Corda de CrossFit

Funcional treino de corpo inteiro com uma corda de Crossfit

Quando se treina com uma Battle Rope, usa-se o corpo como resistência, permitindo-lhe mover-se nos seus padrões naturais. O treino com a corda será tipicamente feito iniciando baloiços poderosos enquanto se segura uma corda em cada extremidade. As extremidades são fixadas a um poste ou objecto semelhante na outra extremidade.

Movimentos poderosos são criados a partir das cordas grossas e longas, o que lhe pode proporcionar exercícios desafiantes e intensos.

"Formação por Corda" é o termo geral para a forma de formação que tem ganho grande popularidade nos últimos anos.

Existem vários benefícios na formação com Crossfit Reb:

• Posição física e força aumentadas
• Ferramenta de formação simples e barata
• Pode ser utilizado para vários exercícios
• Funcional treino de corpo inteiro
• Ferramenta durável que dura muitos treinos intensivos

Como se segura a corda em ambas as mãos, o treino desafiará principalmente os seus braços e ombros. Isto também lhe permite fazer exercícios de coordenação eficazes com a ferramenta.

Uma outra vantagem importante da corda é que pode utilizar outro equipamento de treino em combinação - incluindo chaleiras, por exemplo.

No Apuls encontrará uma vasta selecção do popular e funcional Crossfit Reb, para que possa escolher aquele que se adequa ao seu estilo de formação.

Corda de crossfit disponível em diferentes versões

Ao pesquisar o mercado de cordas de formação, deparar-se-á com muitos nomes diferentes, que podem ser tanto ingleses como dinamarqueses.

Embora os diferentes nomes, as cordas têm o mesmo desenho básico. Uma corda Crossfit tem tipicamente 10-15 metros de comprimento e pelo menos 2-3cm de diâmetro. Isto cria uma sólida estrutura de base que pode suportar as vibrações de bater no chão com grande força. Uma extremidade da corda é revestida com material suave, o que a torna confortável de segurar durante o exercício. No extremo oposto, será preso um gancho, que se destina a ser pendurado.

Este é o desenho padrão.

Além disso, encontrará outras versões que são mais curtas e versões onde ambas as extremidades têm uma extremidade e estão sem gancho.

A corda Crossfit pode ser usada para vários fins de formação, e por isso existem diferentes versões.

Qual o Rebite Crossfit que devo escolher?

É o seu objectivo de formação e o seu volume de formação esperado que determinam qual a versão que será melhor para si. Se tiver grandes ambições e estiver habituado a um treino explosivo de alta potência, uma versão de qualidade é a escolha óbvia. Aqui obtém uma aderência forte e de qualidade concebida para lidar com o stress do treino.

Você deve prestar atenção às seguintes especificações ao comprar cordas para treinamento:

• Target (treino de piso ou escalada)
• Comprimento e diâmetro
• Peso total

Não é só o comprimento e a espessura que é preciso ter em conta. É também o peso total da corda que deve ser tomado em consideração ao escolher a versão. As versões de qualidade extra duráveis têm um peso total de 13kg e um comprimento de aproximadamente 15m.

Quanto maior for o peso total, mais desafio a corda irá criar no seu treino.

Se for novo no treino Crossfit Reb, poderá ficar melhor com uma versão mais curta e mais estreita, que também será ligeiramente mais leve.

Se planeia usar a sua corda para exercícios de escalada, encontre uma versão especialmente concebida para este fim de treino. Estes modelos serão mais curtos em comparação com as versões para treino de chão.

Comece com a sua corda de treino

A corda de treino funcional é ideal tanto para o treino em casa como para o ginásio. É uma ferramenta individual que lhe pode dar muita força e treino de resistência.

É uma ferramenta simples com a qual qualquer pessoa pode começar a treinar. Longe de ser a reserva dos praticantes de Crossfit, o Crossfit Reb está cada vez mais disponível em ginásios, bem como em casas particulares.

Se tiver um ginásio ou um clube de crossfit, a corda também pode ser utilizada para treino de grupo. A ferramenta durável e robusta é adequada para a conhecida competição de puxar cordas, que pode ser realizada a partir de 2 pessoas.

Para obter excelentes e eficazes resultados do seu treino de Battle Robe, precisa de criar as condições certas para um treino funcional de corpo inteiro.

O que devo ter em mente no Robe Training?>/p>

Existem elementos práticos e de segurança de que precisa de estar atento quando treina com a Crossfit Reb. Estes são:

• Protecção das mãos
• Fixar a corda
• Local para formação

Embora a corda tenha um fim com material suave, não é necessariamente confortável para si treinar com ela. Quando treina intensivamente, o suor produzido pelas suas mãos vai-lhe dificultar a manutenção de um aperto firme na ponta da corda.

É possível evitar isto treinando com luvas de treino. Estes tornam-no mais seguro e mais confortável para si. Não terá de interromper o seu treino porque perde o seu aperto na corda.

Se quiser começar a treinar com a Crossfit Rope em casa, tem de prestar atenção à instalação. Um gancho está incluído com a sua corda, e é importante que tenha uma localização em sua casa que seja adequada para o treino. Isto poderia ser na sua garagem, por exemplo.

A corda deve ser fixada com segurança para que não haja risco de a corda se soltar durante o seu treino explosivo.

É possível comprar parênteses para roupões de batalha, para que possa fixar a sua corda com segurança e sem risco.

Formação com cordas requer um bom espaço. Se tiver um centro de fitness, não haverá grande problema em criar espaço para treino com cordas Crossfit. Para aqueles que treinam em casa, certifique-se de encontrar um local com bom espaço nos arredores. E tem de prestar atenção à protecção do seu chão, uma vez que a corda pode criar desgaste. Isto pode ser evitado com um pavimento de treino feito de ladrilhos de borracha ou de protectores de pavimento.

Corda disponível para qualquer formação

Na Apuls vendemos várias cordas Crossfit, por isso é possível para todos obter o máximo de benefícios de formação com Robe Training. Temos uma vasta selecção, por isso tanto você como um praticante experiente de fitness como um principiante, pode começar bem.

Se comprar para exercício em casa ou se for proprietário de um ginásio, encontrará versões acessíveis de cordas da mais alta qualidade.

Vendemos cordas de qualidade de marcas líderes no mercado de equipamento de formação funcional tanto para uso privado como profissional.

Pode escolher Crossfit Reb barato das seguintes marcas:

• Reebok
• Nordic Fighter
• Titan Fitness
• Eurosport
• Sklz
• MD Manila

Para aqueles com um estúdio de fitness, as versões de qualidade extra durável quer do Nordic Fighter, Eurosport ou Reebok são a escolha óbvia. Aqui obtém-se a máxima durabilidade nas cordas Crossfit, que podem suportar ser treinadas tanto intensivamente como com frequência. Com comprimentos de até 15m e espessuras de 5cm, qualquer praticante pode obter muitos desafios de força com estes Robes de batalha.

Embora os vendamos a preços extra baratos, estás longe de comprometer a qualidade. Estas cordas são virtualmente impossíveis de desvendar.

Para si que treina em casa, Titan Fitness é uma boa marca para se optar neste contexto se quiser uma versão extra barata mas totalmente funcional.

Como resultado dos preços amigos do orçamento, é possível para todos obter cordas de qualidade para formação que irão durar muitos anos.

Todos os nossos produtos são descritos em pormenor com especificações (material, comprimento, espessura e marca) para que possa encontrar a versão que mais lhe convém.

A partir do momento em que tiver o seu Rebite Crossfit, pode fazer muitos exercícios de alta intensidade. As cordas duráveis podem ser usadas para treino de força, cardio e musculação.

As cordas funcionais dão-lhe opções de treino versáteis. São também adequados para formação ao ar livre, bem como para formação de equipas ou parceiros.

Formação com cordas pode estimular tanto a força como a forma física

"Rope Training" é um tipo de treino de força onde tem de se certificar de apertar o seu núcleo ao executar os exercícios efectivos de corpo inteiro.

Comece fazendo intervalos de cerca de 20 segundos e aumente gradualmente o tempo à medida que fica mais forte e pode suportar mais.

#1 Duplo Wawe Assíncrono (treino de braços e ombros)

Este exercício é um exercício clássico e bem conhecido de crossfit, onde são utilizadas 2 cordas. Fixar as extremidades das cordas a um objecto estável. Posicione-se a uma distância do ponto de montagem onde as cordas são fixadas. As cordas devem tocar o chão. Fique de pé com os pés afastados e dobre os joelhos enquanto agarra as extremidades das cordas. Agora iniciar baloiços de intersecção para que as cordas façam alternadamente 'ondas'. Estenda os seus braços e faça movimentos explosivos para obter o máximo benefício do exercício.

Pode ajustar o desafio que quer ter, dependendo do quão perto está do ponto em que as cordas estão presas. Quanto mais soltas são as cordas, mais força é necessária para fazer as curvas.

#2 Ampplus de onda dupla síncrona; variação (treino de braços e ombros bem como coxas e nádegas)

A versão síncrona do exercício é semelhante, na sua forma básica, ao exercício assíncrono. No entanto, este exercício é uma inspiração para aqueles que querem desafios extra no movimento clássico das ondas.

Lotes de diferentes exercícios e variações podem ser realizados com um Crossfit Reb.

Se conseguir aguentar mais de 10 minutos de treino de ondas explosivas, é altura de acrescentar algum desafio ao seu treino.

Em vez de começar de pé com uma distância de largura de ombro entre os seus pés e apenas dobrar ligeiramente os joelhos, pode começar por ficar de cócoras e deixar que esta seja a sua posição inicial.

Executar o exercício com as cordas de forma síncrona ou assíncrona enquanto agora também treina as nádegas e as coxas.

#3 Power Slam (núcleo, braços e ombros)

Este exercício é um exercício eficaz de corpo inteiro onde se pode ajustar o quão explosivo se quer treinar. Fixe as extremidades das cordas a um objecto estável e posicione-se longe do ponto.

A sua posição inicial é com os braços ¾ esticados, enquanto tem um aperto firme nas cordas. Bata explosivamente a corda ao chão e volte com o braço levantado acima da cabeça.

Pode executar o movimento simultaneamente com os braços, dobrando-se nos joelhos, batendo as cordas explosivamente no chão.

Existem muitas possibilidades de treinar com uma corda Crossfit, onde pode desenvolver-se adicionando variações aos exercícios.