Trampolim

Treinamento eficaz com trampolim envergadura

Formação num trampolim treina capacidades motoras, equilíbrio e coordenação. Utilize-o para:

• Sua forma física geral
• Habilidades motoras
• Balanço e coordenação
• Reabilitação após lesões
• Prevenir lesões
• Eficiente no desporto 

O suor está a sair e o pulso e a respiração estão a entrar em alta, só por estar de pé e saltar para cima e para baixo.

Embora o seu pulso esteja acelerado, há um elemento de jogo tão grande sobre o trampolim que se esquece realmente que é exercício intenso. 

exercício de trampolim é suave na melhor das hipóteses envergadura

Exercitar sobre um trampolim é suave nas articulações, pois a superfície cede e o trampolim absorve 80 f o impacto, para não apanhar aqueles choques duros nas pernas. Ao contrário da corrida, o trampolim dá ao corpo um treino versátil que também reduz o risco de danos nas articulações, especialmente nos tornozelos e joelhos. Portanto, a formação em trampolim é também ideal para pessoas com mobilidade reduzida ou em reabilitação. 

Quanto se queima ao saltar no trampolim

Estudos mostram que 10 minutos de treino de trampolim é melhor cardio do que 33 minutos de corrida. Queima cerca de 30 calorias a mais em comparação com o jogging e a corrida. Por exemplo, se queimar 500 calorias por hora enquanto corre, com a mesma intensidade o seu corpo queima cerca de 750 calorias no trampolim. 

O treinamento regular de trampolim também ajuda a aumentar o metabolismo natural do corpo. 

O trampolim é uma óptima ideia se se quiser perder peso. queima muitas calorias e diverte-se ao mesmo tempo. 

Estudos mostram que 30-45 minutos de movimento 4 dias por semana queimam um adicional de 2000-3000 calorias. Isto protege o corpo contra doenças da civilização como diabetes, hipertensão arterial ou obesidade.

Que trampolim deve escolher?

Quando escolhe o trampolim a comprar, há algumas coisas que pode procurar:

Tamanho

Trampolins de aptidão estão disponíveis em diferentes tamanhos. Alguns dos trampolins mais pequenos têm um diâmetro de 95 cm, enquanto alguns dos maiores têm um diâmetro de 150 cm. O tamanho afecta o espaço que se tem de saltar, bem como os exercícios que se podem fazer. Aqui é importante pensar naquilo com que se sentirá mais confortável, bem como nos exercícios que fará. Se quiser contentar-se com saltos regulares, um pequeno trampolim está bem. No entanto, se quiser fazer exercícios em que se façam saltos largos, poderá querer escolher um trampolim ligeiramente maior.

Com ou sem cabo

Alguns trampolins estão disponíveis com pegas, que são frequentemente os trampolins utilizados para Saltar Fitness. Aqui há uma pega em forma de T, que tanto o apoia durante o treino, como também lhe permite acelerar os seus saltos. Jump Fitness é o treino no trampolim com diferentes sequências, tais como: saltos com pernas juntas, saltos com uma perna à frente da outra, torções, joelhos altos, pontapés para o lado, etc. A pega dá-lhe apenas o apoio de que necessita para fazer diferentes exercícios e acelerar os seus saltos. 

Cobertura de molas

Varia se as molas são visíveis ou não em trampolins. No entanto, a maioria dos trampolins tem uma cobertura que esconde as molas. A cobertura protege as molas, mas também dá ao utilizador uma característica de segurança no caso de se afastar demasiado da tela.

Design

Como com tudo o resto, há diferentes designs quando se trata de trampolins.

Trampolines estão disponíveis em diferentes cores, na maioria das vezes preto, cinzento, vermelho ou azul. A tampa também pode ter cores diferentes. 

Trampolines podem ser redondas ou hexagonais. Um trampolim redondo é concebido para que todas as molas reajam ao mesmo tempo, dando um salto controlado e o utilizador é naturalmente guiado para o centro do trampolim. Num trampolim hexagonal, o salto não é controlado e as molas individuais reagem de forma diferente a cada salto. Isto significa que o utilizador pode saltar para qualquer lugar e ainda assim obter um bom e consistente salto. Portanto, um trampolim hexagonal é bom para Salto Fitness e treino com diferentes exercícios e saltos. 

Quão grande deve ser o trampolim? 

Pense no que irá usar o trampolim e no que se sentirá mais confortável com ele. Um grande trampolim dá-lhe uma superfície de salto maior, o que lhe permite fazer mais exercícios diferentes, ao mesmo tempo que se sente mais seguro. Se precisar apenas de fazer saltos regulares, pode facilmente sobreviver com um pequeno trampolim, que também ocupa menos espaço na sua casa.

Dicas para treino no trampolim

Localização

Coloca-te no meio do trampolim e pratica bater no centro.

Esticar o corpo

Pressione o espartilho (abdominal, costas e músculos pélvicos) enquanto descola e aterra, como se alguém lhe estivesse a dar uma gargalhada na barriga.

Altura do salto

Não salte mais alto do que aquilo com que se sente confortável. É importante que se sinta em controlo do seu equilíbrio e da sua aterragem.

Sê criativo

Utilize a sua criatividade e varie os seus saltos, por exemplo: lado a lado, homem saltador, costas e costas, torcer, pés juntos, pés separados, etc.

velocidade

Variar a velocidade dos seus saltos e alcançar o mesmo efeito que o treino intervalado

Mente a segurança ao treinar no trampolim

1. Só uma pessoa de cada vez
2. Leve o trampolim - não ausente
3. Evite saltos demasiado altos/longos
4. Aprenda a técnica do zero para que tenha o controlo do salto.
5. Não salte se estiver tonto ou não se sentir bem

A diferença entre um trampolim do mar e um trampolim de fitness

Se estiver em dúvida se deve comprar um trampolim de fitness ou um trampolim marítimo, isto é compreensível. Se tiver filhos, eles podem já ter um trampolim marítimo, que também pode utilizar para a sua formação. Se não o fizer, um trampolim de fitness é um grande investimento.

Os trampolins de ajuste são geralmente de tamanho mais pequeno, o que significa que o tapete em si não é muito grande. Por conseguinte, não será tão divertido para as crianças utilizar como seria um trampolim oceânico maior.

Se o objectivo é comprar uma ferramenta para o seu treino, deve sem dúvida escolher o trampolim de fitness. Proporciona uma grande oportunidade para treinar vários músculos, articulações e fitness. 

As trampolins de ajuste vêm em muitos tamanhos e desenhos diferentes, por isso existe um trampolim para se adaptar às suas necessidades e ambiente. 

Um trampolim de fitness pode ser usado tanto dentro como fora de casa, o que aumenta as suas possibilidades de fazer exercício. 

Trampolines for medicine balls

Um tipo completamente diferente de trampolim é o trampolim para uso com bolas de medicamentos e ricochete. Os clubes de boxe, em particular, utilizam este tipo de trampolim, pois é ideal para a velocidade de treino, coordenação corporal e resistência.