Body Pump

Power up muscle building and fat burning with Bodypump

Bomba corporal tornou-se uma forma popular de exercício que combina treino de força e resistência. Ao contrário do treino de força total, esta forma de exercício não utiliza quase tanto peso e carga, tornando-o adequado para muito mais pessoas.

Bomba corporal de treino

Bomba corporal tornou-se uma forma popular de exercício que combina treino de força e resistência. Ao contrário do treino de força total, esta forma de exercício não utiliza quase tanto peso e carga, tornando-o adequado para muito mais pessoas.

Várias ferramentas são utilizadas para o treino, que consiste numa barra e nos discos correspondentes. O exercício é normalmente executado à música a um ritmo elevado.

Como com qualquer outro treino de peso (quer se trate de halteres, farpas, chaleiras ou similares), certifique-se de que treina com equipamento que lhe convém a si e ao seu corpo e força.  

Porque o foco é mais a resistência do que a força, também se trata de não utilizar uma carga tão elevada durante a Bodypump. O foco está em fazer muitas repetições de um movimento em cada treino.

A forma de treino é popular entre muitos devido a:

• É possível a participação de qualquer pessoa
• Equipamento está disponível para as necessidades e pontos fortes individuais
• Pode ser praticado em casa ou no ginásio
• Você atinge uma alta pós-combustão
• Você melhora a sua forma básica e resistência muscular

Encontrará equipamento em conjuntos concebidos para esta forma de treino, onde receberá uma barra e várias placas de peso. Existe equipamento tanto para o principiante como para o desportista experiente, e encontrará instruções relevantes abaixo.

Antes de começar o seu treino, é uma boa ideia familiarizar-se com o método de treino de Bodypump. Isto irá ajudá-lo a tirar o máximo partido do seu treino. 

Bombas de corpo para todos os níveis de treino

É tanto prático como funcional que o equipamento para esta forma de formação esteja disponível em conjuntos. Isto significa que não tem de investir em peças individuais, mas pode simplesmente escolher um conjunto para a sua força física e nível de treino actual.

Como a Bodypump se tornou uma forma popular de exercício, encontrará kits produzidos por marcas líderes no campo do exercício e equipamento desportivo de qualidade - incluindo Reebok.

Os kits estão disponíveis com um peso padrão de 20 kg e contêm:

• Barras de peso
• 2-3 conjuntos de discos de peso (tipicamente entre 1,25 - 5 kg)
• Grampos para montagem de placas de peso em barra

É ideal obter um destes conjuntos quando quiser começar a sua formação. Necessitará de pesos diferentes para os diversos exercícios do seu programa de treino.

E ter discos de maior peso disponível é economicamente benéfico para si à medida que a sua resistência muscular aumenta.

Como começar com o seu conjunto Bodypump>/p>

Existirão diferentes versões de qualidade dos conjuntos e isto influenciará o preço.

Pode encontrar versões baratas e pode encontrar versões de qualidade. Isto permite que o principiante possa começar. E permite ao ginásio oferecer aos seus clientes o melhor equipamento com longa durabilidade.

Se é novo nisto, talvez queira ir para a versão do orçamento. Aqui obtém o mesmo conteúdo no seu conjunto, e onde os elementos serão as versões clássicas da haste e dos discos respectivamente.

Para o ginásio ou para o treinador doméstico sério, a versão de qualidade é preferível. Aqui obtêm-se placas de peso com prático revestimento de borracha, que podem ajudar a proteger o chão do ginásio. Além disso, o seu barbelo pode ter um revestimento macio que lhe dá uma aderência óptima e segura. 

Além dos conjuntos, tem a opção de comprar placas de peso soltas para aumentar a carga durante o seu treino.

No que diz respeito aos pesos, é importante notar que eles não suportam ser deixados cair no chão (como é o caso das Placas de Para-choque).

Encontrará discos de peso Bodypump especialmente concebidos de 1,25 kg - 10 kg.

Dependente dos diferentes programas de treino, poderá descobrir que os discos de peso são utilizados ou com uma barra ou sozinhos como ferramenta de treino.

É importante que escolha o peso de acordo com a sua força física individual.

Tudo o que precisa de saber sobre o treino de Bodypump

Primariamente, o formulário de formação foi desenvolvido como formação de equipa. Viu a luz do dia nos anos 90 (e chamava-se pela primeira vez "Bomba"), quando os barbilhões e placas de peso foram introduzidos pela primeira vez em contextos de equipa. O método de formação é um conceito desenvolvido e inventado por Les Mills.

Hoje, o treino muscular explosivo está entre os programas mais populares em ginásios de todo o país.

A forma de formação caracteriza-se pelo facto de ser constituída por programas que se prolongam por alguns meses. Portanto, o mesmo programa de movimento será feito durante um período de tempo mais longo, sendo apenas a carga de peso aumentada ou ajustada.

Cada programa inclui exercícios e sessões de treino específicos.

Bomba corporal é feita com estes elementos:

• Muitas repetições (normalmente entre 20-60 repetições/por grupo muscular)
• Progressão gradativa da complexidade dos exercícios
• Carga baixa a moderada a partir das placas de peso
• Sequências de movimento para música de ritmo elevado

A música ajuda a tornar a forma de formação e os programas especiais. Cada programa e o seu conteúdo é coreografado para música seleccionada. Isto significa que uma determinada variação de exercício aparecerá várias vezes durante a música e deve ser repetida cada vez que um verso ou refrão começa.

Quem pode fazer Bodypump?

Em princípio, qualquer pessoa saudável que queira melhorar a sua aptidão geral pode iniciar o treino. Além disso, será um treino atractivo para pessoas que querem perder peso ou que querem tonificar o seu corpo.

Embora a maioria das pessoas esteja familiarizada com a forma de exercício nos ginásios, nada o impede de treinar o Bodypump em casa.

Tudo o que é preciso para treinar é o próprio equipamento básico. Precisamente porque utiliza equipamento individual de acordo com o seu nível de força, cada um pode participar com o seu próprio ponto de partida físico.

Como com a utilização de halteres regulares para o treino clássico de força, é essencial para a sua segurança e para evitar lesões de carga que comece com cargas leves.

 

Pode sempre aumentar a carga, pois precisa de mais peso nos seus programas de treino.

Anyone pode iniciar esta forma de treino, mesmo sem conhecimentos prévios de treino de força. Os objectivos principais do treino são a queima de gordura, aumento da força muscular e treino eficaz de todo o corpo.

Como criar o exercício eficaz da bomba de corpo

É uma vantagem que cada programa na forma de treino seja repetido ao longo de vários meses. Desta forma, tem muito tempo para trabalhar em exercícios específicos e dominá-los. O benefício mental disto será que lhe dará um sentido de competência e sucesso.

Quanto mais longe se for formando Bodypump, mais oportunidades terá de criar progressão na sua formação.

Se optar por executar os seus próprios programas em casa, pode integrar exercícios anteriores no seu programa actual para criar um pouco mais de variedade ou desafio.

O conceito de treino permite-lhe treinar todos os principais grupos musculares do corpo e para alcançar o maior efeito do seu treino, trata-se de criar um bom treino versátil com variações e carga adaptada.

É aos seus pesos em particular que tem de prestar atenção para o treino mais eficaz.

Realize o máximo da sua formação com carga adaptada>/p>

Quando a barra e as placas de peso são as suas ferramentas principais, são também as que mais precisa de focar para criar as condições para o treino mais gratificante.

É uma boa ideia obter alguma experiência com os seus pesos antes de começar a treinar. Aqui deve verificar se os seus pesos são demasiado pesados e por isso não são ideais para treinar a Bodypump com.

Se conseguir fazer menos de 6-10 repetições, o seu barbelo com discos é demasiado pesado para si. Deverá ser capaz de fazer mais de 20 repetições.

O seu equipamento deve adequar-se a si e ao seu nível de aptidão física. No entanto, se precisar de aumentar a carga, pode encontrar placas de peso em peças para satisfazer essa necessidade.

Um treino eficaz é também sobre a função do seu equipamento.

Quando desejar a máxima flexibilidade e eficiência na utilização do seu equipamento, é melhor optar por conjuntos com placas de peso com 'pegas' incorporadas. Estes facilitam a mudança de pesos durante um programa, para que se possa mover eficientemente de um movimento para outro. E pode encontrar placas de peso com bordas arredondadas para que possa rapidamente colocar as placas para baixo durante um treino sem que elas rolem para longe.

Isso pode ajudar a criar as melhores condições para uma formação eficaz com poucas interrupções práticas.

Com o grande mercado para diferentes conjuntos Bodypump, é possível para todos obter equipamento de qualidade para condições de formação eficazes.

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