Roda de abdominais

Por que deve comprar uma roda ab?

A maior razão para treinar com um ab wheel é o treino incrivelmente eficaz que pode proporcionar. Não só treina os seus músculos abdominais, como também fortalece o resto dos seus músculos centrais nas costas.

Os exercícios com roda de ab treinam principalmente os músculos abdominais primários do seu recto abdominal, mas também os obleques nos lados, bem como nas costas. Se fizer o exercício correctamente, poderá também fazer um pouco de exercício para as suas coxas e braços.

É extremamente importante que se certifique de que executa os exercícios correctamente, de modo a não ferir as suas costas. As suas costas devem ser mantidas direitas e não deve dobrar demasiado a parte inferior das costas quando utiliza a roda de ab.

Você deve obter uma roda de ab, porque é a forma perfeita de conseguir abdominais extremos e porque o treino fortalece o seu núcleo como um todo.

Se escolher uma das rodas mais extremas do mal, terá ainda mais opções de exercício, uma vez que também pode amarrá-la aos seus pés.

As rodas de borracha são chamadas muitas coisas diferentes, mas cobrem a mesma ferramenta de treino. Roda de ab, roda abdominal, roda de ab, roda de ab, rolo de ab e muitos mais nomes são, portanto, o mesmo equipamento.

Harcore core workout com uma roda de ab

O efeito do treino, com um ab wheel cartwheel, pode ser extremo! No entanto, é importante começar devagar para que tenha a certeza de realizar o exercício correctamente.

Se você, sem músculos abdominais já muito fortes, começar a fazer os exercícios da roda ab de pé, irá, sem dúvida, fazê-los mal. É importante que aprenda a posição correcta para o seu corpo antes de o expor a um treino duro. Os exercícios de pé sobre rodas são realmente um treino duro dos músculos centrais, por isso tenha cuidado.

Even pessoas muito fortes terão de começar em silêncio, de modo a não efectuar movimentos incorrectos nas costas e na parte inferior das costas.

Felizmente, é bastante fácil sentir como deve ser a sua postura se realizar os exercícios a um nível fácil. Comece sempre o seu treino de iniciação à roda de ab com os exercícios em pé, pois a carga será significativamente menor.
Se o fizer, poderá facilmente sentir como deve ser a sua postura.

A postura correcta ao treinar com um estilo ab wheel ab, as costas devem ser direitas e a parte inferior das costas não deve ser dobrada para trás.

Se fizer o exercício da roda de ab de forma incorrecta, irá senti-lo na parte inferior das costas muito rapidamente. Se sentir dor aqui, é importante parar de fazer exercício e certificar-se de que está a fazer o exercício correctamente. Se não tiver um instrutor de exercício nas proximidades, pode ler este guia ou ver vídeos de exercício de roda de ab no youtube.

Por que é importante uma musculatura forte do núcleo?

Quais são os músculos do núcleo?
Devemos começar por definir quais os músculos que pertencem à sua musculatura do núcleo.
Muitas pessoas pensam que os músculos do núcleo são 3-4 grandes músculos, no centro do corpo, mas isto está errado.

De facto, a sua musculatura central consiste num número incrível de diferentes pequenos músculos, todos trabalhando em unidades de vários músculos. Estas unidades movem-se em padrões de movimento já armazenados e são estas unidades que você, como um todo, precisa de reforçar. Um ab wheel ab é excepcionalmente bom para isto.

Bem conhecido investigador e autor Stuart McGill define a área "núcleo" como todos os músculos localizados no meio do seu tronco. Especificamente, entre as articulações do ombro, bem como as da anca. Contudo, inclui também os músculos das coxas.

Especificamente, os músculos do núcleo são principalmente os seguintes:

• Latissimus Dorsi: sob a axila
• Obliquus Externus: do lado da parte superior do seu corpo
• Obliquus Internus: Também chamados obliques e localizados de cada lado da região lombar
• Serratus Anterior: localizado de cada lado, junto ao seu peito
• Rectus Abdominis: Os seus músculos abdominais centrais, que se transformam num pacote de seis, se treinar com força suficiente. É principalmente estes músculos que uma roda de ab treina.
• Transversus Abdominis: a parte inferior dos músculos abdominais
• Quadratus Lumborum: a parte inferior do verso
• Erector Spinae: uma série de músculos que se sentam ao longo da coluna vertebral

Estas 8 áreas musculares são os seus músculos principais e se os fortalecer, reforçará a sua estabilidade e controlo, em qualquer situação, na vida quotidiana ou em treino. Uma roda de ab reforça principalmente os músculos abdominais médios, chamados de rectus abdominis, mas também uma grande parte dos outros músculos centrais.

Porquê são tão importantes
Os músculos centrais são extremamente importantes para treinar, pois criam toda a base para a sua postura erecta. Sem músculos centrais fortes, perderá estabilidade e controlo cruciais na vida quotidiana, durante outros treinos e em muitas outras situações.

Músculos fortes do núcleo devem vir antes de qualquer outra forma de exercício, pois são sem dúvida os músculos mais importantes do corpo.

Um núcleo forte irá melhorar o seu desempenho em todos os tipos de treino, uma vez que os músculos permitem principalmente que as suas costas se movam para trás, para a frente, rodar e efectuar curvas laterais.

O que custa uma boa roda de ab?

Uma roda de ab está disponível em muitas gamas de preços diferentes, dependendo da qualidade e funcionalidade que desejar.
A roda de ab de barriga muito barata está disponível para menos de 50 coroas e aqui obtém-se uma boa roda de ab básica, de boa qualidade. A este preço, obtém uma roda ab básica que executa os exercícios muito bem, mas não com muito conforto ou equipamento.

Recebe muito mais pelo seu dinheiro ao escolher uma roda de ab por 50-150,-. Aqui obtém materiais significativamente melhores, melhores rodas e a opção de comprar em vez disso uma roda de barriga de roda malvada.

As rodas destas rodas de ab, na gama de preços 50-150, terão tipicamente um revestimento de borracha e as pegas terão borracha de musgo ou plástico de melhor qualidade.

Se quiser gastar mais, na gama de preços 150-400, receberá uma roda de ab com características diferentes da tradicional roda do ventre.
Existirá, por exemplo, uma roda de ab com retracção automática, pelo que será mais fácil para si levantar-se da posição mais externa. Esta é uma grande vantagem se for um principiante, uma vez que a posição mais externa é obviamente a mais difícil de suportar. Ao receber um pequeno empurrão no ponto mais difícil, será capaz de começar mais facilmente.

Nesta gama de preços também encontrará o tipo de roda de barriga de ab chamado cilindros do núcleo dianteiro. Esta é a roda ab que consiste de um conjunto de rodas, para cada mão. Abre vários exercícios diferentes.

Se quiser a melhor qualidade absoluta do mercado, terá de entrar na gama de preços 600-750. Aqui poderá adquirir as extremas rodas FitWood ab, que são fabricadas numa qualidade sem precedentes.
Pode escolher as pegas em alumínio preto ou cinzento, bem como as próprias rodas, em madeira branca ou não tratada. As rodas têm um revestimento de borracha extremamente robusto e firme. A qualidade é insuperável.

Qual a roda de ab que deve escolher?

Qual a roda de ab que deve escolher está inteiramente à altura do seu orçamento e do conforto que deseja. A qualidade dos materiais está completamente relacionada com o preço.

Recomendamos uma roda com boas pegas de borracha musgo e uma roda com revestimento de borracha. Desta forma, obtém-se um conforto óptimo e protege-se o chão de arranhões.

Se quiser a derradeira roda de ab, escolha uma roda maligna que também possa ser amarrada aos seus pés.

O que é uma Roda do Mal?

Uma roda do mal é uma roda de ab, mas com uma roda significativamente maior e a possibilidade de prender os seus pés às pegas.

Esta opção aumenta significativamente o número de exercícios que pode realizar. O exercício mais popular da Roda do Mal é onde se amarra a roda aos pés e a puxa para cima debaixo de si. Este exercício tem 2 opções, pois pode executá-lo de face para cima ou de face para baixo.

Além destes exercícios com os pés, também se pode usar uma roda do Mal, como uma roda de ab amovível.

De tecnologia de rodas

O estilo correcto ab wheel technique é, no geral, um início suave, com um aumento lento da dificuldade. A razão para isto é para que o seu corpo possa aprender a posição correcta durante os exercícios da roda de ab.

Existem basicamente 3 níveis pelos quais se pode passar para ter um início suave. Estas técnicas de roda 3 ab são descritas abaixo.

Durante os 2 primeiros níveis, é apenas recomendado ter um pequeno tapete debaixo dos joelhos. Se fizer os exercícios num chão duro, pode descobrir que os joelhos doem muito. Os seus joelhos também não beneficiarão da carga pesada, por isso assegure-se de que tem um pequeno tapete.

Nível 1
Comece os exercícios com um ponto de partida em que, em vez dos pés, fique de joelhos e role para a frente. Isto reduz significativamente a carga do exercício e é para 99 f todas as pessoas, um processo pelo qual tem de passar antes de poder fazer o exercício de pé.

Quando pode realizar 12-15 repetições do exercício da roda de ab sobre os joelhos, pode passar para o nível seguinte.

Nível 2
O nível seguinte é onde se realiza o exercício, também de joelhos, mas desta vez em cima de um banco.

O aumento da altura tornará o exercício mais difícil, mas não tanto como se o fizer de pé. Os seus joelhos devem estar mesmo à beira do banco, para que ainda possa esticar as pernas.

Conquista com este exercício, pode passar ao 3º e último nível quando pode realizar 12-15 repetições deste exercício.

Nível 3
O último nível de treino ab roda é, claro, a execução completa do exercício.

Aqui está de pé, pernas esticadas. Dobrar ligeiramente os joelhos para evitar o risco de "dobrar demasiado" os joelhos. Isto pode ter um efeito prejudicial, por isso evite-o.

Você agora flexiona os seus músculos centrais o mais que pode e monta a sua roda de ab. Concentre-se nas suas costas e em não ter uma postura incorrecta.

Quando estiver completamente fora, segure-o durante 1-2 segundos e depois volte a rodar lentamente.

Após a realização de 7-10 destes exercícios, garantimos-lhe que terá um pacote visível de seis se a sua percentagem de gordura for baixa.

Extra ajuda
Como ajuda extra, em todos os 3 níveis, pode usar uma banda elástica montada no tecto.
Aqui pode usar uma banda elástica de treino de banda, que está presa a algo acima de si. Depois embrulhe o elástico à volta do seu abdómen e ele ajudá-lo-á a levantar-se quando estiver no topo do exercício.

Os elásticos estão disponíveis em 8 níveis de dificuldade, por isso pode facilmente reduzir o apoio quando se torna suficientemente forte.

Pode fixar o seu elástico a uma suspensão de tecto TRX, a uma barra de tracção ou a qualquer outra coisa - desde que seja seguro.

Manuseamento

Existem basicamente 2 tipos de pegas e depois há um único fabricante de rodas ab, com pegas mais exclusivas. Estes são de plástico duro, espuma de borracha e os mais exclusivos com alumínio e aço inoxidável.

O plástico duro proporciona menos conforto, mas tem uma durabilidade um pouco melhor do que a borracha de musgo. A borracha de musgo é muito forte, por isso é apenas em condições extremas que verá uma diferença na durabilidade.

A borracha proporciona um super conforto e melhora realmente a sua aderência. Os materiais mais exclusivos, fabricados apenas pela Fitwood, são o alumínio e o aço inoxidável.

Superfície da roda

A superfície da roda ou é de plástico duro ou de borracha.

O plástico duro só é encontrado nos modelos mais baratos. O revestimento de borracha é claramente preferível, pois funcionará melhor ao mesmo tempo que protege o chão.

Tamanho da roda

A maioria das rodas ab tem uma roda com um diâmetro de 17 - 18cm.

Diametro não tem muita influência na função, mas os fabricantes estão de acordo quanto ao tamanho das rodas.

As grandes rodas do ventre da roda do mal, têm um diâmetro de roda de 34 - 35cm. Este tamanho é necessário para que possa realizar correctamente os exercícios abdominais com a roda montada nos seus pés.

Ao usar uma roda maligna, os joelhos baterão no chão se a roda não tiver 34 - 35cm.

Armazenamento e transporte de uma roda de ab

Todas as nossas rodas de barriga de ab são fáceis de armazenar e transportar, uma vez que se pode separar a pega e as rodas. Isto fá-los ocupar muito pouco espaço.

Aprendizagem é fácil, pois basta puxar as pegas para fora da vara e pode então retirar a vara inteira do buraco. A maioria das nossas rodas de barriga de ab são, na realidade, entregues desembaladas desta forma.

Duas rodas com travão, são um pouco mais difíceis de desmontar, pois o sistema de travagem, é um pouco mais complicado de voltar a montar.

Rodas de núcleo

Rodas de núcleo são um tipo relativamente novo de roda de ab que avança ainda mais no treino ab. Aqui recebe 2 rodas, em vez de 1 roda.

Rodas de núcleo vêm com uma roda para cada mão e pode agora rolar em qualquer direcção que queira. Isto permite-lhe rodar as rodas para os lados, em vez de para a frente. Também pode realizar os exercícios com 1 braço em vez de 2,

Manutenção de uma roda de ab

Uma roda ab não requer manutenção específica. Contudo, é uma boa ideia limpar a roda de ab após a sua utilização se as suas mãos suarem muito.

A vida útil de uma roda de ab é normalmente muito elevada, por isso não tem de pensar muito na manutenção.

Acessórios para a sua roda de ab

Para acessórios, podemos recomendar vivamente uma boa e espessa esteira de exercício. Este tapete de treino deve ser utilizado para proteger os seus joelhos ao realizar exercícios com roda de ab.

Se não proteger os joelhos durante os exercícios de Nível 1 e 2, irá sentir muito desconforto e possivelmente lesões. Portanto, utilize uma boa esteira de exercício, espessa, com uma espessura mínima de 1,5cm.

Se quiser uma almofada mais pequena, para os seus joelhos, pode escolher uma almofada de massagem ou um rolo de espuma meio redondo.

Um outro acessório que pode ser muito útil para reduzir a dificuldade é um elástico montado no tecto. Aqui pode usar um elástico de treino de banda de potência que está preso a algo acima de si.

Recomendamos estas marcas

Existem muitos fabricantes que produzem rodas de barriga de ab, uma vez que é um conteúdo básico, numa gama de produtos séria.

Temos, no entanto, algumas marcas com as quais temos experiências particularmente boas. Por conseguinte, recomendamos uma das seguintes marcas:

• cPro9
• Adidas
• Abilica

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