Pegboard de escalada
Uma prancha de pega é uma ferramenta eficaz para a força e resistência do treino.
A escalada numa prancha treina a sua força. Utiliza os braços, costas e núcleo para subir ou descer a parede.
Estudos mostram que o treino numa prancha de pega mostra os melhores resultados no crescimento muscular. Uma prancha estimula e treina os músculos mais pequenos, que muitas vezes são difíceis de treinar com pesos livres.
Exercitar numa prancha é um treino físico de alta intensidade para toda a parte superior do corpo.
Mas uma prancha de pega beneficia muito mais do que a força. Também se treina estabilidade e coordenação numa prancha de atrelagem. A disciplina de coordenar diferentes músculos para manter a tensão corporal, bem como coordenar mãos e olhos, o que fortalece a força mental.
O que é um tabuleiro de jogo?
Uma prancha é como uma parede de escalada. É uma tábua que pode ser montada na parede e, utilizando cavilhas/barrotes, pode subir ou descer a tábua.
Como usar uma placa de identificação?
A tábua é montada na parede, e por meio de cavilhas/barras sobe ou ao longo da parede, colocando as cavilhas nos buracos da tábua. Deste modo, funciona como uma parede de escalada, apenas com paus de madeira.
Pegboard for crossfit
Uma tábua de peg peg pegboard é utilizada principalmente para treino cruzado, onde o foco é a força, a forma física e a resistência. Subir ou descer uma prancha é extremamente difícil, e você usa e desafia os seus braços, costas e músculos centrais, enquanto treina a sua coordenação e estabilidade.
Dicas para usar uma prancha de pega
Outras opções com um quadro de pinos
A prancha não é apenas adequada para rastejar sobre ou junto. Também é possível realizar diferentes variações de pull-up no tabuleiro. Colocar os paus em diferentes posições no tabuleiro e praticar pull-ups estreitos, largos ou escalonados. Pode também experimentar diferentes elevadores de pernas no quadro para treinar os seus abdominais.
