Treino abdominal

Ensino abdominal eficaz com exercícios

Não é preciso fazer exercício durante meia hora por dia para ver resultados. Muitas vezes 10-15 minutos de exercício focalizado é suficiente. Abaixo encontrará inspiração para incorporar as várias ferramentas de treino abdominal no seu treino para o ajudar a alcançar resultados.

Diferentes níveis de treino são atendidos, com diferentes níveis de dificuldade necessários durante cada exercício.

roda de borracha

Pernas em todos os quatro com os joelhos colocados numa superfície macia (tapete de yoga ou protecções de chão). Agarre firmemente a sua roda de treino e comece a rolar para a frente de uma forma silenciosa e controlada. Aperte o seu abdómen e mantenha a posição quando chegar ao ponto em que não possa rolar mais. Puxe de volta ao seu ponto de partida.

Se for capaz de fazer mais de 15 repetições a partir da posição básica, necessita de maior dificuldade.

Lave o mesmo movimento a partir de uma posição de pé.

Caracóis abdominais inclinados no banco de ab

Um dos exercícios mais eficazes que pode fazer na bancada para treino abdominal é a inclinação das mutilações. São movimentos cruzados simples que dão bons resultados.

Tenha cuidado para não balançar a parte inferior das costas ao esticar a parte superior do seu corpo na almofada.

Coloque o cotovelo direito até ao joelho esquerdo e vice versa.

Você deve ser capaz de fazer entre 1-12 repetições para este exercício. Se isto for demasiado fácil para si, pode desafiar-se colocando um haltere ou uma placa de peso no seu peito para realizar os movimentos.

Abter resultados com treino abdominal em casa

Os treinos oferecem muitas oportunidades de formação em casa. É importante treinar tanto os músculos abdominais rectos como oblíquos, e deve treinar tanto os músculos abdominais superiores como os inferiores.

É igualmente importante que escolha uma ferramenta e uma forma de formação que lhe convenha e ao seu nível. Tem várias opções para escolher entre diferentes ferramentas funcionais que são perfeitas para a formação em casa:

• Mavetrain Wheel/Ab Wheel
• Mave cabide
• Fazer tapete

É agradável e prático para muitas pessoas que iniciaram o treino abdominal ter ferramentas úteis. Estes podem ajudar a garantir a realização correcta de uma série de exercícios básicos. Quando utiliza uma barra de barriga, a ferramenta ajudá-lo-á a fazer correctamente os cachos abdominais com o movimento correcto.

É importante, neste contexto, que não se (sobrecarregue) o pescoço. A cinta ajuda-o a evitar isto. E será mais confortável para si usar.

Para alcançar resultados, trata-se de se dar a si próprio as melhores condições de formação possíveis e as ferramentas mais funcionais. Com uma boa experiência, é mais provável que mantenha o seu treino abdominal e os resultados mostrar-se-ão.

Além disso, pode encontrar tapetes de exercício especialmente concebidos para exercícios abdominais. Aqui, o tapete é ergonomicamente concebido para apoiar as suas costas e pescoço da forma mais ideal quando faz exercícios abdominais.

O travesseiro ou tapete está disponível em tamanho padrão, que pode caber em qualquer homem e mulher.

A grande vantagem de todas as ferramentas para o seu treino abdominal em casa é que são adequadas para levar consigo em férias ou em viagem.

Quantas repetições devo fazer com cada ferramenta?

Não há necessidade de perder tempo e energia com treinos ineficientes. Uma vez que não é possível queimar pontos, não obterá resultados mais eficazes a partir de um elevado número de repetições.

É recomendado que repita um movimento entre 8-12 vezes.

Se geralmente for capaz de realizar mais de 15 repetições, o exercício em questão é demasiado fácil para si e necessita de um nível de dificuldade acrescido.

Da mesma forma que todos os outros grupos musculares do corpo, os músculos abdominais também devem ser treinados e construídos gradualmente.

Um ponto importante a lembrar para alcançar resultados com o seu treino abdominal é que ele deve estar a construir (e não a queimar).

Banco para ginásio e centro de fitness doméstico

Uma boa maneira de aumentar a dificuldade do seu treino abdominal é realizar exercícios numa bancada para este fim. Existem bancos especialmente concebidos para efeitos de treino abdominal, que vêm num desenho simples. O centro do banco é a longa 'almofada' com almofada leve, que é virada aproximadamente 45 graus para baixo em direcção ao chão.

É fácil para todos treinar nesta bancada, pois é fácil de usar. Assim que tiver os seus pés firmemente colocados no apoio para os pés do banco, tem a oportunidade de fazer treino abdominal em padrões de movimento controlado.

As últimas versões destes bancos abdominais são feitas num desenho prático que as torna dobráveis e fáceis de armazenar. Isto torna-os particularmente populares para a casa, onde ocupam pouco espaço desdobrado ou dobrado.

Muitos bancos vêm numa posição fixa para a colocação de almofadas de cerca de 45 graus. Isto dá-lhe as condições mais adequadas para o seu treino, pois um ângulo mais inclinado do que 45 graus não irá aumentar a dificuldade.

Por outro lado, encontrará versões funcionais que têm diferentes configurações de altura no apoio para os pés.

Para o ginásio, existem bancos que podem suportar um peso de utilizador até 150kg. Isto permite que praticamente todos os membros exerçam eficazmente os seus abdominais.

Comece com treino de bancada

Como é o caso da roda de ab, também se pode ajustar e personalizar a dificuldade de um banco para treino abdominal.

Quando se treina no banco, não se quer apenas activar os músculos abdominais. Também irá treinar as suas costas. Aqui estão alguns pontos a que deve prestar especial atenção a fim de dar a melhor protecção possível às suas costas.

Cuidado de ter uma boa dobra tanto no joelho como na anca quando encontrar a sua posição inicial no banco. Isto assegurará que a sua zona lombar seja mantida direita. Idealmente, deverá ser capaz de baixar os ombros até ao fundo enquanto a parte inferior das costas está achatada.

Temos uma grande selecção de formadores ab de Abilica, Adidas, Hammer e muitos mais. Os treinadores abdominais são boas ferramentas para treinar o núcleo - que é o músculo abdominal e o músculo dorsal.

Os treinadores vêm em diferentes variedades para treinar os músculos centrais de diferentes maneiras. É uma grande vantagem treinar de forma variada, por isso muitas das ferramentas são boas para combinar.

As diferentes máquinas vêm em muitas variantes, por isso pode escolher a ferramenta que deseja.

Um exercitante abdominal é bom para as pessoas que querem treinar e fortalecer os seus músculos centrais de modo a que também reduzam o risco de lesões nas costas. Do mesmo modo, um exercitante abdominal é também adequado para a reabilitação, onde irá experimentar um exercício suave.