TRX

Incrementar a sua força, flexibilidade e estabilidade com TRX treino

É possível treinar força, agilidade, equilíbrio e estabilidade utilizando o sistema de correias especialmente concebido como uma ferramenta para muitos tipos diferentes de exercícios.

O que há de especial nesta forma de treino (e a razão pela qual muitas pessoas treinam esta forma) é que você mesmo pode ajustar a dificuldade dos exercícios em relação à força e ao físico.

Para que todos possam participar, independentemente do nível de força e da idade.

Além disso, a popularidade desta forma de exercício deve-se à sua perfeita aptidão para o treino em casa. Pode ser ideal para aqueles que não têm tempo para ir ao ginásio ou que querem um elevado grau de flexibilidade em torno do seu treino individual.

Para quem não está familiarizado com a forma de exercício e interessado em construir força, há várias coisas de que deve estar ciente antes de investir em equipamento TRX.

Aqui será guiado através dos aspectos práticos e técnicos do formulário de formação e das diferentes versões da ferramenta de funda, para que possa começar com a sua formação.

É por isso que o treino TRX é uma boa forma de exercício

Se for novo no treino físico ou um atleta experiente, há efeitos significativos a ter no seu ritmo cardíaco, força e equilíbrio.

TRX é uma forma particularmente intensiva de treino, onde se obtêm grandes benefícios de períodos de treino mais curtos (em comparação com o treino com máquinas no ginásio).

É uma forma única e individual de treino onde se pode ajustar a dificuldade dos exercícios.

As principais vantagens desta forma eficaz de exercício são que:

• Força o seu corpo para minimizar o risco de lesões noutros desportos
• Eficientemente construir força e equilíbrio
• Proporciona um treino completo óptimo com a variedade de exercícios
• Permite uma grande variedade e flexibilidade na sua formação

Um elemento importante é também a vasta gama de utilizações possíveis para a ferramenta de formação.

A formação é baseada na utilização de

É por isso que pode facilmente continuar a sua formação mesmo que esteja de férias, por exemplo.

Flexibilidade é particularmente importante para muitas pessoas cuja vida diária as impede de passar meia hora num ginásio.

Com esta forma de formação, você decide quando quer treinar, com que intensidade quer treinar e, não menos importante, onde quer treinar.

Vocês encontrarão diferentes versões do sistema de alças

Além disso, há uma variedade de exercícios eficazes que pode realizar com a ferramenta. Pode criar o seu próprio programa de formação pessoal em casa com TRX training.

Efeitos exercícios TRX para casa ou ginásio

Quando tem o seu equipamento de exercício correctamente instalado e em segurança, tem a oportunidade de realizar uma vasta gama de exercícios em casa, que podem treinar todos os principais grupos musculares do corpo.

Aqui estão alguns exercícios eficazes que tanto os principiantes como os praticantes experientes podem utilizar.

#1 Agachamento em 1 perna (treino das nádegas, lombares, coxas e abdómen)

Grab as pegas da sua ferramenta com uma pega excessiva (ou seja, as costas das suas mãos devem estar viradas para o tecto). Enquanto estiver em pé com os braços ligeiramente dobrados, levante uma perna.

Deite-se lentamente e estique os braços enquanto baixa as nádegas para o chão.

Afundar o mais baixo que puder

Quando é preciso voltar à sua posição inicial, são as suas pernas que têm de fazer o trabalho. Faça o exercício de uma forma controlada e lenta, para que sinta as suas pernas a funcionar. Os braços só devem ajudar um pouco.

Cerveja uma posição inicial estável, com os seus pés firmemente plantados no chão durante todo o movimento.

#2 Ciclismo a partir de uma posição deitada (treino do tendão, nádegas e costas inferiores)

Deite-se de costas contra o chão (coloque um tapete de yoga debaixo das costas para conforto durante o exercício). Deixe as pegas da sua funda penduradas cerca de 30 cm acima do solo.

Colocar cada tornozelo no punho do treinador de fundas.

Erga bem as ancas em direcção ao tecto e empurre agora um pé para a frente por sua vez, enquanto a outra perna está dobrada num ângulo recto em direcção ao seu corpo. Trocar as pernas e repetir o padrão lentamente e de uma forma controlada.

Este exercício pode ser particularmente bom para quem já anda de bicicleta ou corre muito e tende a ficar tenso na parte da frente das coxas.

#3 Remar de uma posição vertical (treino de ombros, braço e ombros)

Agarre as pegas com uma pega de mão em excesso e fique de pé com uma largura de ombro entre os seus pés. Durante este exercício, tensione todo o seu corpo e certifique-se de que está erecto.

Deite-se de costas enquanto os seus braços estão esticados à frente dos ombros. Agora puxe-se contra as pegas, palmas das mãos voltadas uma para a outra.

Pode ajustar a dificuldade do exercício. Quanto mais abaixo estiver desde o início, mais desafiante se torna o exercício.

Este exercício é particularmente bom para aumentar a força das costas. E pode ajudar a soltar a miose e a rigidez no pescoço e na parte superior das costas.

Bom conselho ao fazer uma compra TRX

Há um amplo mercado para estes formadores de fundas, que são a ferramenta central do formulário de formação. Antes de começar a encomendar, deve estar ciente de uma série de factores que influenciam a sua compra. O seu equipamento de exercício deve ser adequado para si e o seu nível de aptidão física.

Por isso, escolha o produto de acordo com:

• Seu nível de formação e ambição
• Seu peso corporal
• Qualidade e marca
• Montagem e utilização

Quando se é novo no terreno, pode aproveitar para

Com esta ferramenta, pode obter equipamento TRX funcional por um preço acessível que pode experimentar em casa.

A grande vantagem de nos comprar o seu equipamento é que pode obter informações importantes sobre cada produto.

Na compra de equipamento para formação TRX em casa, é necessário ter em conta a instalação do treinador de fundas. Há 2 maneiras de montar a funda

Encontrará com mais frequência o seu treinador de fundas em combinação com equipamento de suspensão, pelo que receberá uma solução completa.

Tambem tem a opção de comprar uma suspensão/braço separado, para que tenha a certeza de uma suspensão sólida e forte do seu equipamento de treino. Esta pode ser uma solução particularmente funcional e prática se forem vários no agregado familiar que treinam TRX em casa. Com um suporte extra resistente, dois de vocês podem treinar ao mesmo tempo.

Um treinador de fundas deve servir-lhe. Encontrará muitas versões do produto com correias ajustáveis de longa duração que facilitam o ajuste do produto ao comprimento desejado.

O preço dependerá em grande parte do seu nível de formação e ambição. Porque para além da ferramenta básica (o treinador de fundas), encontrará equipamento de formação adicional.

TRX equipamento tanto para praticantes ambiciosos como para novos praticantes de TRX

Soluções funcionais estão disponíveis para aqueles que querem tirar o máximo partido da sua formação TRX. Quanto mais avançado for o equipamento e maior for a qualidade em que é criado, mais exercícios poderá realizar.

Para aqueles que necessitam de pegas de qualidade ergonomicamente concebidas, encontrarão produtos com pegas rectas. Estes asseguram que tanto os seus pés como os seus tornozelos são posicionados em segurança durante os exercícios de mentira. E as pegas criam uma aderência óptima e confortável, para que tenha a certeza de uma boa posição das mãos.

Equipamento suplementar está disponível tanto para formação individual como em grupo.

É uma vantagem prática para si que existe um grande mercado não só para a ferramenta básica mas também para equipamento adicional.

Aqui pode encontrar, por exemplo, acessórios sob a forma de uma correia de extensão no caso de o tecto da sua casa ser mais alto do que o comprimento das fundas pode acomodar.

Com uma tal correia de extensão, pode também tornar o seu treino TRX ainda mais flexível, uma vez que lhe permite treinar em muitos lugares diferentes.

Como principiante, pode começar fácil e rapidamente com o treino em casa. As possibilidades são muitas e quanto mais experiente se torna, pode encontrar tanto equipamento como exercícios para criar progressão no seu treino.

Quem beneficia particularmente da formação TRX?

Todos podem beneficiar desta forma intensiva de formação com resultados eficazes.

As pessoas com articulações fracas ou em reabilitação também podem beneficiar da formação, que podem adaptar ao seu nível.

A forma de treino é utilizada por todos os tipos de pessoas, desde o ocupado assistente de escritório com tendência para micoses nas costas, ao atarefado desportista em movimento, até ao jovem que quer ter um melhor desempenho físico em relação a outros desportos.

Para aqueles que não têm muito tempo durante a semana, TRX é uma forma perfeita de treino. O equipamento básico é livre de manutenção e durável.

Danos evitáveis com o seu arnês TRX

Encontrará termos diferentes para a ferramenta básica quando fizer compras online. Treinador de Fundas, Treinador de Suspensão, Arnês, Sistema de Correias

Para tirar o máximo proveito da sua ferramenta, é importante que ela seja comprada para si e adaptada ao seu corpo. Contudo, este elemento não é suficiente para o poupar do risco de lesões.

Trata-se de ter a sua técnica sob controlo ao realizar os muitos exercícios que podem ser feitos com a ferramenta.

Básico e comum a muitos dos exercícios é que se deve estar consciente de que se deve tencionar o corpo ao realizar os exercícios. E precisa de se certificar de que tem uma base estável e sólida na sua posição inicial.

É também possível realizar os exercícios no exterior, quer num jardim, quer numa floresta. Para principiantes, é recomendado começar dentro de casa, para que possa construir uma fundação estável e recta.

Outro elemento importante é sobre a execução controlada. É melhor fazer menos repetições de um exercício com bom controlo do que apressar as repetições e correr o risco de perder o equilíbrio. Se for demasiado rápido na sua execução, nem sempre se pode registar se tem

Em qualquer caso, pode ser uma boa identificação

Esta forma pode obter condições de treino óptimas em casa com muita flexibilidade e variedade nos seus exercícios.