Prancha de equilíbrio

Tábua de balanço / Tábua de balanço - com exercícios de balanço:

Um quadro de equilíbrio - também conhecido como quadro basculante - é uma grande ferramenta de exercício para aqueles que querem treinar e fortalecer o seu equilíbrio. Lembre-se sempre de manter os pés descalços quando fizer exercício no quadro de equilíbrio, para manter o equilíbrio e tirar o máximo partido dos seus exercícios.

É frequentemente no contexto da reabilitação ou prevenção de lesões que se familiariza com um tabuleiro basculante ou de equilíbrio. O treino de equilíbrio é realmente bom para si se tiver problemas com os joelhos ou tornozelos. Com um bom programa de formação de quadros de equilíbrio, estará de volta ao topo rapidamente após uma lesão.

Tábua de equilíbrio - treinar os joelhos e tornozelos e prevenir lesões com uma tábua de equilíbrio

Prevenir e remediar lesões no quadro de equilíbrio se se exercitar regularmente e com os exercícios correctos. É fácil de começar com o treino de equilíbrio do quadro e em breve sentirá um efeito de fortalecimento nos seus tornozelos e joelhos. O treino de equilíbrio num quadro de equilíbrio é um exercício muito gratificante e irá rapidamente ajudá-lo a ganhar força.

Como utilizar um tabuleiro basculante?

Talvez tenha ouvido dizer que é difícil manter o equilíbrio num balançar, mas não tem de ser. Uma dica realmente boa para os novos treinadores de quadros de equilíbrio é segurar, digamos, uma moldura de porta nas primeiras vezes que praticar. Depois pode encontrar o seu equilíbrio correctamente.

O seu primeiro exercício com o quadro de equilíbrio será encontrar o seu equilíbrio quando tiver a sua mão na moldura da porta.

Tente suavemente largar a moldura da porta, durante alguns segundos - Mantenha o seu equilíbrio o máximo de tempo possível sem se agarrar. Depois tente manter o seu equilíbrio cada vez mais tempo sem se agarrar à moldura da porta.

Em pouco tempo (num curto espaço de tempo), descobrirá que pode rapidamente manter o seu equilíbrio, sem se agarrar. Este é um passo realmente bom no seu treino de equilíbrio. Agora pode começar a balançar para a frente e para trás na prancha. Isto activará (desenvolverá) a sua capacidade de equilíbrio e poderá iniciar os exercícios certos. Mais exercícios de equilíbrio mais adiante no texto.

Quantas vezes devo fazer exercício no meu quadro de equilíbrio?

Anular lesões com treino diário de tábua de equilíbrio para articulações fortes do tornozelo e joelho. O objectivo do seu treino de equilibrismo é criar ou restaurar a força no seu corpo para que os músculos, articulações e tendões juntos alcancem uma força satisfatória.

Oferta de equilíbrio do quadro

Prometemo-nos a ter sempre a melhor e maior selecção de pranchas de equilíbrio e de balancins. Além disso, complementamos com outros equipamentos de formação de equilíbrio.

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Balanço de exercícios de joelhos

Um quadro de equilíbrio é uma das melhores peças de equipamento de exercício que se pode utilizar para uma lesão no joelho. O quadro de equilíbrio é um exercício suave que dá grande força aos seus joelhos após um treino regular de equilíbrio.

Cuidado de suspender bem os joelhos para não os sobrecarregar desnecessariamente. Quando se tornar realmente bom com o seu treino de equilíbrio, tente ficar de pé numa perna no quadro de equilíbrio. Aqui recomendamos que comece de novo com os seus exercícios, agarrando-se a uma moldura de porta nas primeiras vezes - até encontrar o seu equilíbrio e sentir-se confiante.

Tambem temos uma vasta gama de knee supports, se tiver outros problemas com os joelhos.

 

Exercícios de balancim de tornozelo

Existem muitos bons exercícios para treinar os tornozelos num tabuleiro basculante. O exercício de tornozelo mais utilizado num quadro de equilíbrio é o exercício de rolamento num quadro de equilíbrio. Aqui fica de pé com ambos os pés paralelos e dobra ligeiramente os joelhos. A partir daqui, faça um exercício de rolagem ao redor do chão. Veja se consegue evitar que o quadro de equilíbrio atinja o chão.

Tábua basculante para lesões no tornozelo

Tem de ter cuidado ao exercitar-se no seu quadro de equilíbrio. Os seus tornozelos são vulneráveis e podem facilmente torcer-se e podem cair do quadro de equilíbrio durante os seus exercícios. Por conseguinte, recomendamos que siga a sua formação lentamente e que tome os níveis gradualmente para que se mantenha livre de lesões e se sinta seguro no seu quadro de equilíbrio.

Comece no seu quadro de balanço

É importante começar bem com os exercícios do seu quadro de equilíbrio. Por isso, aqui estão algumas bases rápidas para quando estiver a fazer exercício no seu quadro de equilíbrio. Fique sempre de joelhos ligeiramente dobrados para ter uma boa suspensão. É importante que não estique demasiado os joelhos quando pratica exercícios de equilíbrio.

Tambem, lembre-se sempre de estar de pé com os pés quase paralelos, pois isto dá-lhe o melhor controlo sobre o quadro de equilíbrio e ajuda-o a tirar o máximo partido dos seus exercícios de inclinação do quadro. Quanto mais distância tiver entre os seus pés, mais fácil é manter o equilíbrio. Estar de pé com os pés juntos pode ser um exercício de equilíbrio difícil.

O treino de equilíbrio é muito importante para o corpo, pois ajuda a prevenir lesões e fortalece as articulações e músculos de uma forma muito suave. Experimente uma almofada/placa de equilíbrio ou bola BOSU para fortalecer os seus tornozelos e joelhos, bem como os músculos das nádegas e coxas.

Na verdade, muitos atletas usam a bola BOSU como parte dos seus exercícios de aquecimento. Um quadro de equilíbrio cria melhorias notáveis na flexibilidade e evita lesões no tornozelo. Há provas de que os jogadores de andebol reduzem as lesões utilizando a bola BOSU.

A gama de pranchas de equilíbrio físico é vasta e queremos ajudá-lo a encontrar a prancha certa. A grande maioria das almofadas de equilíbrio são feitas de madeira ou plástico duro, com a placa de equilíbrio de madeira a ter uma etiqueta de preço ligeiramente superior mas também uma durabilidade ligeiramente maior do que os outros modelos.
 
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Se tiver um trabalho sedentário, é uma boa ideia levar o seu tabuleiro basculante para o trabalho. Levante a sua secretária e coloque-se numa almofada de equilíbrio ou placa de equilíbrio - para além de fortalecer as suas articulações e músculos, estará constantemente a re-energizar os seus músculos.

Por exemplo, se experimentar rigidez ao levantar-se da cadeira, recomendaríamos uma solução como esta. Uma almofada de equilíbrio é uma forma fácil, barata e simples de manter o seu corpo em movimento.

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