Hula Hoop

É por isso que deve treinar com o hula hoop

O hula hoop tornou-se extremamente popular entre muitas pessoas e também pode ser encontrado na maioria dos ginásios. Cada vez mais pessoas utilizam-no como um instrumento de exercício - e não sem razão. É uma ferramenta eficaz e divertida que pode ser utilizada tanto por experientes como por principiantes que desejam uma forma divertida e versátil de exercício. Se treinar regularmente e de forma intensiva, irá na maioria das vezes experimentar um aumento da queima calórica e fortalecer significativamente os seus músculos centrais.

Quando se exercita com o hula hoop, também se reforça tanto a coordenação como a mobilidade entre os músculos do corpo à medida que o balançamos à volta das ancas. Ao mesmo tempo, melhora a sua forma e pode aumentar a força dos seus músculos abdominais profundos. O arco pode ser usado em casa, na sala de estar, mas também é recomendável sair para o jardim e balançar o arco por onde haja bom espaço e ar fresco.

Exercitar com um hula hoop é também um grande treino de equilíbrio e pode melhorar significativamente a sua postura, porque os seus músculos centrais são ativados e, por isso, eventualmente mais fortes. Requer um bom equilíbrio e uma forte capacidade de coordenação para o fazer contornar os seus quadris e por isso também reforça o seu equilíbrio e coordenação.

Vantagens do treino com um hula hoop:

• Força aumentada de toda a musculatura do núcleo, incluindo abdómen, costas e cintura.
• Equilíbrio e coordenação melhorados
• Treinamento cardio eficaz
• Combustão aumentada
• Postura melhorada

Como treinar com um hula hoop

É fácil começar a treinar eficazmente com o hula hoop. No começo pode ser um pouco desafiador, ter de balançar os quadris de uma certa forma, mas depois de dominar a técnica, tudo flui como uma brisa. Isto é especialmente verdade para homens que são frequentemente rígidos no corpo e não estão habituados a balançar os quadris. Portanto, as mulheres podem achar mais fácil começar com este tipo de treinamento, mas não se desespere se você for homem - todos os inícios são difíceis.

O desafio do treino do hula hoop é manter o arco em movimento à volta da cintura para que não caia. Trata-se de encontrar a técnica certa e balançar os quadris para manter o arco em movimento. Pode ser uma boa ideia pôr alguma música agradável e rítmica que possa balançar ao ritmo da música. Também ajuda a motivá-lo se a sua música favorita estiver a tocar em segundo plano.

O fato de que você deve manter o arco constantemente em movimento o tempo todo ajuda a garantir uma combustão eficiente de energia e a melhorar a sua condição física. Dependendo do seu peso, idade e intensidade, pode queimar até 600 calorias por hora.

Encontre a técnica certa

A técnica correta reside em torno da região abdominal e do quadril. Aqui, trata-se de tensionar todo o seu núcleo enquanto está de pé com as pernas levementes dobradas. Como iniciante, você rapidamente terá uma ideia do que é o hula hoop e os seus padrões de movimento, de modo que você poderá sempre pegar o hula hoop e movimentá-lo. Não desanime se não conseguir mantê-la por muito tempo no início. Portanto, certifique-se também de que tem bastante espaço para praticar, para que isto não o incomode.

Para garantir um treino divertido, variado e não menos desafiante, é importante que desenvolva e estabeleça um programa de treino sólido que consista em diferentes exercícios. É essencial que o programa inclua intervalos para que se possa acelerar o máximo realmente aumentar o ritmo cardíaco quando se balança os quadris. Se deseja obter o melhor treino do seu hula hoop, esse programa é necessário e o ajudará a obter resultados visíveis e perceptíveis.

Um programa de treino eficaz poderia consistir em 5-10 minutos de aquecimento rápido seguido de 30-40 minutos de treinamento intensivo, que consiste em exercícios intervalados variados. Existe uma vasta gama de exercícios de hula hoop para tornar o seu treino emocionante e que garantem que você treine bem e completamente seu corpo. Se é um principiante, é importante começar o seu treino com intervalos curtos, pois os seus músculos precisam de uma oportunidade de se habituar a um novo tipo de treino.

Qual o hula hoop que deve escolher?

A diferença entre o clássico hula hoop e o hula hoop de treinamento é o peso, onde o hula hoop de treinamento é significativamente mais pesado. É o peso que ajuda a afinar o seu corpo e a dar-lhe um treino eficaz. O peso ajuda a proporcionar mais resistência e, desta forma, deve ativar os seus músculos a um grau mais elevado, ao utilizar um hula hoop de exercício. Além disso, o hula hoop clássico é normalmente feito de plástico, enquanto o hula hoop de treino é feito de um material de espuma confortável.

Ao escolher o arco certo para o treino, é importante encontrar a carga de peso certa que lhe convém. O peso típico situa-se entre 1,5 kg e 2 kg. O peso certo também depende do seu peso corporal. Como regra geral, se pesar mais de 60 kg, deve-se escolher um arco de 1,8 kg, enquanto se recomenda a pessoas com menos de 60 kg a utilização de hula hoop de treino na média de 1,5 kg.

Como principiante, deve sempre começar com uma carga mais leve e depois aumentar gradualmente o peso e a dificuldade, à medida que se vai dominando e se habituando à técnica. Se estiver em boa forma, recomenda-se que escolha um hula hoop de 2,2 kg para um treinamento ideal.

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