Halteres de barra
Barbilhões pequenos para exercícios rápidos
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Barbell
Barbilhões pequenos para exercícios rápidos
Barbells sem curvas são principalmente para exercícios onde o seu pulso não precisa de um ângulo suave. Muitos dos exercícios de puxar e empurrar não stressam o pulso, pelo que não é necessário usar uma barra com uma dobra na barra para estes exercícios. Se tiver alguma dúvida sobre como treinar com barbelas, não hesite em contactar-nos.
Aqui estão alguns exemplos de exercícios com Barbells:>br />
-Barbell curl: Calcanhar com as costas direitas, mãos afastadas à largura dos ombros no seu barbelo. As costas das suas mãos devem estar para baixo em direcção ao chão, dando-lhe uma ligeira elevação com o seu barbelo até ao peito. Levantar rapidamente e baixar novamente a barra lentamente. Tenha cuidado com o seu cotovelo ao fazer este exercício, não se estique demasiado no cotovelo. Rodar ligeiramente os joelhos de modo a estar de pé com bom equilíbrio. Tenha cuidado para não se agarrar demasiado bem ao seu barbelo, de modo a obter uma torção desnecessária nas suas articulações do cotovelo. Levante ligeiramente os ombros durante o exercício para facilitar os movimentos. Evite balançar o peso. Descer de peso em vez de fazer alguns meios exercícios com peso a mais.
Exercícios com Barbell sem dobrar a barra:
-Barbell Row: Loje o seu barbelo no chão à sua frente. Agarre firmemente o seu barbelo para que haja um espaço de largura de ombro entre as suas mãos. Arqueie as costas e incline-se para a frente (é importante balançar as costas para não se esforçar desnecessariamente). Deixe o barbelo pendurado verticalmente nos braços. Depois puxar a barra até ao seu estômago. Deixe a barra cair lentamente na vertical.
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