Straps

Apanhar melhor aderência durante o treino de força com correias

Independentemente do nível de treino e das ambições, recomenda-se a utilização destas tiras feitas de cintas de algodão forte. Ao levantar pesos, irá libertar automaticamente suor e humidade nas palmas das mãos. Isto pode criar um risco de ferimentos com as suas ferramentas, uma vez que são mais susceptíveis de escorregar das suas mãos e causar situações perigosas.

Existem diferentes versões no mercado para cintas de treino de força, e são concebidas para diferentes tipos de elevação.

Por isso encontrará, por exemplo, produtos para levantamento de peso pesado, que podem distribuir o peso pesado e a carga de forma mais optimizada para si.

É de grande valor não só para a sua segurança utilizar o equipamento certo durante o seu treino de força. Ao fazê-lo, cria as melhores condições para alcançar a progressão na sua formação. As correias garantem que você e os seus músculos tiram mais proveito do seu treino de força.

As principais razões para a utilização de correias são:

• Você alcança maior segurança durante a elevação
• Tens um treino de força mais eficaz
• Oportunidades acrescidas para criar progressão na sua formação
• Melhorar a distribuição de peso da carga a partir das ferramentas
• Pode ser usado tanto para treino em casa como no ginásio

Antes de comprar cintas de elevação, é benéfico para si saber sobre os diferentes produtos no mercado. Isto irá ajudá-lo a escolher o produto que será o melhor e mais funcional para si.

As correias de elevação certas podem aumentar o número de repetições varrimento>

Desde que será principalmente a pega que dá durante a elevação e não os músculos, pode ser uma boa ideia

Estes podem ajudar a fazer mais repetições do que teria sido possível sem o equipamento.

Não é apenas o material das tiras de tracção que deve considerar quando procura uma edição de qualidade que aumente o impacto do seu treino de força.

Você precisa olhar para vários factores importantes sobre a ferramenta:

• Material (algodão ou couro)
• Conforto (com ou sem inserção de neoprene)
• Preço
• Durabilidade

A maioria das versões são feitas de algodão pesado, o que proporciona uma forte durabilidade e pode resistir a uma utilização pesada. Quanto ao elemento de conforto da utilização das tiras, importa se as tiras de tracção têm inserções de neoprene no interior do pulso. Com este material, obtém uma aplicação suave do produto e torna as tiras macias para treinar com.

Além disso, encontrará versões de couro das correias de elevação. Devido ao material naturalmente macio, proporcionam um bom conforto em toda a mão durante a utilização.

No entanto, as tiras de couro serão mais caras no preço e a durabilidade não será tão elevada como no caso das tiras de elevação de algodão.

É por isso que o algodão é o material mais utilizado e o mais preferido.

Para o principiante que quer começar com exercícios de puxar e ter segurança à volta dos seus elevadores, tiras de algodão com um desenho simples serão uma boa escolha.

Comece com cintas de treino de força varrimento.

Para que as suas correias tenham qualquer efeito benéfico na sua formação e para que lhe proporcionem qualquer segurança, é crucial que as utilize correctamente.

Neste contexto, deve saber que existe uma diferença entre halterofilismo e cintas de treino de força.

A correia tem a forma de um laço e é preciso passar a mão através dele. O laço deve correr em direcção ao seu polegar. Então a correia ou cinto deve ser fixada ao poste sendo torcida na direcção oposta dos seus dedos.

São estes fechos que são mais importantes para o ajudar a tirar o máximo partido das correias durante o treino.

Quando quiser continuar a desenvolver e a treinar as suas pegas, não é recomendado apertar demasiado as suas correias.

Quando tem as suas correias devidamente apertadas à volta das duas mãos e da ferramenta de peso, assegura-se um melhor contacto com os músculos das costas durante o treino. Aqui, as correias de tracção asseguram que não são os músculos das costas que desistem primeiro se perder a aderência.

Quão apertadas devem ser as minhas correias?

Se é um principiante com as correias ou não tem a certeza de quão apertadas devem ser as suas pegas, há várias opções e soluções.

Não é necessário apertar as pegas ao máximo desde o início.

Pode ser uma vantagem tanto técnica como em termos de segurança começar com uma aderência ligeiramente mais frouxa quando se começa a utilizar este equipamento.

Quando as suas garras tiverem sofrido

O elemento principal é que se tem uma boa sensação das correias ao levantar.

É individual, quão apertado é desejado tê-los à volta dos pulsos. É uma boa identificação

Evitar desequilíbrios musculares com cintas de força varrimento>

Cintas de alimentação, cintas de tracção, cintas de elevação são todos termos para o mesmo tipo de produto e equipamento de treino. Encontrará estas diferentes designações dependendo da marca e do fabricante de cada edição.

Quando se escolhe um produto das primeiras marcas no mercado, obtém-se um produto de qualidade com longa durabilidade. Com estes, os efeitos e a função serão os mesmos.

É fácil começar a usar correias de elevação à medida que vêm num pacote de 2. Quanto aos tamanhos, a maioria das versões terá um comprimento entre 58-60cm. Estes são tamanhos padrão que qualquer pessoa pode usar e adaptar.

Em termos de design, existem ambas as cores clássicas (incluindo preto na versão em algodão e castanho-couro).

Muitas pessoas que levantam com cargas pesadas usam o que se chama

No entanto, isto pode levar a lesões por esforço a longo prazo, uma vez que a aderência expõe o corpo a desequilíbrios musculares.

Quando treina com correias, pode concentrar-se 100% na execução correcta dos seus exercícios. Isto é particularmente importante em exercícios exigentes que desafiam a força de aderência. As correias ajudam a segurar correctamente a aderência e criam uma carga de peso estável sobre os músculos. Sem as correias de elevação, o seu foco mental passará a pensar em manter a aderência e isto pode aumentar o risco de lesões devido a uma aderência não segura.

Utilizar correias para deadlifts e outras situações relevantes envergadura>

As correias são utilizadas principalmente em ligação com elevadores mortos. Aqui, os powerlifters treinam tanto com como sem correias de tracção. É benéfico para eles continuar a desenvolver a sua aderência natural e utilizar cintas de tracção durante os elevadores e competições.

O lifting é um exercício com grandes exigências de aderência, e aqui é uma vantagem e uma necessidade de ter correias disponíveis.

Existem, no entanto, várias outras situações em e em torno do treino que tornam as correias de elevação relevantes para utilização.

• Formação com barras lisas

Se treinar num ginásio com barras particularmente escorregadias ou gastas e sem o uso de magnésio, pode ser uma vantagem ter cintas disponíveis. Aqui pode usar

Assim, ainda tem a oportunidade de treinar a força de aderência.

• Exercícios exigentes que podem desgastar a sua força de preensão

Se estiver a treinar programas particularmente desafiantes que exijam um extra das suas alças, o uso de alças pode ajudar. Estes podem ajudá-lo em segurança durante as últimas partes do treino

• exercícios especialmente exigentes

Para além dos elevadores mortos, há uma série de outros exercícios de treino e variações que tornam óbvio complementar as suas pegas com correias de elevação.

Estes são o deadlift de puxar barril (deadlift clássico com punho extra largo), o deadlift com manipulações de tempo e o deadlift de perna rígida.

Travas permitem-lhe manter-se totalmente concentrado nos seus músculos de trabalho durante os pullups, filas, deadlifts e outros exercícios de puxar.

Esta proporciona as melhores condições para um treino correcto quando não tem de se preocupar em manter uma aderência segura.

Cintas de treino de alta qualidade para cada necessidade varrimento>

Encontrará várias marcas no campo da elevação de cintas, que são produzidas por algumas das marcas líderes no mercado de equipamento de formação de qualidade. Assim, pode escolher produtos da Reebok, Abilica, Everlast, etc.

Em muitos contextos, a barra de elevação é um produto padrão que pode ser utilizado tanto por iniciantes como por treinadores de força experientes. Não há diferença na versão que deve escolher em termos de se é para homens ou mulheres. Encontrará os produtos em tamanho único.

Esta medida facilita-lhe a selecção do produto e aumenta a segurança da sua formação.

As correias de elevação são uma peça simples de equipamento de exercício que pode ser usada tanto em casa como no ginásio. São fáceis de transportar no seu saco de e para o ginásio.

E são também uma peça de equipamento barata que pode ter um grande impacto de segurança no seu treino de força. Embora sejam geralmente baratos em termos de preço, as diferenças de preço podem ser experimentadas em termos de fabricante e design.

A principal diferença entre as diferentes versões é o desenho. As versões mais caras vêm com o logotipo do fabricante no fim das correias. As versões mais baratas são mais discretas no design.

Geralmente, as versões em algodão são o material preferido do produto, uma vez que são mais fáceis de manter e que a vida útil será mais longa.

As braçadeiras são um investimento barato que tem um grande significado em termos de segurança. E podem efectivamente ajudá-lo a tirar o máximo partido do seu treino de força.

Quando já está a treinar com equipamento de qualidade, as correias de elevação são uma ferramenta simples que pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho com mais repetições e a fazê-lo de forma mais segura.