Suporte de agachamento

O que é um rack de agachamento?

Um suporte de agachamento é um suporte sólido que pode segurar o seu barbelo e dar-lhe um ponto de partida à altura correcta.

Pode usar um suporte de agachamento tanto para exercícios de agachamento como como uma prensa de bancada. No entanto, é necessário estar ciente de até que ponto um suporte de agachamento pode ser ajustado para que possa ser utilizado como uma prensa de bancada. 

Existe uma grande diferença na forma como as diferentes estantes de agachamento são construídas. Alguns têm características especiais bem como medidas de segurança e alguns podem ser ajustados significativamente mais do que outros.

Existem diferentes tipos de prateleiras de agachamento, que discutiremos na secção "Tipos de prateleiras". Os modelos mais comuns consistem simplesmente numa base e 2 barras verticais, com uma pega, de modo a que a sua barra de peso fique bem e seguro.

A maioria das estantes de agachamento pode ser ajustada tanto na largura como na altura, o que dá um número incrível de possibilidades.

Por que deve comprar um suporte de agachamento?

Você deve obter um suporte de agachamento porque é o ponto de partida perfeito para agachamentos e prensas de bancada.

Se for um pouco engenhoso, pode também realizar muitos outros tipos de exercícios com um suporte de agachamento e pode mesmo obtê-los com pull up bar ou dip bars.

Racks de quadrados vêm em todos os intervalos de preços, por isso deve haver um nível que se adeqúe ao seu orçamento.

Tipos de prateleiras
Existem 5 tipos diferentes de prateleiras de agachamento e cada prateleira tem algumas características específicas, que iremos rever abaixo. Os 5 tipos são:

• Equat rack
• Prateleira de ferreiro
• Meias prateleiras
• Sissy squat
• Power rack

Prateleira de quadrado

Este é o tipo mais comum e, por conseguinte, também o tipo de agachamento que a maioria das pessoas conhece. Este tipo é simples e fácil de usar para qualquer pessoa.

Construção
Este tipo de suporte de agachamento é muitas vezes muito simples na sua construção e fornece uma boa base para exercícios de agachamento e prensa de bancada. É aqui que se encontram os modelos mais baratos e, claro, também os mais raspados squat racks.

As estantes de agachamento estão disponíveis como uma estante contínua, que é montada ou aparafusada, mas também estão disponíveis como estantes de 2 peças.
A estante de agachamento de 2 peças dá-lhe um pouco mais de liberdade no posicionamento, mas pode ser menos estável do que a estante de agachamento contínua.

Altura
Algumas das estantes de agachamento que podem ficar mais altas podem normalmente subir até cerca de 168cm e a mais baixa pode descer até cerca de 92cm.

Largura
As prateleiras mais estreitas podem descer até cerca de 80cm, mas alguns modelos, com barras de imersão incorporadas, podem descer até cerca de 48cm. Os modelos mais largos de agachamento saem para cerca de 150cm.

Não se esqueça de fazer medições minuciosas antes de comprar um rack de agachamento para se certificar de que obtém o correcto para as suas necessidades. Verifique isto em particular se for alto ou se precisar de usar um suporte de agachamento para prensagem de bancada.

carga de peso
Prateleira de agachamento deste tipo pode suportar uma carga de peso entre 120 - 250kg. Se precisar de um suporte de agachamento que possa suportar uma carga de peso superior a este, deve olhar para um dos outros tipos.

A maior parte das pessoas precisa de uma estante com uma carga de peso mais elevada se for utilizada para exercícios de agachamento do que se a estante for utilizada para prensas de bancada.

Extras
Dos extras em prateleiras de agachamento, as barras de segurança são as mais comuns.

Barras de segurança são duas barras que se estendem para além da própria bancada, assegurando que a barra é apanhada se cair.

Estas barras são frequentemente muito, muito robustas, uma vez que devem ser capazes de suportar a barra, numa queda.

Sobre 30 das nossas estantes têm estas barras de segurança incorporadas. Se está a planear fazer algum levantamento pesado, esta é uma característica sensata que lhe dá muito mais segurança.

É vivamente recomendado que escolha um tripé com esta característica se quiser ir até ao limite.

Existem também algumas prateleiras de agachamento no mercado que estão equipadas com uma barra de tracção ou barras de imersão.

Armazenamento de arroz
Cerca de 33 f as nossas estantes de agachamento têm a capacidade de armazenar placas de peso nos lados.

Isto não só é prático, como também aumenta a estabilidade do suporte quando as anilhas são montadas nos lados.

Tanta banca com a possibilidade de armazenar fatias requer mais espaço, mas também é prático.

Prateleira de ferreiro

Amptempnbsp de prateleira de metal;é um tipo de prateleira de agachamento que lhe permite treinar com pesos muito pesados sem ter um parceiro para o ajudar.

Design
O suporte tem uma barra de peso montada, que funciona num sistema fixo de cada lado. Isto significa que a barra pode ser fixada onde quer que esteja. Tudo o que tem de fazer é rodar a barra.

Este tipo de prateleira de ferreiro é uma das formas mais seguras de realizar o exercício de agachamento. No entanto, deve ter a certeza de que faz o exercício correctamente e de pé com os pés na posição correcta.

Se quiser o máximo efeito do seu treino, deve escolher um dos outros racks. Numa prateleira de ferreiro, os seus músculos não têm de trabalhar arduamente para estabilizar a barra, uma vez que funciona com um sistema fixo.

Você deve, portanto, escolher uma prateleira de ferreiro se você mesmo treinar e quiser o aumento da segurança.

carga de peso
A carga máxima de peso num suporte de ferreiro é muito, muito grande. Têm uma armação grande e, portanto, muitas barras para suportar o peso.

Besides, a barra está constantemente sob controlo da cremalheira, pelo que a carga máxima de peso nunca se torna relevante numa cremalheira de ferreiro.

Extras
Raramente há quaisquer extras para uma prateleira de ferreiro. Muito poucos modelos têm uma barra de queixo para cima ou semelhante.

Armazenamento de arroz
Cerca de 65 f todas as estantes de prateleiras de ferreiro podem armazenar placas de peso nos lados.

Esta é uma característica inteligente que não só é prática, mas também aumenta a estabilidade da estante quando as anilhas são instaladas.
No entanto, uma estante Smith é enormemente estável em primeiro lugar, por isso deve ser apenas para benefício prático.

Meias prateleiras

Uma meia prateleira é significativamente maior do que as prateleiras normais, mas não uma gaiola completa, como a prateleira eléctrica.

A meia prateleira é a melhor opção se quiser uma prateleira de agachamento extremamente sólida que não ocupa muito espaço.

60 f todas as estantes de meia estante, estão equipadas com ganchos fixos até ao topo e também recomendamos a escolha de tal estante.

Os restantes 40 f a selecção, estão equipados com um conjunto de ganchos, que se movem em níveis pré-determinados. Embora estes sejam fáceis de mover, é apenas mais conveniente ter todos os ganchos prontos no caso de precisar deles.

design
Uma meia prateleira consiste sempre na frente, onde é colocado o barbo, e uma parede traseira, que suporta esta frente. Isto proporciona uma durabilidade sublime e capacidade de carga.

Este tipo de suporte de agachamento tem sempre pés sólidos e uma estabilidade realmente boa. O peso também é sempre bastante elevado e isto, claro, também ajuda a uma boa estabilidade.

carga de peso
Uma meia prateleira pode suportar um peso tão elevado que raramente se torna necessário que alguém investigue isto.

A maioria das pessoas consegue lidar com 400 - 600kg na barra, pelo que deve ser suficiente para a maioria das pessoas.

Trata-se de prateleiras de agachamento que em grande parte são fabricadas apenas para uso profissional. Poucos indivíduos privados têm espaço para uma meia prateleira na sua própria sala de formação.

Extras
Se não for 100 f o mercado está equipado com barras de segurança, está pelo menos perto. Esta é uma característica de segurança que é esperada num meio rack.

Sobre 40 f semi-racks, têm pegas de puxar para cima incorporadas. 

alguns suportes de meia cremalheira estão também equipados com ganchos para elásticos na parte inferior, o que lhe permite utilizar elásticos de banda de forçastyle="text-decoration: underline;">training elastics together with a barbell.

As pegas e ganchos elásticos são alguns dos únicos extras que realmente precisa de procurar, se os quiser. As barras de segurança e afins estão na sua maioria incluídas.

Armazenamento de discos
Muito poucos semi-racks não conseguem armazenar discos de peso. Esta é uma característica padrão esperada de um meio rack.
Isto é porque estes racks de agachamento são muito frequentemente utilizados em contextos profissionais.

Power rack

Power é o maior tipo de agachamento que se pode obter, por um barbela grátis. A própria prateleira tem as mesmas dimensões que uma prateleira de ferreiro.

Com um suporte de alimentação, o utilizador está completamente protegido e tem o ambiente perfeito para um treino de força sério.

Design
Um suporte de energia é construído como um quadrado, com o senhor de pé no meio. Os exercícios são realizados dentro desta praça e são sempre assegurados por barras de segurança. O seu barbelo simplesmente não se move fora das 4 paredes da prateleira em nenhum ponto durante o exercício.

Estes suportes de rack de alimentação são extremamente sólidos.

carga de peso
Estas estantes de agachamento de cremalheira podem suportar um peso extremamente elevado, uma vez que distribuem o peso em 4 pontos de carga. Poucas pessoas serão capazes de levantar um peso superior ao que a estante pode suportar.

Racks de potência têm tipicamente uma carga máxima de 400 - 600kg.

Extras
Muitos suportes de alimentação estão equipados com barra de puxar para cima. Na realidade é cerca de 85 f a gama que tem esta característica, por isso é quase de esperar num suporte eléctrico.

Armazenamento de arroz
Cerca de 50 f todos os suportes de alimentação, têm a possibilidade de armazenamento de discos de peso, nos lados.

Esta é uma característica prática que facilitará a formação.

Abacado de mariquinhas

Há um ditado que diz: "Homens de verdade fazem agachamentos de maricas". Isto porque os maricas isolam os seus quads melhor do que qualquer outro exercício.

Build-up
Um maricas de cócoras tem dimensões muito pequenas e funciona colocando as suas pernas e usando assim o seu próprio peso corporal como carga.

Pode segurar uma placa de peso se quiser uma carga maior, mas dificilmente será necessário.

O exercício de agachamento de maricas funciona baixando-te o mais possível e levantando o teu corpo novamente.

O nome do Sissy Squat certamente não tem nada a ver com quem está a fazer os exercícios. Este é um dos exercícios mais duros para as suas coxas. O seu nome vem de um homem, da mitologia grega, chamado Sísifo.

carga de peso
Estas estantes de agachamento são tão resistentes que não se pode quebrá-las - não importa com que peso se deve treinar.

O que custa um bom agachamento?

Se apenas precisa de um suporte de agachamento barato para o seu treino em casa, não precisa realmente de gastar muito dinheiro.

Os modelos baratos começam por volta de 500 - 800, - e dão-lhe um bom ponto de partida, tanto como o suporte de agachamento como a prensa de bancada.

Quando se sobe, na gama de preços de 2.000 - 4.000, a qualidade aproxima-se de um nível semi-profissional, em estantes normais de agachamento. Aqui irá experimentar algumas boas soluções de barras de segurança e a durabilidade será significativamente aumentada.

As prateleiras de agachamento muito profissionais, encontrará num nível de preços acima de 6.000,-. 

Os semi-racks começam num intervalo de preços entre 3.000 - 4.000,- e aqui obtém-se uma estabilidade realmente boa. Meia estantes nesta gama de preços serão mais estáveis que as estantes de agachamento na mesma gama de preços.

Meias estantes profissionais estão disponíveis na gama de preços acima de 8.000,- e aqui obtém-se umas estantes extremamente sólidas e estáveis.

Rack de ferragem e rack de alimentação são a gama de preços mais cara, mas são também os maiores e mais estáveis. 

Que prateleira de agachamento deve escolher?

Qual o rack de agachamento a escolher depende muito das suas necessidades de estabilidade e capacidade máxima de carga.

Você deve escolher uma das prateleiras de agachamento baratas se quiser apenas um bom treino em casa e executar agachamento e prensa de bancada, com uma carga máxima de 180kg.

Pode, no entanto, escolher um suporte de agachamento mais caro se quiser pagar mais pela melhor estabilidade ou uma capacidade máxima de carga superior a 180kg.

A Recomendamos que se escolha um suporte que seja aparafusado ou soldado. Isto dará uma estabilidade muito melhor ao stand. Os modelos de 2 peças são muito flexíveis, mas também perdem alguma estabilidade.

Quem pode usar um suporte de agachamento?

Aquela pessoa que quer treino de força sério pode usar um suporte de agachamento.

Squat e bench press são alguns dos exercícios mais importantes no treino de força. Estes exercícios fazem parte dos chamados exercícios "compostos", que são os exercícios que constroem a maior massa muscular.

É por isso que um rack de agachamento é uma obrigação, tanto para o treino em casa como para o ginásio.

Prateleira com barras de segurança

Barras de segurança vara-escuro> são uma das características mais importantes num rack de agachamento se quiser levar o seu treino ao limite.

Estas barras de segurança dão-lhe uma segurança no caso de cair ou deixar cair o barbelo. Por isso, assegure-se de que obtém um suporte de agachamento se quiser chegar ao limite.

Existem muitas prateleiras de agachamento diferentes com barras de segurança. Ao escolher o modelo certo, olhe para a capacidade máxima de carga que o rack de agachamento pode suportar.

Prateleira com barra de puxar para cima

Um suporte de agachamento com barra de puxar, pode ser muito prático e encaixa-se perfeitamente, por exemplo, no treino de crossfit.

Como é frequentemente o caso, esta opção só está disponível nos modelos semi-profissionais maiores, uma vez que requer muito mais estabilidade.

Certifique-se de que a barra do queixo para cima tem uma grande aderência.

Prateleira com barras de imersão

Existem algumas simples prateleiras de agachamento que têm barras de mergulho incorporadas. Isto coloca uma grande procura sobre o quão estreito o suporte pode ser ajustado.

É preciso ser minucioso para verificar quão estreito o suporte pode ser ajustado quando se pretende comprar um suporte de agachamento com barras de imersão. É muito individual o quão estreito é o exercício de mergulho, por isso meça a sua largura e certifique-se de que a prateleira pode ser tão estreita.

Rack de agachamento com armazenamento para placas de peso
É extremamente prático ter um rack de agachamento que possa armazenar placas. No entanto, nem todos têm esta opção. Encontrará isto em prateleiras mais estáveis.

Para que um suporte possa armazenar placas de peso, a estabilidade deve ser muito boa. É por isso que isto só se encontra em prateleiras de agachamento semi-profissionais.

O armazenamento também proporciona uma maior estabilidade do stand, por isso se tiver espaço e orçamento para ele, será uma vantagem para si.

Carga máxima de peso

A carga máxima de peso é muito importante e isto também mostra muito sobre a estabilidade básica do stand.

Quanto maior for o peso que um suporte pode suportar, tanto melhor será a estabilidade.

As prateleiras muito pequenas começam com uma carga de 120kg, mas pode obter uma capacidade de carga de bem mais de 400kg se necessário.

Manutenção de um suporte de agachamento

Um suporte de agachamento não requer qualquer manutenção especial.

O importante é que se tenha cuidado ao ajustar a altura do suporte. Alguns stands podem ser danificados se deixar cair os lados, a partir da configuração superior, a toda a velocidade.

Pense cuidadosamente ao ajustar o seu suporte de agachamento.

As prateleiras de agachamento são feitas para uma utilização muito pesada e são, portanto, muito duráveis.

Armazenamento de um suporte de agachamento

Raramente há, infelizmente, opções realmente boas para armazenar um rack de agachamento. Não há modelos que possam ser dobrados e muito poucos que possam ser suficientemente estreitos para serem considerados armazenamento prático.

A maioria das pessoas usa portanto o seu suporte de agachamento como uma parte fixa do ginásio. O suporte pode guardar o seu barbelo quando não está a treinar.

Recomendamos estas marcas

Há muitos bons fabricantes que produziram racks de agachamento. No entanto, há alguns que recomendamos particularmente, uma vez que produzem equipamento de qualidade particularmente boa e a óptimos preços.

As marcas que recomendaríamos particularmente são as seguintes:

• Odin
• Titanium
• Gymleco

Odin é recomendado, uma vez que fabricam alguns racks de agachamento que lhe dão uma grande relação custo-benefício. O mesmo se aplica ao Titan, que tem uma gama muito ampla de estantes.

A Gymleco é recomendada devido à sua qualidade extremamente elevada. É uma qualidade que pode suportar a tensão de qualquer ginásio, mesmo que os preços sejam relativamente baixos.

Exercícios com um suporte de agachamento

O exercício mais comum, com um suporte de agachamento, é claro que é o exercício de agachamento. Executa-o da seguinte forma:

1. Tem a barra à altura certa em frente do seu suporte de agachamento. Levante-se direito com o peito para fora. Os seus pés devem estar afastados à largura dos ombros, com os pés num ligeiro ângulo para fora.
    
2. Comece por dobrar os joelhos. Evite dobrar-se na parte de trás. Isto requer que dobre os joelhos para a frente - certifique-se de que, neste movimento, os joelhos seguem a direcção dos pés.
    
3. Continuar o movimento para baixo, a um nível apropriado. Certifique-se de que colocou o peso uniformemente sobre o pé. Não se deve colocar o peso principalmente no antepé ou no calcanhar.

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