Halteres

Você pode otimizar os seus treinos com halteres

Os halteres são uma das principais ferramentas quando se trata de treino de força. Pode encontrá-los em muitos tamanhos, materiais, desenhos e preços diferentes.

Os pesos são uma ferramenta perfeita para o treino individual, onde você mesmo pode ajustar a progressão.

É importante para o rendimento do seu equipamento de treino que conheça antecipadamente as diferentes opções que você tem para escolher. Isto lhe dará a melhor oportunidade possível em escolher os produtos que lhe darão os melhores resultados e minimizar os seus riscos de lesões por esforço.

Será individual de pessoa para pessoa, que versões de pesos são desejadas. Isto depende, entre outras coisas, das suas condições de formação.

Os halteres proporcionam um treino versátil, e há várias vantagens em trabalhar com eles em casa ou no ginásio:

• Ampla gama de pesos de 5-60 kg
• Diferentes versões que podem atender as necessidades individuais de formação
• Muitos exercícios eficazes que pode fazer onde quiser
• Diferentes materiais, qualidades e faixas de preços

Se for para fortalecer os músculos do braço e do ombro, ou se quiser os pesos como um complemento para o seu programa de treino existente, certamente encontrará um produto adequado para você.

Na Apuls estamos empenhados em oferecer aos nossos clientes a mais ampla seleção de equipamentos de qualidade para a sua formação pessoal. E estamos empenhados em fornecer as melhores informações possível para que aproveite ao máximo seu treinamento de força.

Conjunto de Halteres para principiantes e experientes

Quando escolhe comprar halteres em conjuntos, obtém uma solução particularmente funcional e prática para o seu treino de força. Aqui você pode escolher produtos de qualidade em diferentes materiais, onde os pesos começam a partir de 1,5 quilos e podem ser obtidos até 40 quilos.

Nesta categoria encontrará produtos das marcas populares no mercado como Titan e ODIN.

Quando escolhe um conjunto, optimiza as suas opções de formação e a possibilidade de criar progressão na sua formação. Ao ter vários pesos diferentes disponíveis, é possível realizar vários exercícios. E você pode personalizar o desenvolvimento do nível de progressão de força em seu programa individual de treino de força.

Uma outra vantagem significativa de comprar o seu equipamento de formação como um conjunto, é a perspectiva econômica. Aqui você obtém uma solução completa com vários tamanhos diferentes de halteres por um preço.

Como escolher o melhor equipamento para a sua formação

O seu nível de força atual ajudará a determinar a extensão de um conjunto que deve escolher. Encontrará opções de produtos com 15 pares de halteres, e poderá encontrar produtos com 2 ou 6 pares de pesos..

Para você, como principiante, os conjuntos com 2 ou 6 pares são ótimos. Isto permite-lhe utilizar diferentes exercícios e tem equipamento disponível quando necessita de aumentar a carga no seu treino. Com pesos a partir de 1,5 quilos, estes produtos são conjuntos funcionais para principiantes que podem ser utilizados tanto por homens como por mulheres.

Você também tem a opção de selecionar pesos ajustáveis, para que você mesmo possa definir a carga.

A solução em tamanho real com 15 pares de pesos é perfeita para um ginásio bem equipado.

Aqui vêm os pesos em desenho de qualidade com borracha dura revestida à volta dos pesos individuais de ferro fundido. O revestimento de borracha tem tanto valor ergonômico para a pessoa que se exercita com pesos e também protegerá a superfície se o peso cair ou for perdido.

Com o suporte correspondente que vem com os 15 pares, há uma possibilidade óbvia de acompanhar suas muitas ferramentas de treino.

Os halteres ajustáveis são uma solução funcional e prática

Existe uma boa razão pela qual as versões ajustáveis, se tornaram populares no mercado de equipamentos práticos e funcionais de qualidade para treinamentos de força.

A versão ajustável de halteres está disponível em muitos modelos e tamanhos diferentes. Isto permite que você decida quantos ajustes pretende.

Os pesos ajustáveis são entregues como um produto completo com barras, discos e fechos de mola. É a solução de economia de espaço que abre incontáveis possibilidades de formação.

Como ajustar os pesos no seu treino

É difícil como principiante saber que peso usar para um determinado exercício. Antes de começar o treino de força, é uma boa idéia testar a sua capacidade de força com os diferentes pesos. Pode obter essa opção, quando escolhe a versão ajustável da ferramenta.

Se você já é um treinador de força ou novato no desporto, as seguintes regras podem ajudá-lo a tirar mais proveito do seu treino:

● Os seus pesos são muito leves para você, se puder fazer mais do que cerca de 15 repetições
● Os seus pesos são muito pesados para você se puder fazer menos de 5 repetições
● Os seus pesos são ideais para você se puder fazer entre 6-14 repetições

No entanto, podem existir diferenças entre os diferentes objetivos de formação que existem.

Algumas pessoas treinam fortemente com pesos para aumentar a massa muscular. Outros treinam mais leves com pesos para conseguir a marcação do corpo.

Se é um halterofilista experiente que quer aumentar a sua massa muscular e, portanto, treinar fortemente, cerca de 5 repetições seria normal.

Se treinar levemente, cerca de 15 repetições é a norma.

Exercícios eficazes com halteres

Certifique-se de aquecer durante cerca de 10 minutos antes de iniciar o seu treino de força. Isto minimiza o risco de lesões e aumenta o desempenho do seu corpo durante o treino.

Fazer 10-12 repetições de cada exercício, depois descansar durante 1 minuto.

Prensa de chão (treino de peito e ombros)

Deite-se de costas num tapete de yoga e tenha os pesos levantados no ar com os braços esticados à frente da cabeça.

Abaixe suavemente os pesos para baixo para que os cotovelos toquem levemente o suporte. mantenha a posição durante alguns segundos. Empurrar explosivamente os pesos de volta para o ar.

Deadlift (treino de lombar e coxas)

Fique em pé com uma distância de largura dos ombros entre os pés. Segurem os seus pesos com os braços esticados ao longo do seu corpo.

Dobre os quadris e só dobre os joelhos quando os pesos chegarem até eles. Pare o movimento quando seus pesos chegarem até o meio de suas canelas, ou quando você não puder se inclinar mais para baixo sem dobrar a parte inferior das costas

Estique as pernas, mantendo a parte superior do corpo no mesmo ângulo. Deixe os pesos passarem os seus joelhos.

Em seguida estenda a parte superior do seu corpo para cima até alcançar a sua posição inicial.

Lounge (exercício das coxas e nádegas)

Tenha um benefício extra dos seus agachamentos, fazendo-os com halteres.

Comece segurando os pesos para baixo ao longo dos seus lados enquanto está em pé. Certifique-se que tem algum espaço entre os seus pés.

Dê um passo à frente com uma perna e caminhe lentamente em direção ao chão até que o joelho da perna oposta toque levemente o chão. Levante-se novamente, empurrando-se para cima com a perna da frente.

Sinta-se à vontade para passar alguns segundos descendo.

Halteres baratos para aqueles que querem começar

Se quiser começar bem o seu treino de força com equipamento que é uma solução acessível, mas funcional, os halteres ajustáveis são uma boa escolha. Embora você tenha que "investir" um pouco de tempo extra para ajustar cada peso com os discos correspondentes, você obtém um conjunto inteligente com muitas possibilidades de treino.

Mesmo que você tenha adquirido pesos baratos, escolheu uma forma de formação que tem várias vantagens para você.:

• Encontrará diferentes tipos de pesos baratos
• Pode conseguir treinar eficazmente tanto a força como aumentar a sua queima calórica.
• Com os exercícios e pesos certos, pode treinar quase todo o seu corpo
• Você mesmo pode ajustar o nível de carga e assim criar progressão no seu treino

Para você, como iniciante, pode ser uma vantagem extra olhar para as versões baratas. Aqui obtém um produto totalmente funcional para o seu nível, com o qual pode ganhar experiência.

Após se ter familiarizado com uma seleção de muitos exercícios diferentes, pode sempre complementar o seu equipamento comprando mais pesos. Talvez precise de treinar com um material diferente, ou talvez precise de mais classes de peso.

É a flexibilidade dos exercícios, bem como os livres movimentos do corpo, que tornam os halteres populares para muitas pessoas.

Você pode treinar com os pesos onde quiser. Se prefere treino em casa, um ginásio ou treino ao ar livre, depende inteiramente de você.

Dessa forma, qualquer pessoa com um horário semanal apertado ainda tem muitas oportunidades de criar o seu próprio tempo de treino.

Quando se treina com halteres, obtém-se uma alta "amplitude de movimento". Isto significa que tem a oportunidade de realizar alongamentos mais largos e longos do que, por exemplo, uma máquina de exercício lhe permite fazer.

Compre os halteres e acessórios para atender às suas necessidades

Na Apuls encontrará uma vasta gama de halteres. Temos produtos de qualidade dos principais fabricantes do ramo, e podemos oferecer produtos tanto para iniciantes como para treinadores experientes.

Com uma vasta gama de tamanhos, tipos e materiais à escolha, você estará na melhor posição para selecionar as ferramentas certas para as suas necessidades de formação.

Estamos empenhados em proporcionar aos nossos clientes as melhores condições de formação, seja para formação em casa ou no ginásio.

Por exemplo, pode complementar os seus pesos com racks úteis para manter o controle das ferramentas. Isto também pode ajudar a manter a boa qualidade dos produtos, pois eles são poupados de forma otimizada.

O que devo ter em atenção quando compro halteres?

 

Existem vários elementos influentes na escolha desta ferramenta:

• peso
  O foco geral que se deve ter ao investir neste equipamento de treino é em relação à sua própria segurança, minimizando o risco de lesões por esforço. Isto significa que deve ter o próprio peso, como foco principal.
  
  É recomendado que, como principiante, comece com um treino leve. Ao fazê-lo, cria-se a base mais adequada para que os músculos se habituem à forma de treino. Por conseguinte, deve comprar pesos com os quais sabe que pode treinar. Depois disso, pode sempre começar a se desafiar aumentando a carga.
• Material e qualidade
  O material dos seus halteres têm um impacto na sua utilização, bem como na durabilidade das ferramentas.
  
  As versões metálicas tornarão mais difícil para você ter uma aderência segura sobre os pesos durante o treino quando transpirar. Por outro lado, a durabilidade dos pesos metálicos será longa, e as versões estão disponíveis em muitos tamanhos e classes de peso.
  
  A escolha de pesos em vinil ou neoprene dar-lhe-á uma boa e segura aderência ao seu equipamento. No entanto, há vários fabricantes que não oferecem uma seleção quase tão vasta destas versões.
  
  Se quiser se comprometer entre função e durabilidade, pode optar por comprar um par de luvas de treino. Estes podem estabilizar a sua aderência independentemente da versão dos halteres que você treine.
  
  
• preço
  Há diferentes gamas de preços, pelo que todos têm a oportunidade de se beneficiar dos muitos efeitos do treino com halteres.
  
  Os nossos preços amigos do orçamento devem permitir a todos treinar com qualidade.

Halteres para casa ou ginásio

Os halteres são a ferramenta mais conhecida no campo do fitness. Existem possibilidades imagináveis de exercícios com halteres.

É importante usar o peso certo para os exercícios certos. Comece sempre baixo e aumente o peso lentamente até encontrar o peso ideal. Se sobrecarregar os músculos com demasiado peso sobre os halteres, apenas sentirá dores desnecessárias. Claro que é necessário um bom peso para ter um efeito, mas a sobrecarga não faz bem.

Se você deseja um treino doméstico barato e eficaz, um conjunto de halteres ajustáveis geralmente será o mais ideal. Modelos ajustáveis não são tão agradáveis de usar como halteres fixos, mas o fato de poder ter muitas classes de peso diferentes num haltere é uma enorme vantagem em casa.

Finnlo combina estes dois tipos de halteres com o seu novo modelo - Finnlo Maximum Smartlock é ajustável em 10 níveis e tem a mesma estabilidade que os halteres fixos. O peso é ajustável em intervalos de 2kg.

O que devo procurar quando compro halteres?

Os 3 critérios básicos que deve considerar são se o haltere deve ser ajustável, que material exterior deve ser utilizado e a forma do haltere.

Existem vários tipos diferentes de materiais externos na nossa balança e pode escolher o seu favorito no nosso filtro nesta página. A borracha tem a vantagem de ser fácil de limpar e de ser muito forte e, portanto, durável. Os halteres de neoprene e vinil também são fáceis de limpar, mas também são resistentes ao escorregamento e, portanto, permanecerão mais firmes onde são colocados.
A forma do haltere pode ser importante em certas situações - em situações em que não se escolhe um suporte, é preferível uma forma angular dos halteres. Isto irá impedi-los de rolarem durante o exercício.

Quais halteres de peso devo escolher?

Varia muito a classe de peso necessária, mas se for um principiante, seria uma boa ideia começar com um conjunto de halteres de 1kg, 2kg e 3kg. Aqui podemos destacar os Abilica Trio dumbbells ou Kettler Dumbbell Set, onde obtém uma distribuição de 1.5kg, 2kg assim como 4kg.

Para treino de força, halteres de 10kg, 12.5kg e 20 kg geralmente cobrem a maioria dos exercícios.

Uma das maiores despesas na compra de halteres é o custo de envio. Se precisar de um grande lote de halteres, encorajamo-lo a contactar-nos e a obter uma boa cotação. 

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