Resistência elástica

Por que deve treinar com uma banda elástica?

Você deve treinar com uma banda elástica de treino porque o treino é suave para o seu corpo e pode dar grandes resultados se treinar correctamente. Pode treinar todo o seu corpo, sem a excepção de alguns músculos.

Exercitar elásticos pode ser usado em praticamente qualquer exercício, se for um pouco inventivo. Isto inclui yoga, pilates, aeróbica, reabilitação, treino de força, crossfit e todas as outras formas de exercício.

As bandas elásticas vêm numa enorme gama de níveis de dificuldade, pelo que poderá sempre encontrar um nível de dificuldade que lhe convenha perfeitamente. 

Uma banda de exercícios com uma pega é o modelo mais comum para treino em casa. Isto porque há tantos exercícios que podem ser feitos com eles e os preços são muito baixos. Em geral, as bandas elásticas são alguns dos equipamentos de exercício mais baratos do mercado, em comparação com o número de exercícios que se pode realizar.

Uma banda de exercícios é fácil de guardar e fácil de transportar. São portanto fáceis de levar para o ginásio se preferir usar o seu próprio, em férias, na casa de campo ou em qualquer outro lugar. Faixas de exercícios tornam o seu treino fácil e acessível, onde quer que esteja.

Below iremos rever os diferentes tipos de elásticos de treino e que detalhes deve considerar quando comprar um elástico de treino.
Esperamos que com a ajuda desta descrição, possa encontrar apenas o elástico de treino que fará o seu treino um prazer.

Tipos de elásticos de treino

Há muitos tipos diferentes de elásticos de treino, mas os modelos principais são elásticos de treino com pegas, bandas elásticas, bandas de potência, elásticos de fitness e tubos. Abaixo descreveremos cada tipo para lhe dar uma ideia da diferença entre eles.

Exercitar elástico com pega

Este tipo também é chamado de exertubo e é o tipo mais popular no mercado. Existe uma gama muito vasta destes, pelo que pode ser difícil escolher exactamente qual o modelo de que necessita.

Ao escolher o elástico de treino de esforço correcto com a pega, deve considerar principalmente o tipo e a forma da pega, o comprimento e a possibilidade de ajustar o comprimento.

Os elásticos de treino mais baratos têm pegas que são revestidas com espuma de borracha e esta é realmente uma boa solução.
A durabilidade não é a melhor, mas o conforto é de topo e são detalhes como este que tornam possível manter o preço baixo. Considerando o baixo preço, este material de espuma de borracha é realmente muito bom.

alguns elásticos de treino com pegas têm pegas robustas de plástico e esta é consideravelmente mais durável do que a superfície de borracha musgo. O conforto é um pouco menor, mas se usar os seus elásticos com força, este tipo de cabo de plástico será o melhor para si.

Este tipo de cabo de plástico também será melhor no seu elástico de treino se suar muito durante o treino. Isto é porque a superfície de borracha de musgo pode dissolver-se com o tempo se ficar muito húmida.

Se desejar uma maior flexibilidade na pega, existem alguns elásticos de treino, com uma alça, como pega. Estes elásticos sentir-se-ão desconfortáveis para a maioria das pessoas se treinar com alta força.

A largura das pegas é muitas vezes importante para o conforto se tiver mãos ligeiramente maiores. A largura é tipicamente de 11-13cm e pode facilmente descobrir a largura de uma pega de que necessita medindo a largura da sua mão, numa posição anexada.

Os punhos dos elásticos de treino têm muitas vezes alguns lados macios que não doem para ter os lados da mão levantados, por isso não tem necessariamente de haver muito ar de cada lado. No entanto, é importante pensar antes de comprar uma banda de exercícios.

Existe um pequeno detalhe que precisa de ter em atenção se escolher um elástico de treino onde a largura da pega é apenas, tão larga como a sua mão.
Isto aplica-se principalmente aos elásticos de treino que têm espuma de borracha na pega e são simplesmente as arestas que mantêm esta borracha no lugar.
A aresta que está de cada lado da espuma de borracha, que não deve ser demasiado alta. Se este bordo for demasiado alto, reduzirá o seu conforto.

Um elástico de treino com pegas está principalmente disponível em 2 comprimentos diferentes - nomeadamente 120cm e 140cm.
Existem 7 níveis de dificuldade de treino de elástico com pegas e assim é fácil aumentar gradualmente a carga durante o treino. Se houvesse apenas 3 níveis de dificuldade, teria de descer muito no número de repetições quando aumentava a carga - felizmente, evitamos isso com a grande selecção.

alguns elásticos de treino com pegas, ajustáveis em comprimento. No entanto, isto está longe de ser tudo, por isso esteja ciente disso se for um detalhe importante para si. No entanto, a maioria das pessoas apenas escolhe a duração do seu elástico de treino com a pega de que necessitam.

Faixas elásticas

A banda elástica é uma banda elástica longa, sem cabo. Estes elásticos são extremamente populares e são frequentemente utilizados num comprimento de 150 - 153cm, mas pode obter alguns modelos até 180cm.

Estas bandas elásticas são efectivamente utilizadas para muitos dos mesmos exercícios que os elásticos de treino com pegas. A principal diferença entre os dois modelos é que tem significativamente mais liberdade com bandas elásticas, uma vez que não têm pegas.

Estas bandas elásticas têm uma espessura de 0,25 - 0,4mm e são, portanto, a forma elástica mais fina. Isto torna-os muito flexíveis e permite muitos exercícios.

A largura varia entre 12 - 15mm e existem 7 níveis de dificuldade. Os muitos níveis de dificuldade tornam fácil aumentar a carga gradualmente, sem ter de descer muito em repetições.

As bandas elásticas são provavelmente o elástico de treino mais fácil de ajustar em comprimento. Basta cortar a banda onde se quer. É por isso que este tipo de elástico de treino também está disponível em muitos comprimentos diferentes - até 45 metros. Basta cortar os comprimentos desejados.

Cortar uma faixa elástica no comprimento desejado não comprometerá a durabilidade. São simplesmente feitas para resistir ao encurtamento.

PowerBand

Os elásticos de treino Powerband são frequentemente utilizados em ligação com o treino Crossfit ou de força. Têm uma resistência muito maior do que os outros tipos de elásticos de treino e, portanto, são utilizados em muito maior medida para a construção muscular.

Existem 8 níveis de dificuldade de elásticos de treino de banda de potência e estes muitos níveis são perfeitos se você, por exemplo, usar os elásticos como assistência durante os exercícios de puxar para cima.

Os elásticos de banda de potência são também frequentemente utilizados em conjunto com outros equipamentos de peso. Os exercícios mais comuns com outros equipamentos de exercício são em conjunto com barbelas.

Com um barbela de ondulação, coloca-se por exemplo 1 elástico de treino de banda eléctrica debaixo de cada pé e as outras extremidades em torno de uma barbela de ondulação. Isto permite elevar a barra de ondulação, usando a resistência do elástico como peso.
A vantagem disto é que a resistência aumenta quanto mais alto se eleva a barra. É a parte superior do movimento onde os seus músculos terão mais facilidade em levantar um peso consistente e por isso é ideal que o peso seja aumentado aqui.

Com uma barra comprida, pode realizar o mesmo princípio que acima, onde se realiza o exercício de agachamento. Isto dar-lhe-á o mesmo bom efeito, com o efeito nas suas bandas de exercício aumentando quanto mais alto se mover.
Este exercício requer um objecto no chão, tal como um suporte de agachamento, ao qual pode fixar as bandas de exercício.

Os elásticos de treino de banda de potência têm um comprimento de 210cm, em circunferência, mas pode reduzi-los para 100cm.

A largura é de 4-10mm dependendo do nível de dificuldade desejado e a espessura é quase sempre de 5mm. É portanto a largura de um elástico de treino de banda de potência que determina a resistência.

Não será possível ajustar o comprimento de um elástico de banda de potência, uma vez que é uma circunferência fechada. No entanto, pode facilmente dar um nó no meio para permitir diferentes exercícios.

Fitness elástico

O Elástico Fitness é o mais curto dos elásticos de treino. Este elástico é um pequeno anel, que tem frequentemente uma circunferência de 50cm.

Estes elásticos de treino de fitness oferecem opções que não tem com elásticos de treino que não têm uma circunferência fechada. Isto inclui agachamentos, onde tem a sua forma elástica entre as coxas, criando resistência.

alguns dos exercícios que são particularmente adequados com um elástico de aptidão física são, por exemplo:

• Lunge walk
• Twister
• Jogger de resistência
• Planco com levantamento de pernas
• Banco com armadilha para pernas
• Hip thrust
• Círculo de perna de apoio
• Pule com o balanço do braço
• Giro de pernas isoladas
• Squat com passo
• e muitos mais

A largura de uma banda elástica de fitness é frequentemente de 50mm, mas está disponível em qualquer coisa entre 18 - 100mm. A espessura é de 0,3 - 0,9mm e é principalmente esta espessura que deve ser considerada para determinar a dificuldade de um elástico de aptidão.

Uma banda de borracha de fitness não pode ser ajustada em comprimento, uma vez que é um círculo fechado.

Tubing

Tubing é o tipo de elástico de treino menos vendido. A vantagem deste tipo de tubos é que pode escolher o comprimento do seu elástico de treino e encaixar as pegas que deseja.

Thera-Band e Aserve são marcas líderes neste tipo de elástico de treino e o comprimento está disponível desde 7,5cm até 30 metros.

Tubing tem 7 níveis de dificuldade diferentes. Este tipo de elástico de treino é adequado para ginásios, fisioterapeutas e afins, que têm necessidade de elásticos de treino muito precisos e duráveis.

O que custa um bom elástico de treino?

Exercitar elásticos são geralmente muito baratos, em comparação com a quantidade de exercícios diferentes que se pode realizar e a eficácia de um exercício físico.

Os elásticos de treino mais baratos começam por volta de 29,- e já com este tipo de elástico, será capaz de realizar muitos exercícios diferentes.

Faixas elásticas e elásticos de fitness são os elásticos de treino mais baratos. Depois há os elásticos de treino de exercicios com pegas, que custam cerca do dobro do que os dois tipos mais baratos.

O tipo mais caro de elástico de treino é o modelo de banda de potência. Isto porque é necessário muito mais material para as fabricar. São também utilizados, como descrevemos acima, principalmente para o treino de força e, portanto, precisam de ser excepcionalmente duráveis.

Independentemente do tipo de elástico de treino que deseje, tem muitas opções para o seu dinheiro. Recomendamos que compre um de 2-3 níveis diferentes de dificuldade para que tenha a resistência perfeita para os diferentes exercícios.
Isto também lhe permitirá aumentar facilmente a carga à medida que se torna mais forte.

Se escolher 3 elásticos de fitness e uma esteira de exercício, terá apenas de gastar cerca de 180, - e isso dá-lhe uma quantidade incrível de opções para o dinheiro.

Que elástico de treino deve escolher?

Qual dos elásticos de treino acima indicados deverá escolher depende inteiramente dos exercícios que pretende realizar.

Se quiser um treino muito suave e uma construção muscular fina, elásticos, elásticos de fitness ou elásticos de exercício serão ideais para si.

Se quiser uma construção muscular hardcore, que deve ser um treino duro, com um máximo de 7-10 repetições, os elásticos de treino de banda de potência serão ideais para si. Este é também o tipo de elástico de treino que deve adquirir se quiser obter assistência com a sua barra de puxar para cima.

Qual o nível de dificuldade que deve escolher?

Se procura uma banda elástica de fitness, elástico ou elástico de treino com pega, escolha uma resistência onde possa efectuar 10-20 repetições por exercício. Se conseguir fazer mais repetições com o seu elástico sem sentir uma tensão dura nos músculos, aumente o seu nível de resistência.

Há uma grande diferença no nível de dificuldade de que precisa para cada exercício, por isso experimente-o. Se só pode fazer 5-6 repetições, deve descer um nível. Se conseguir fazer 10-15 repetições, tem a dificuldade certa. Se puder fazer mais do que isso, considere subir um nível.

Se estiver à procura de um elástico de banda de potência onde o objectivo seja a construção muscular, escolha uma força onde possa efectuar 7-10 repetições. Se puder fazer 8-9, deve também considerar aumentar a dificuldade.

O objectivo da construção muscular é fazer um baixo número de repetições, com uma carga tão alta quanto possível. Se fizer isto regularmente, durante um curto período de tempo, notará um aumento de força e o efeito virá bastante rapidamente.

A maioria das pessoas já experimentou uma banda elástica num ginásio ou similar e isto pode dar-lhe uma boa ideia do nível de dificuldade de que necessita. É difícil dizer que nível de dificuldade se deve escolher se nunca usou uma faixa elástica antes. Terá portanto de o experimentar.

Aqui em Apuls oferecemos devoluções gratuitas e uma política de devolução de 365 dias, portanto compre alguns e devolva os modelos que não lhe convêm.

Elástico de treino ajustável

Se estiver à procura de um elástico de treino ajustável, escolha um elástico de treino com uma pega ou uma faixa elástica. Estes dois tipos de elásticos de treino são fáceis de ajustar. Note, contudo, que nem todas as bandas elásticas com pegas podem ser ajustadas em comprimento.

No Apuls pode usar o nosso filtro, à esquerda, para obter uma vista que mostra todos os elásticos de treino ajustáveis - basta seleccionar o item "Comprimento ajustável" e premir "sim".

Um elástico de treino ajustável pode ser ideal se estiver em dúvida sobre quanto tempo um elástico precisa ou se for vários utilizadores diferentes.

Existem muito poucos elásticos de treino de exercício com pegas que podem ser ajustados em comprimento, mas temos alguns poucos. Por outro lado, todas as bandas elásticas podem ser ajustadas, pois basta cortá-las ao comprimento desejado.

Material

A maior parte dos nossos elásticos de treino são feitos de látex e nenhum deles contém ftalatos. Os ftalatos são também conhecidos como ftalatos e este material nocivo é classificado pela UE como cancerígeno.

Por conseguinte, não aceitamos que qualquer dos nossos equipamentos contenha esta substância. Os ftalatos são normalmente utilizados para amolecer o PVC, mas existem muitas melhores formas de tornar um treino elástico sem utilizar a substância nociva.

O látex usado na maioria dos elásticos de treino torna o elástico macio e mais flexível. É a melhor maneira absoluta de tornar elástico um bom treino. No entanto, existem variedades não-latex disponíveis, por isso, se precisar disto devido a alergias, não hesite em contactar-nos.

Apuls não aceita qualquer tipo de substâncias perigosas no nosso equipamento de formação e, portanto, esta é uma questão chave para nós. Pode sempre contar com o facto de os elásticos de treino e outros equipamentos que nos compra serem feitos com os melhores e não nocivos materiais.

Manutenção do seu elástico de treino

Se cuidar bem dos seus elásticos de treino, eles irão durar muitos anos.

A melhor coisa que pode fazer para manter realmente os seus elásticos de treino é dar-lhes um tratamento em pó de talco de vez em quando.
Tambem pode usar pó de bebé e isto é facilmente feito colocando os seus elásticos de treino num saco e depois sacudindo-os por aí. Recomendamos que o faça ao ar livre, pois será benéfico sacudir o pó de talco dos elásticos ao retirá-los do saco. É bastante difícil tirar todo o talco dos elásticos se tiver de o fazer no saco.

Quando se trabalha com os elásticos de treino, não se pode evitar transpirar neles. O seu suor contém sal, o que não é bom para a borracha. Se a borracha for continuamente exposta ao sal, começará a amolecer e descobrirá que o seu elástico de treino eventualmente rebenta.

Se efectuar esta manutenção uma vez cada 2-4 meses, estará do lado seguro. A frequência dos elásticos de treino depende muito de quanto os usa e de quanto transpira.

Elástico de treino para puxar para cima

Se precisar de ajuda com os seus exercícios de puxar para cima, uma banda elástica de banda elástica é a ajuda perfeita.

Você simplesmente faz uma cunha no meio da sua barra de puxar para cima de modo a que o seu elástico de banda eléctrica fique pendurado no meio. Quando precisar de executar os seus puxões ou queixo para cima, basta colocar o joelho no elástico de treino da banda de força, e puxar-se para cima. O elástico irá facilitar-lhe os exercícios.

Esta ajuda pode ser crucial para tirar o máximo partido da sua formação. Não verá muito efeito do seu treino se só conseguir fazer 1-3 repetições. Portanto, usar um elástico de banda de potência não é batota, mas senso comum para tirar o máximo proveito do seu treino.

A força do seu elástico de banda de potência deve ser equivalente a executar 7-10 repetições de puxar para cima. Se puder fazer 10 ou mais, recomenda-se que se reduza a força da banda elástica.

Tenta-o! Com o número certo de repetições, verá a sua força aumentar muito mais rapidamente.

Exercitar elásticos para Crossfit

Estes são também os elásticos de banda de potência que recomendamos para Crossfit, uma vez que têm a durabilidade extra necessária. A formação em crossfit é extremamente difícil no equipamento, incluindo os elásticos de treino.

Em Crossfit, os elásticos de treino de banda de potência são utilizados por exemplo para pull ups, agachamento, bíceps, tríceps, push ups, remo e muito mais. O único limite é a sua imaginação quando a durabilidade é tão boa.

Em empurrões, os elásticos de banda de potência podem torná-los mais difíceis e mais fáceis de executar. Tudo depende de como se coloca a banda de exercício.

Se quiser tornar o treino mais fácil, pode pegar numa banda eléctrica de nível 1-2 e pendurá-la sobre um suporte. Depois envolve-se a parte inferior à volta do estômago para o ajudar a levantar-se. Os seus empurrões serão então mais fáceis de executar uma vez que a banda elástica lhe dá uma ajuda.

Se quiser aumentar a carga dos seus push ups, pode levar o elástico de treino de powerband nas suas costas e em cada mão. Isto aumentará a carga quanto maior for o seu empurrão para cima.

Armazenamento dos elásticos de treino

Armazenamento dos elásticos de treino é na realidade mais conveniente numa pilha. A maioria é coordenada por cores, por isso ainda será fácil para o utilizador encontrar a resistência certa.

Falhas de exercício não semelhantes, os elásticos de treino não se danificam ao deitarem-se numa pilha. É apenas importante que o utilizador não puxe violentamente a faixa elástica para a tirar da pilha. Fazer pilhas mais pequenas se necessário.

Existem alguns suportes de armazenamento para elásticos de treino de exercício, que tornam o armazenamento mais prático, profissional e, não menos importante, mais fácil para o utilizador.

Acessórios para o seu treino elástico

Há uma série de diferentes acessórios que pode considerar adquirir para a sua banda elástica de treino.

Thera-band produz alguns acessórios que são incrivelmente práticos e de muito boa qualidade. Estes incluem uma âncora de porta, cintas de tornozelo e puxadores para os elásticos dos tubos.

A âncora da porta permite-lhe fixar o elástico de treino à sua porta se não tiver uma costela ou outro lugar para a fixar. Isto torna possível o exercício com uma faixa elástica para todos.

As correias de tornozelo abrem uma série de novos exercícios de treino e as pegas podem ser montadas no tubo solto, permitindo-lhe "construir" o seu próprio elástico de treino.

Outro equipamento de treino utilizado com um elástico de treino

De outros equipamentos de treino, que podem ser utilizados na mesma rotina que os elásticos de treino, destacaríamos particularmente um tapete de exercício, uma bola de exercício ou um quadro de equilíbrio.
Estes 3 tipos de equipamentos de treino, proporcionam o mesmo tipo de treino suave.

Muitos exercícios com uma banda de exercícios são feitos deitados no chão. Por conseguinte, uma esteira de exercícios proporcionar-lhe-á o conforto que lhe permite concentrar-se nos exercícios.
Recomendamos que escolha uma esteira de exercícios grossa se a maioria dos seus exercícios for feita deitada e uma esteira mais fina se a maioria for feita de pé.

Existem muito poucos exercícios que combinam uma bola de ginástica e elásticos de treino ao mesmo tempo, pelo que não é por isso que recomendamos este. Recomendamos uma bola, uma vez que proporciona o mesmo treino suave e, de forma semelhante, desafia o seu equilíbrio e força.

O quadro de equilíbrio é também raramente utilizado em conjunto com uma banda de exercícios, mas será necessário um bom equilíbrio para tirar o máximo partido dos seus exercícios com as suas bandas de exercícios. Por conseguinte, recomendamos que também treine o seu equilíbrio desta forma.

Com este conjunto, sentirá um grande efeito da sua formação muito rapidamente e todos os 3 tipos de equipamento de formação têm um preço relativamente baixo.

Recomendamos estas marcas

Em geral, todos os nossos fabricantes produzem elásticos de treino de muito boa qualidade. Isto significa que se pode sentir seguro quando tiver encontrado connosco o modelo certo. Não se arriscará a obter um elástico de treino que se rompa imediatamente.

Destacaremos, no entanto, alguns fabricantes que lhe darão uma relação custo-benefício extra quando comprar uma banda elástica de treino.

As seguintes marcas estão envolvidas:
cPro9
Aserve
Abilica
Reebok

Estas 4 marcas dar-lhe-ão todas muito pelo dinheiro. cPro9 sobressai mais porque o preço é muito baixo sem comprometer a qualidade.

Se quiser uma qualidade muito elevada, a um preço que deve ser mais elevado, deve escolher Abilica ou Reebok. Estes elásticos são suficientemente bons para serem utilizados num ginásio e são, portanto, excepcionalmente duráveis.

Exercícios com um elástico de treino

Existe um número incrível de exercícios que pode fazer com uma banda elástica e abaixo estão alguns exemplos para começar. 

Se conseguir fazer demasiadas repetições dos exercícios abaixo, pode escolher um elástico de treino mais forte ou realizar o movimento mais lentamente. Ambos irão aumentar a carga.

Muitos dos exercícios abaixo podem realmente ser realizados com vários tipos diferentes de bandas elásticas, mas nós dividimo-los para facilitar a procura de exercícios para a sua banda elástica específica.

Exertubo elástico de treino com cabo

• elevada>elevada
  Comece o exercício de pé no chão, com os pés afastados à largura dos ombros. Coloca então o seu exercitador debaixo dos pés e pega na pega esquerda, na mão direita e vice-versa, de modo que as cruzes elásticas no meio.
  
  Agora segura a pega do exercitador, com as palmas das mãos viradas para dentro.
  
  O exercício é realizado movendo as pegas até à altura do ombro, com os músculos do ombro e os braços direitos. Agora mantenha esta posição durante 1-2 segundos e depois volte a baixar lentamente os braços. Repita o movimento 10-20 vezes.
  
  Este exercício fortalece os músculos do ombro.
   
• Subida frontal de pé
  Este exercício começa perfeitamente como a elevação lateral de pé, onde se fica de pé com as pernas afastadas à largura dos ombros e a pega esquerda na mão direita e vice-versa. Fica de pé na banda de exercício e é agora cruzado no meio - está agora pronto para realizar o exercício.
  
  As pegas são seguradas em frente das ancas, palmas das mãos viradas para dentro. Agora move os braços para cima até à altura e largura dos ombros. Agora mantém esta posição durante 1-2 segundos, após o que os seus braços são lentamente trazidos de volta às suas ancas. Repita este exercício 10-20 vezes.
  
  É importante que mantenha a posição na parte superior do seu corpo e não dobre o corpo para a frente ao realizar o exercício. As suas costas devem permanecer direitas durante todo o exercício. Se isto não for possível, escolha um elástico de treino com menos resistência.

Elastic band exercises

• Curl
  Este exercício é feito colocando os pés no meio da banda elástica. Agora agarra-se a cada extremidade da banda elástica e estende as mãos em frente das ancas, palmas para cima.
  
  É importante que a banda elástica de treino já esteja apertada. Não deve ser solta, porque então a resistência não será suficientemente dura. É também importante que as palmas das mãos estejam viradas para cima para activar correctamente os bíceps. Está agora pronto para realizar o exercício.
  
  Para realizar o exercício, mova as palmas das mãos até aos ombros, sem mover o braço superior. O braço superior deve permanecer no lugar ao longo do seu lado.
  
  Repetir o exercício 10-20 vezes. O exercício reforça o seu bíceps.
  
  
• Arradiço
  Começa-se por ficar de pé sobre a faixa elástica, com os pés afastados à largura dos ombros. Agarre agora cada extremidade da banda elástica e mantenha as suas mãos firmemente sobre os ombros. A faixa elástica deve contornar o seu corpo, directamente dos pés.
  
  É importante que mantenha as suas costas direitas durante este exercício. Agora está pronto para realizar o exercício.
  
  Agora executa um agachamento, movendo as nádegas para baixo até à altura do joelho. Manter esta posição durante 1-2 segundos e subir lentamente novamente.
  
  Repetir o exercício 10-20 vezes. O exercício fortalece os músculos das coxas e nádegas.

Exercícios com um elástico de aptidão física

• Caminhada de banda
  Este exercício começa por envolver o elástico da sua condição física à volta das coxas para que se sentem imediatamente acima dos joelhos.
  
  É importante manter as suas costas direitas durante este exercício. Para iniciar o exercício, dobre os joelhos de modo a que o ângulo entre os seus bezerros e as coxas seja de aproximadamente 90 graus. Mantenha as mãos apertadas à frente do peito para manter o equilíbrio.
  
  Agora dá passos curtos de lado, de cerca de 30 - 40cm. reveza-se para dar passos para a direita e esquerda, de modo a que cada lado tenha um treino igual.
  
  Repete o exercício com 10 passos, para cada lado. o exercício fortalece os músculos das coxas e nádegas.

Mantenha as costas direitas durante este exercício para evitar lesões. Está agora pronto para realizar o exercício.

O exercício é realizado puxando a faixa elástica para que a parte superior do braço termine no mesmo ângulo que a parte superior do seu corpo. Manter esta posição durante 1-2 segundos e depois baixar lentamente o braço novamente.

Repetir o exercício 10-15 vezes, com cada braço. O exercício fortalece os músculos do tríceps.

Exercícios com um elástico de banda elástica

Monta-se o elástico de treino de powerband no meio da barra de puxar para cima. A forma mais fácil de o fazer é fechar a sua faixa elástica em si mesma. O elástico da banda eléctrica deve ser pendurado ao longo da parede, no meio da sua estante. Está agora pronto para realizar o exercício.

Quando iniciar os seus puxões, coloque um joelho na faixa elástica e salte para a sua prateleira. O elástico irá agora ajudá-lo a realizar o exercício.

Escolha uma força que lhe permita realizar 7-10 puxões. O exercício fortalece a maior parte da parte superior do corpo, bem como os braços e as costas. 

• Push ups
  Os elásticos Powerband também são frequentemente utilizados para efectuar push ups.
  
  Faz isto enrolando a sua powerband à volta das costas, com uma ponta em cada mão. Assume agora a posição de fazer flexões com a banda elástica atrás das costas.
  
  Quando fizer as suas flexões, a banda elástica aumentará a resistência no topo do movimento, onde muitas vezes é mais fácil de executar. Isto irá ajudá-lo a tirar o máximo partido dos seus exercícios.
  
  Repita o exercício 15-25 vezes. O exercício fortalece os músculos do seu peito e braços.

Esperamos que o nosso guia o tenha ajudado na sua formação. Se precisar de mais orientação, por favor não hesite em contactar-nos.

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