Tapete de exercício

Porquê comprar uma esteira de exercício?

Uma esteira de exercício para proteger as suas articulações do chão duro e se escolher a esteira de exercício certa, experimentará um conforto muito melhor.

Todas as nossas esteiras de exercício são feitas de boa qualidade, mas claro que existem diferenças entre os modelos, dependendo do seu orçamento. Em geral, todos eles são fáceis de armazenar e transportar.

A partir do momento em que começar a treinar numa esteira de exercícios, irá sem dúvida alcançar um grande efeito e, não menos importante, a alegria do treino funcional. Pode realizar um número extremo de exercícios numa esteira de exercícios e, mais tarde, nesta descrição, iremos rever alguns dos mais comuns.
Aconselhamo-lo a usar a sua imaginação durante os exercícios - há muito poucos exercícios numa esteira de exercícios que podem ser prejudiciais, uma vez que normalmente utiliza apenas o seu próprio peso corporal. Isto torna o exercício saudável e suave para o corpo.

Um tapete de ginástica é agora chamado de muitos nomes diferentes online, tais como tapete de ginástica, tapete de fitness, tapete protector e muito mais.

Aqui no Apuls encontrará as esteiras de exercício mais baratas e melhores do mercado. Não há nenhuma loja na Dinamarca que tenha uma selecção tão grande como a nossa, por isso há boas oportunidades para encontrar apenas a cor, tamanho e qualidade que deseja.

O que custa uma boa esteira de exercício?

Os preços das nossas esteiras de exercício variam tanto quanto as cores e pode, portanto, encontrar uma esteira de 69,- até 1.499,-.

Apesar da grande diferença de preço, nenhuma das nossas esteiras de exercício é feita de má qualidade. A principal diferença entre os modelos baratos e caros é a marca, e a qualidade dos modelos caros é orientada para ginásios e necessidades muito específicas.

Os tapetes de yoga são geralmente mais baratos do que os tapetes de exercício grossos, uma vez que são necessárias menos matérias primas para a produção.

Qual a esteira de exercício que deve escolher?

Below vamos analisar alguns dos detalhes que deve considerar ao comprar uma esteira de exercício. Como qualquer outra compra, é importante considerar todos os detalhes do produto antes de fazer a compra para ter a certeza de que está a receber o produto certo.

Você deve considerar principalmente a espessura, tipo, comprimento e funções em relação aos orifícios de suspensão e acessórios fornecidos.

Se tiver tanta azar, para não comprar a esteira de exercício certa, em primeiro lugar, não desespere.
Aqui no Apuls damos 365 dias de retorno em todos os produtos - incluindo as esteiras de exercício! Até pagamos qualquer envio associado à troca ou devolução de um exercício ou tapete de yoga
Tudo o que tem de fazer é preparar uma troca e enviá-la de volta para nós.

Esteira de exercício espessa

Uma esteira de exercícios espessa é adequada para exercícios em que não é necessário um "grip" perfeito na superfície. O seu equilíbrio será ligeiramente pior num tapete grosso, mas o seu conforto será significativamente melhor.

Este tipo de tapete de ginástica é ideal para exercícios em que se deita principalmente no tapete e faz, por exemplo, abdominais, movimentar a bola de exercício, levantar as pernas e muito mais.

O tapete de fitness grosso é tipicamente entre 8mm e 20mm, mas o mais comum é de 15mm. Esta é uma espessura perfeita para lhe proporcionar um conforto óptimo.

As pessoas que sofrem frequentemente de dores nas costas ao fazer curvas abdominais devem, sem dúvida, escolher uma esteira de exercício espessa. A dor durante o exercício é desmotivante e obviamente não saudável. 

Uma boa esteira de exercício grossa deve ser macia e confortável, sem ser demasiado macia. Se ficar demasiado mole, não lhe dará o conforto de que necessita e perderá o equilíbrio desnecessário.
Se uma esteira de exercício for demasiado mole, é um sinal de má qualidade e há alguns no mercado que vendem esta má qualidade. Aqui no Apuls, no entanto, tem a certeza de obter sempre uma boa qualidade, pois simplesmente não vendemos mais nada.

O comprimento de uma grossa esteira de exercício varia muito mais do que o de uma esteira de ioga. Modelos espessos estão disponíveis de 76-200cm, mas a maioria está entre 140-180cm.
A largura é tipicamente 60cm, mas temos modelos de esteiras de fitness que vão até 100cm de largura.

Tapete de yoga

Um tapete de yoga é significativamente mais fino e, portanto, dá-lhe um contacto muito melhor com o solo e equilíbrio. Este bom equilíbrio é crucial durante os exercícios avançados de yoga, bem como outros exercícios em que se levanta.

Os tapetes de yoga estão disponíveis entre 2mm e 8mm, mas a maioria dos modelos ou são de 3mm ou 5mm. A espessura mais popular é de 3mm e isto é perfeito para a maioria das pessoas.

A única razão pela qual deve escolher um tapete de yoga mais grosso do que este é se quiser um pouco mais de conforto para as suas costas ou joelhos em alguns exercícios específicos.

Um bom tapete de ioga deve ser firme e feito de espuma de alta qualidade. Além disso, deve ter uma cor agradável, pelo que se destaca da multidão. O melhor dos tapetes de yoga é que vêm em tantas cores e padrões diferentes.

Yoga também tem muito a ver com bem-estar e atenção, por isso é importante escolher um tapete de yoga que crie o estado de espírito que deseja.

O comprimento típico de um tapete de yoga é de 172-173cm, uma vez que isto lhe dá uma área ideal para realizar os exercícios.
A largura é normalmente de 61cm, mas pode obter alguns modelos de tapete de yoga até 66mm.

Esteira de exercício curto ou longo

O comprimento da sua esteira de exercício é muito importante para que possa obter o conforto correcto. As esteiras de exercício curtas podem ser fáceis de guardar, mas as longas dar-lhe-ão mais liberdade no seu treino, bem como um melhor conforto de mentira.

Uma esteira de exercício longa pode ter até 200cm e as curtas até 75cm. No entanto, temos de longe o maior número de tapetes de ginástica a 172-173cm.

É especialmente exercícios como círculos das pernas, ondulação pélvica, levantamento lateral das pernas, alongamento das costas, puxar o tendão do tendão, etc., onde é necessário um tapete de exercícios longo para obter o conforto ideal.

Largura do tapete de treino

A largura da sua esteira de exercício é também importante para lhe dar a liberdade e o conforto ideais. A grande maioria dos tapetes de fitness tem uma largura de 61cm - na verdade, esta é de cerca de 70cm. dos modelos.

Pode, no entanto, obter uma esteira de exercício com uma largura até 50cm se quiser que seja tão estreita quanto possível e até 100cm se quiser liberdade extrema.

Se a sua esteira de exercícios for usada para yoga, recomendamos claramente uma largura de 60cm ou mais para lhe dar a liberdade ideal.
É especialmente durante os exercícios de yoga, tais como pose de crianças, posição sentada da cabeça aos joelhos, pose de salva, pose de salva torcida, torção supina e muitos mais, onde beneficia muito de uma esteira de yoga com mais de 60cm de largura.

A largura de uma esteira de exercício para alongamento, bem como exercício geral, é mais adequada às suas necessidades individuais.

Belly bends, back stretches, crosscross, side leg lifts são todos exercícios onde não é necessário ter um amplo tapete de exercícios.

É no entanto agradável ter um tapete extra largo se vai fazer alongamentos de gato, sirene, bicicleta, ponte de ombro, boomerange e exercícios como este em que uma parte mais larga do corpo precisa de se deitar confortavelmente.

Superfície do tapete de treino

A superfície de uma boa esteira de exercício deve ser antiderrapante e dar-lhe um bom equilíbrio. A maioria das esteiras de exercício têm formas diferentes na superfície. É muito individual, de pessoa para pessoa, o que lhe fica à superfície na sua esteira de exercício.

Na nossa experiência, no entanto, a superfície ligeiramente nodosa proporciona a melhor aderência durante os exercícios de yoga e afins, onde se tem uma posição de pé ou mão larga. Se for este o objectivo, recomendamos, portanto, uma superfície com um nó.

A superfície com covinhas é mais irrelevante numa esteira de exercícios espessa, uma vez que esta não será normalmente utilizada para exercícios em pé de qualquer forma.

Tapete de treino com buracos para pendurar

Furos de suspensão podem ser enormemente práticos se precisar de guardar várias esteiras de exercício no menor espaço possível.

Felizmente, os vários fabricantes de tapetes de exercício concordam quanto à largura destes buracos e, portanto, a distância é tipicamente de 49cm. Se tiver algumas esteiras de exercício que tenham uma largura não convencional, pode obter cabides ajustáveis.

Há uma grande diferença no número de esteiras de exercício que cada suspensão pode transportar. Isto, claro, depende inteiramente da espessura dos tapetes e do comprimento das barras do cabide.

Tipicamente, um cabide montado na parede será capaz de manusear 15 tapetes de ioga e um modelo de chão será capaz de manusear o mesmo número. Os modelos de chão, no entanto, têm normalmente um cabide de cada lado, pelo que pode armazenar um total de 30 tapetes de exercício.

Este tipo de tapete de exercício é ideal para ginásios, mas raramente visto para uso privado. Não existem simplesmente sistemas de armazenamento concebidos para um pequeno número de tapetes. Portanto, a melhor solução para armazenar um tapete de exercício em casa seria enrolá-lo e colocar um elástico à sua volta.

Ab mat

Nos últimos anos, tem havido um novo tipo de tapete de exercício, chamado tapete Ab. Esta pequena almofada dificilmente pode ser chamada de tapete, pois tem normalmente 70mm de espessura.

Ab tapete destina-se directamente ao treino dos músculos abdominais, assegurando-lhe o máximo do seu treino. Recebemos muitas perguntas de pessoas que não entendem porque é que um tapete de ab é o tapete de exercício perfeito, se se quiser ter abdominais tonificados. Abaixo encontrará uma descrição detalhada dos motivos pelos quais deve utilizar um ab mat.

Como qualquer outro exercício, é importante que o seu músculo faça o movimento completo, do princípio ao fim. Assim, se estiver a treinar com halteres, o seu braço deve mover-se desde o ombro para baixo até à posição estendida. Isto assegura que activa totalmente o músculo e dá os melhores resultados. Exactamente o mesmo se aplica ao treino abdominal.

O correcto alongamento dos músculos, durante as curvas abdominais, é conseguido através da criação de 2 pontos pivot - um na coluna vertebral e outro na pélvis. A coluna lombar no dorso deve, na verdade, estar num ângulo de 15-30 graus para trás e a pélvis deve estar em algo chamado "inclinação anterior" de 10-15 graus.
Estes graus provavelmente não fazem muito sentido quando os lê pela primeira vez, mas a descrição acima é o melhor método cientificamente mais adequado e realizar um sit-up. A extensão total que conseguirá dar-lhe-á um efeito extremo a partir das suas curvas abdominais.

Como colocar o seu ab food

Um tapete ab deve ser colocado debaixo da região lombar, com o lado mais comprido virado para si. Quando depois estender os seus músculos abdominais no movimento, o seu tapete de ab assegura-se de dar às suas costas o ângulo correcto, como descrito acima.

Se o objectivo da aquisição de uma esteira de exercício é fazer abdominais e obter alguns abdominais duros, seria ideal completar com uma esteira de ab. Uma esteira de exercício é essencial, mas também o é uma esteira de ab se quiser os abdominais com que todos nós sonhamos.

Armazenamento da esteira de exercício

Existem várias opções diferentes para o armazenamento de tapetes de exercício.

Se precisar de guardar a sua esteira de exercício em casa, a melhor opção é simplesmente enrolá-la e colocá-la num canto. No entanto, isto não funcionaria para um ginásio, uma vez que receberiam uma enorme pilha de esteiras de exercício. Aqui, é utilizado um suporte de chão ou um suporte para montagem na parede.

As esteiras de fitness também podem ser empilhadas no canto, mas isto não será óptimo para as esteiras e certamente não se forem esteiras de exercício espessas, mais de 10mm. Os tapetes de fitness colocados no fundo ficarão planos e perderão a sua sua suavidade.

Acessórios para a sua esteira de exercício

Existem vários tipos de acessórios que podem ser comprados para a sua esteira de exercício. Os principais são um saco, uma correia de transporte e líquido de limpeza.

Uma correia de transporte é a forma mais económica de guardar e transportar um tapete de exercício. Se a esteira de exercício que adquiriu não vem com uma correia de armazenamento elástica ou uma correia de transporte, pode ser uma boa ideia comprar uma. Torna mais fácil tanto o armazenamento como o transporte.

A bolsa é a solução perfeita se precisar de trazer um tapete de yoga para a aula, por exemplo, mas também precisa de levar roupa, sapatos, meias e muito mais. Os sacos de tapete de exercício vêm em muitas formas e cores diferentes, dependendo de quanto espaço é necessário.

O líquido de limpeza é ideal para si que quer um tapete completamente limpo e mantê-lo tão bem quanto possível. O líquido de limpeza que pode obter para as esteiras de exercício contém frequentemente óleos essenciais que matam as bactérias e os odores.

Outro equipamento de treino utilizado com uma esteira de exercícios

De outros tipos de equipamento de exercício que pode ser utilizado com uma esteira de ginástica, destacaríamos particularmente uma bola de ginástica.
Um dos melhores exercícios centrais chama-se passe de bola Ab e é realizado movendo a bola de ginástica entre as pernas e os braços. A parte difícil do exercício vem quando a bola tem de tocar no chão, depois de passar de braços para pernas e vice-versa.

Exercitar elásticos também são ideais em combinação com um tapete de exercícios, uma vez que pode realizar um número incrível de exercícios com esta combinação de equipamento. Especialmente o tipo de elástico chamado "elástico fitness" é ideal para isto.
O elástico fitness pode ser colocado à volta dos tornozelos e, desta forma, pode treinar os músculos das pernas, levantando as pernas quando se deita de lado. Pode também colocar o elástico à volta dos pés e exercitar os braços puxando o elástico.
Ambos os exercícios serão muito mais confortáveis com um bom tapete de exercícios.

Outra opção e alongamento com um rolo de espuma. Aqui é uma grande vantagem ter uma esteira de exercício, pois a grande maioria dos trechos são feitos no solo.

Recomendamos estas marcas

Existem muitas marcas diferentes que produzem tapetes de exercício e, portanto, é também uma selva para encontrar o fabricante certo.

Em geral, a qualidade, de todos os nossos fabricantes, é muito elevada. Por conseguinte, é melhor olhar para os parâmetros acima antes de escolher uma marca. Seria melhor seleccionar um par de tapetes de exercício que satisfaçam todas as suas exigências acima e depois decidir sobre um dos fabricantes.

Se fôssemos destacar alguns fabricantes que fazem tapetes de exercício excepcionalmente bons que oferecem uma excelente relação qualidade/preço, seria um dos seguintes:
- Odin
- Gaiam
- Reebok
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Seja qual for a marca de tapete de exercício que escolher, não vai correr mal, porque todos os nossos fabricantes produzem geralmente de muito boa qualidade.

Extensão numa esteira de exercício

Uma esteira de exercício é muito importante se se quiser um trecho profundo. Há muitos trechos de pé, mas também muitos de sentado. Isto inclui muitos alongamentos das costas, alongamentos das pernas e muito mais.

Para alongamento, podem ser utilizados todos os tipos de esteiras de exercício, mas as esteiras finas de ioga são as mais ideais, uma vez que proporcionam o melhor equilíbrio.

Exercícios com uma esteira de exercícios

Below descreveremos uma série de exercícios de treino que pode realizar numa esteira de exercícios. Esperamos dar-lhe um bom começo com o treino num tapete de exercício. Se precisar de mais orientação, não hesite em contactar-nos por telefone ou e-mail.

• Bird Dog
  Este exercício começa com você de pé em todos os quatro na sua esteira de exercícios. Depois levante a perna direita e o braço esquerdo para uma posição de alongamento num movimento lento.
  
  Quando seleccionar a perna direita e o braço esquerdo, será capaz de manter o equilíbrio.
  
  Depois de manter o movimento durante 5 segundos, baixe novamente e agora execute o movimento em marcha atrás - ou seja, com a perna esquerda e o braço direito.
  
  Este exercício fortalece toda a sua musculatura central, concentrando-se nas suas costas e abdómen.
  
  
• Prancha de cotovelo com passo lateral>
  Este exercício também começa em todos os 4, na sua esteira de exercício, mas desta vez são os cotovelos e os dedos dos pés, como quando se executa uma prancha normal. Este exercício também se distingue pelo equilíbrio desafiante e pelo aumento da potência.
  
  A esteira de exercício dar-lhe-á um maior conforto nos cotovelos, bem como uma melhor aderência ao solo.
  
  Quando estiver de pé na prancha, levante uma perna e desloque-a para um ângulo de 30-45 graus e volte a voltar. Isto é repetido 15 vezes. Se tiver força para fazer mais deste exercício, deve fazê-lo mais lentamente para aumentar a carga
  
  Este exercício, tal como o Bird Dog, fortalece principalmente os músculos principais das costas e do abdómen.

Deve ficar de pé com os halteres nas mãos, de modo a que apenas os halteres toquem o chão à frente, e com os dedos dos pés no chão. Está de facto de pé como numa prancha, mas com os braços estendidos.

É importante que fique de pé com as costas direitas para que o seu corpo esteja sempre estável. A seguir, levante um haltere até ao estômago, mantendo o equilíbrio. Deve segurar o haltere durante 2 segundos e depois baixá-lo lentamente novamente.

Repetir o exercício 10 vezes com cada braço e se não for suficientemente duro, pode aumentar o peso sobre os halteres ou levantá-los mais lentamente.

Este exercício fortalece os tríceps e os músculos centrais.

• Front Raises
  Tal como as Plank Rows, fique de pé com os seus halteres escolhidos na mão.
  
  Depois levante um haltere à sua frente de modo a que o seu braço acabe estendido e em linha com o seu corpo. Mantenha esta posição durante 2 segundos e depois baixe-a novamente.
  
  Este exercício fortalece os seus ombros assim como os seus músculos centrais.
  
  
• Tabletop Bridge
  Este exercício começa sentado no seu rabo, com as pernas plantadas no chão à sua frente e os braços atrás de si.
  
  A esteira de exercício deve dar-lhe principalmente uma boa aderência durante este exercício.
  
  Levante agora o rabo de modo a que o abdómen e as coxas fiquem horizontais. Mantenha esta posição durante 5-10 segundos e depois volte a baixar as nádegas. Isto é repetido 15 vezes. Se tem força para fazer mais deste exercício, deve fazê-lo mais lentamente para aumentar a carga.
  
  
• passes de bola bélgica
  Neste exercício, deita-se de costas, na sua esteira de exercício. Precisa de uma bola de ginástica e segura-a nas mãos.
  
  O ponto de partida do exercício é completamente plano com a bola nos braços, depois levanta os braços e as pernas para que se encontrem no meio. Agora passe a bola para as pernas e depois baixe ambos os braços e pernas de modo a ficar novamente liso no chão.
  
  Levante novamente as pernas e braços de modo a que se encontrem no meio e os braços levem agora a bola para a posição inicial no chão.
  
  Este movimento é repetido 15-20 vezes. Se isto não for difícil para si, pode fazer o movimento mais lentamente ou usar uma bola mais pesada, como uma bola de medicina.

Como pode ler nos exercícios acima, a maioria dos exercícios, numa esteira de exercícios, contêm um fortalecimento dos seus músculos principais. Portanto, é absolutamente essencial adquirir uma esteira de exercício se quiser ter músculos centrais marcados e fortes.

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