Rolo de espuma

Rolo de espuma e bolas de massagem

Temos a melhor seleção de rolos de espuma da Dinamarca e pode vê-los todos aqui. Nos esforçamos para sempre fornecer os melhores rolos de espuma e também de fornecer os rolos de espuma mais baratos. Encontrará tudo numa página, para que possa ver facilmente na nossa seleção. 

O que é um rolo de espuma?

Os rolos de espuma são utilizados para aliviar a dor dos músculos doloridos antes e depois do treino. Além disso, são uma grande ferramenta para alongar músculos e articulações. Por exemplo, se fizer uma longa corrida, recomendamos complementar os seus alongamentos com exercícios num rolo de espuma.

Como usar um rolo de espuma?

Começar com o seu rolo de espuma é fácil, basta encontrar um bom lugar no chão e fazer exercícios de rolo de espuma com seu novo rolo. Há muitas maneiras de treinar com um rolo de espuma e por isso recomendamos que siga um guia de exercícios. Com o qual, evidentemente, seremos sempre úteis.

Quando rola no seu rolo de espuma, você sente que ele faz massagem no músculo e é possível entrar muito bem e estimular. É importante ir devagar para que se sinta à vontade. Desta forma, você evita lesões com rolos de espuma. Pode doer se você se exercitar demasiado e atingir alguns pontos indesejados.

Nunca deve doer quando se usa o rolo de espuma, mas deve ser macio. Não se pode deixar de sentir o músculo a funcionar quando se está em movimento. Especialmente se você tiver treinado muito e os músculos estiverem doloridos. Muitos corredores de pista se beneficiam grandemente de um rolo de espuma, depois dessas longas corridas. 

Qual o rolo de espuma que devo escolher?

Existem muitos tipos de rolos de espuma. Primeiro, é necessário verificar se o seu rolo de espuma vai ser um rolo de espuma normal ou um rolo de espuma de gatilho. Os rolos de espuma de gatilho têm um padrão áspero que vai mais fundo nos músculos, permitindo um tratamento mais profundo. Recomendamos que comece com um rolo de espuma comum.

Há também uma grande diferença no nível de cilindros dos rolos de gatilho. Por exemplo, aqui pode ver um rolo de gatilho com um nível de gatilho relativamente neutro. Clique aqui.

Os rolos de espuma estão disponíveis em diferentes durezas. Um rolo de espuma nunca será completamente macio, por isso a classificação de dureza vai de média dureza, duro e muito dura. Mais uma vez, é importante pensar nas suas necessidades. Quanto mais duro for um rolo de espuma, mais experiente você terá de ser. Só recomendamos os realmente difíceis se tiver sido aconselhado a fazê-lo.

Rolos de espuma e treinamento de massagem

Além dos conhecidos rolos de espuma, temos também uma grande seleção de outros equipamentos de massagem. Por exemplo, bolas de massagem e meios rolos de massagem, construídos com os mesmos materiais. Asseguramo-nos de ter a gama completa, para que você possa escolher livremente entre todos os tipos de equipamento de massagem. Um rolo de espuma é apenas uma das ferramentas que deve ter. Ver a gama completa aqui.

Obtenha melhor regeneração com um rolo de espuma

Restauração e regeneração dos músculos doloridos é muito importante. Se você estiver treinando para obter resultados, é essencial que os seus músculos recebam as condições ideais. As condições ideais para os seus músculos são de repouso após o exercício. Além disso, é muito bom massajar os seus músculos com um rolo de espuma para conseguir uma recuperação perfeita.

Marcas de rolo de espuma

Você encontrará muitos tipos de rolos de espuma e lidamos sempre apenas com produtos de alta qualidade. É importante para nós que você tenha uma boa experiência com o seu produto, portanto, você sempre obterá uma produto de alta qualidade conosco. Além disso, temos sempre as marcas mais conhecidas em stock.

Rolo de espuma baratos

Além de termos as marcas mais conhecidas de alta qualidade, também temos sempre os rolos de espuma mais baratos da Dinamarca. Isto faz parte do nosso serviço para você, que quer poder escolher entre toda a gama. Você é novo com um rolo de espuma e tem ambições de se exercitar algumas vezes por semana. Então as alternativas baratas são perfeitas para você.

Treinos com rolos de espumas

Trabalhar com um rolo de espuma pode ser um treino difícil. Tem a opção de fazer vários exercícios abdominais no seu rolo de espuma. Dependendo de ter escolhido um rolo de espuma longo ou um rolo de espuma curto, existem exercícios que certamente o farão suar.

Ofertas de rolo de espuma

Se estiver à procura de um rolo de espuma barato, temos sempre vários rolos de espuma em oferta. Para além de termos sempre à venda rolos de espuma, também nos esforçamos por ter o rolo de espuma mais barato do país. É importante para nós que tenhamos a melhor seleção com os melhores preços.

Massagem com rolo de espuma

Conforme escrito anteriormente, temos a gama completa de tipos de rolos de espuma e também podemos oferecer várias bolas de massagem e outros equipamentos de massagem, que são utilizados na mesma categoria para massagem muscular. Sempre temos muitos rolos de espuma em stock e, claro, entregamos com frete barato.

Exercícios com rolo de espuma

Exercícios com rolos de espuma vêm em infinitas variações. O único limite para o seu treino de rolo de espuma é a sua imaginação. Recomendamos que siga as guias se for novo no rolo de espuma, caso contrário, poderá facilmente criar novos exercícios de rolo de espuma por conta própria. Não tem de ser complicado antes que os seus exercícios valham a pena.

O tratamento do joelho de corrida com rolo de espuma pode ser de grande ajuda. Recebemos muitas perguntas sobre isso e só podemos recomendar que você use um rolo de espuma para tratar um joelho de corrida. Você tem a oportunidade de tratar de forma profunda e eficaz, sem ferir o joelho.

Exercícios de costas com o rolo de espuma, devem ser praticados por todos. Na vida quotidiana, as costas estão inevitavelmente expostas ao stress e estas tensões, pode facilmente soltar-se com um rolo de espuma e alguns exercícios simples. Recomendamos que escolha um rolo de espuma longo para estes exercícios, uma vez que tem a oportunidade de colocar o rolo de espuma ao longo da coluna.

Muitos exercícios com rolo de espuma podem ser feitos numa esteira de exercícios. Veja a nossa seleção de tapetes de exercício aqui.

Um exercício de treino realmente bom no seu rolo de espuma é o exercício principal "levantamento das pernas". O exercício é muito simples no chão, mas acrescenta apenas mais uma dimensão num rolo de espuma. O objectivo deste exercício é fortalecer os músculos abdominais e das costas, naquilo a que chamamos a região central. Veja abaixo imagens do exercício. A primeira figura mostra a posição inicial e a figura 2 mostra a altura que tem de levantar as pernas.

O exercício pode parecer simples, mas como agora você também tem de se equilibrar no seu rolo de espuma, adiciona um nível extra de dificuldade ao exercício principal. O que se obtém extra usando um rolo de espuma é o equilíbrio. Normalmente, quando se faz este exercício diretamente no chão, tem-se uma estabilidade realmente boa, mas ao deitar-se no rolo de espuma, perde-se a estabilidade e é preciso equilibrar-se para fazer o exercício. Esta parte de equilíbrio deixa-o mais tenso nos músculos e fica muito mais profundo e melhor nos músculos.

Como pode ver na primeira fotografia, o corpo é colocado no rolo de espuma para que tanto as nádegas como os ombros estejam em contacto com o seu rolo de espuma. Coloque ambas as mãos no chão, palmas para baixo, para que tenha aqui uma boa estabilidade. Agora estique as pernas numa linha horizontal paralela a partir do rolo de espuma - Já pode sentir que aperta bem nos músculos abdominais.

A partir daqui, levantar as pernas num ângulo de cerca de 45 graus do rolo de espuma - e trazer as pernas para baixo até à posição inicial na posição horizontal novamente. Nas primeiras vezes, não poderá fazer isto muito mais do que algumas vezes (talvez até apenas 1 vez). Mas a partir daqui o seu treino começa.

Você tem muitas opções para aumentar a dificuldade deste exercício de rolo de espuma. Comece por segurar as pernas durante alguns segundos no ângulo de 45 graus. Mantenha a posição durante alguns segundos e depois volte a baixar lentamente as pernas. Se conseguir segurá-lo, traga as pernas para cima imediatamente. Repita o exercício até não aguentar mais a dor. NOTA: é importante conhecer o seu corpo e não provocar a dor errada. A dor deve vir de músculos doloridos e não de qualquer outra parte do corpo.

Se for um principiante ou um atleta profissional, este exercício irá beneficiar o seu treino. Tem a oportunidade de tornar o exercício mais avançado ao longo do tempo, para que também possa tirar mais proveito do próprio exercício. Depois de ter praticado o exercício acima durante algum tempo com o seu rolo de espuma, terá novamente a oportunidade de acrescentar outra dimensão ao exercício:

Agora levantem as pernas para uma posição vertical. Isto dará um alongamento da lombar, o que é realmente bom de conseguir. As primeiras vezes que tentar este exercício, não será definitivamente assim tão fácil e será necessária muita prática. O que faz com que a última parte até à posição vertical seja realmente boa é que se tem de equilibrar mais com os músculos abdominais quando as pernas são mantidas completamente verticais. Isto pode ser muito difícil porque há uma boa probabilidade de não conseguir manter o equilíbrio durante esta última parte do exercício com rolo de espuma.

Outro exercício que recomendamos que pratique com o seu rolo de espuma são flexões regulares no rolo de espuma. Em poucas palavras, as flexões são realmente boas para o seu corpo enquanto treina o seu peito, tríceps e núcleo. Exercício realmente bom, para se tornar bom com os grandes músculos. Mais uma vez, este exercício pode ser ainda melhor só por fazer o exercício com um rolo de espuma. Fará as flexões da mesma forma, apenas com as mãos no rolo de espuma. Desta forma, obtém-se equilíbrio no exercício e, assim, ativa-se mais músculos do seu corpo.

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