à sua frente e rodando a parte superior do corpo para além da sua perna dianteira. Rodar a parte superior do corpo para a posição vertical e voltar à posição inicial. Agora trocar de lado com a perna oposta.

#4 Alongamento dos músculos do peito

Este exercício de alongamento é particularmente ideal para aqueles que fortalecem o comboio. Deite-se numa superfície de média suavidade (tal como um tapete de yoga) e coloque a bola debaixo do peito com o corpo estendido na superfície.

Cuidado de se inclinar lentamente sobre a bola e terminar esticando os braços para os lados.

Feelhe o seu corpo durante todo o exercício. Não deve fazer mal.

Pode ser útil concentrar-se na sua respiração, o que o pode ajudar a entrar numa posição totalmente esticada. Respire fundo e com calma. Isto dar-lhe-á o maior benefício do exercício.

Bolas de Redondo podem ser usadas por qualquer pessoa

O nome "Redondo" significa redondo em espanhol, e tornou-se um termo internacional para a pequena bola engenhosa.

Devido à variedade de objectivos de treino, as bolas Redondo são utilizadas tanto por homens e mulheres como por jovens e idosos. Os exercícios podem ser adaptados a qualquer propósito e nível de treino actual e necessidades.

A grande durabilidade da bola torna possível para todos, independentemente do peso, treinar de forma óptima com a bola. É feito de um material durável que aguenta até ao treino diário e cargas de peso elevadas.

A superfície da bola vem com uma superfície antiderrapante leve, o que permite treinar com a bola com a pele nua. Isto é importante para uma vasta gama de exercícios em que pode ser benéfico usar roupa leve ou de ajuste apertado. Com este tipo de roupa tem o maior controlo sobre o seu corpo durante os exercícios em que precisa de controlar o seu equilíbrio.

Em princípio, a bola é adequada para todos os grupos etários - também em relação a bebés.

Quando tem uma bola disponível em casa, também pode usar a bola para o seu bebé. Aqui pode colocar o bebé na bola e rolar calmamente o bebé para a frente e para trás sobre a bola.

Esta brincadeira irá fortalecer tanto as costas como o pescoço da criança.

Para que fins de treino posso usar uma bola Redondo?>/p>

No ginásio, a bola pode ser uma ferramenta para o treino eficaz da equipa. Além disso, pode ser utilizado como aquecimento ou para relaxamento - dependendo das necessidades individuais.

Muitos treinadores de força utilizam a bola para complementar o seu treino, pois a bola permite aumentar o nível de força apenas com o uso do peso corporal.

Em casa, pode usar a bola para treino direccionado ou reabilitação. Além disso, tem uma oportunidade única de utilizar os efeitos positivos da bola na vida quotidiana. Aqui pode usar a bola pequena quando estiver no computador a trabalhar ou sentado à mesa de jantar. A bola pode fornecer apoio para as suas costas e pescoço.

Aqui estão alguns dos objectivos para os quais a bola é utilizada:

• Reabilitação
• Treinamento de força
• Treinamento de flexibilização
• Formação de equilíbrio
• Amptempnbsp de bem-estar;

O ideal é combinar vários propósitos para tirar o máximo partido da sua bola Redondo. Pode criar o seu próprio programa usando exercícios que se concentram no reforço de múltiplas partes do corpo.

Apesar do seu tamanho, é uma bola pequena com grandes efeitos e possibilidades.

Exercícios com bolas Redondo podem fortalecer todo o seu corpo

Existem muitos exercícios que pode fazer com a sua pequena bola de exercício. E pode encontrar exercícios específicos que são particularmente adequados ao treino de certas áreas do corpo. Isto permite-lhe conceber o seu próprio programa de formação de acordo com o seu desejo de uma postura mais magra com costas fortes, um estômago mais liso ou nádegas mais firmes.

Pode escolher fazer exercícios de decisão Redondo, ou pode usar a bola como uma ferramenta para tornar um número de exercícios clássicos mais desafiantes e eficazes.

Pode usar a bola para flexões, colocando a bola debaixo do estômago. Isto activa mais os seus músculos abdominais, já que a bola coloca mais exigências ao seu equilíbrio.

Em geral, o treino com bolas Redondo coloca grandes exigências ao seu equilíbrio.

Exercitar com bolas é uma forma natural para o seu corpo treinar e onde pode obter grandes benefícios de um treino direccionado. Ao contrário das máquinas onde o seu corpo está fixo numa determinada posição, com uma bola o seu corpo tem livre alcance de movimento.

O risco de lesões com este instrumento é muito baixo, o que é uma das razões pelas quais é frequentemente utilizado em contextos de reabilitação.

Os exercícios são caracterizados por um elevado grau de controlo e equilíbrio. Serão realizados a um ritmo calmo e controlado, permitindo-lhe sentir o seu corpo em cada sequência de movimento.

Que tamanhos entram as bolas Redondo?

O tamanho clássico e mais utilizado da bola é de 22cm de diâmetro. No entanto, pode encontrar bolas noutros tamanhos de 14cm-38cm.

O tamanho clássico é recomendado quando se pretende a maioria das opções de treino. Com isto pode realizar a grande maioria dos exercícios que visam diferentes grupos musculares do corpo.

Este tamanho é usado como o tamanho da directriz em programas de fisioterapeutas.

Encontrará a bola em várias cores diferentes. Se prefere uma tonalidade brilhante ou uma cor clássica como o preto, é consigo.

Seja qual for o tamanho da bola Redondo com que trabalha, será tipicamente num plano de chão caído.

É recomendada a realização dos exercícios num tapete de yoga ou num "chão" macio (por exemplo, azulejos de borracha ou protecções de chão).

Bola Redondo em oferta e obtenha equipamento de qualidade a um preço mais baixo

As bolas de Redondo são populares devido aos seus preços acessíveis, desenhos flexíveis e práticos e opções de formação versáteis.

Na Apuls vendemos sempre uma vasta gama de equipamento de qualidade diferente, o que permite aos nossos clientes escolher as ferramentas certas para a sua formação. É tanto para uso profissional como para uso privado.

É possível encontrar cores diferentes nas bolas Redondo, que são todas feitas de materiais de qualidade. Isto dá-lhe a maior durabilidade do mercado, para que possa ter muito tempo de prática com as bolas.

Pode ler mais sobre os detalhes específicos de cada bola no nosso sítio web. Desta forma, pode ter a certeza de obter a informação mais completa possível sobre o produto.

Pode tirar partido das nossas ofertas, que lhe permitem obter equipamento de qualidade dos principais fabricantes a um preço mais barato.

Isso pode ser benéfico para si com um ginásio que queira oferecer mais dos seus membros para treinar com as bolas. Quando as bolas são utilizadas para treino de equipa, onde mais do que uma é necessária ao mesmo tempo, aproveitar a oferta oferece uma poupança financeira.

Como pessoa privada, pode fazer uso da mesma opção e adquirir uma bola para usar na sua formação em casa. Embora seja fácil embalar a sua bola Redondo e transportá-la de e para o trabalho, por exemplo, pode optar por comprar várias peças para que tenha sempre a opção de treinar.

É fácil manter a sua bola. Recomenda-se a sua limpeza após utilização em condições inflacionadas com um pano húmido. Isto irá remover impurezas e pequenas partículas de pó, deixando a superfície lisa e com óptima função antiderrapante.

A sua bola vem frequentemente com um pequeno tubo que pode usar para a encher. Isto torna mais fácil para qualquer pessoa e para todos encher a bola até ao nível desejado.

No ginásio, bem como no treino em casa, é óbvio poder esvaziar a bola quando esta não está a ser utilizada. É uma peça de equipamento de exercício que poupa espaço e pode dar-lhe muitos resultados positivos.