Conjunto de halteres
Com halteres pode fortalecer a parte superior do seu corpo, ombros e braços. Para o treino mais eficaz, é uma boa ideia ter vários pesos disponíveis para que possa construir gradualmente o seu treino. É por isso que deve optar por um conjunto de halteres e discos de acompanhamento quando quiser ter equipamento completo para o seu treino de força.
Obtenha muitas opções de treino com um conjunto de halteres
O treino de força com halteres é ideal tanto para ginásios como para ginásios em casa.
Há vários pontos a considerar ao escolher o melhor conjunto de halteres para as suas necessidades.
Encontrará diferentes materiais e modelos deste equipamento de treino, que podem ser adquiridos de acordo com o preço e a qualidade, entre outros factores. Os materiais clássicos são o ferro e o plástico, respetivamente.
Quando pretender uma aderência extra forte aos seus halteres, pode escolher o modelo com uma superfície de neopreno.
No que diz respeito aos tamanhos, existe uma vasta gama que se adequa tanto ao principiante como ao homem ou mulher bem treinados.
O treino de força é uma forma popular de exercício para homens e mulheres, jovens e idosos. O treino com conjuntos de halteres oferece uma série de benefícios e efeitos significativos, tais como:
A grande vantagem dos halteres em termos de coordenação é o facto de poder treinar os membros independentemente uns dos outros (ao contrário das barras, por exemplo). Isto ajuda a fortalecer eficazmente os músculos estabilizadores mais pequenos do corpo.
Conjunto de halteres para ginásio em casa e centro de fitness
O treino de força é uma forma flexível de treino que lhe permite treinar com halteres tanto no ginásio como em casa.
Para muitas pessoas, é vantajoso treinar em casa, onde podem escolher os seus próprios horários de treino. Aqui pode encontrar produtos igualmente funcionais que também podem ser encontrados em estúdios de fitness profissionais.
Os conjuntos de halteres são equipamentos de treino que ocupam pouco espaço e são fáceis de guardar.
O treino com halteres é ideal como complemento de outro treino de força com barras. Com os halteres, pode fortalecer e desenvolver os músculos que o tornarão mais forte com os seus exercícios de força (incluindo agachamento, levantamento terra e supino).
Quando escolhe conjuntos de halteres, obtém um equipamento de treino completo que inclui barras de halteres, discos e mecanismos de fecho.
Encontrará kits que podem corresponder a diferentes necessidades e materiais para se adaptarem a diferentes áreas de formação.
Que material devo escolher - plástico ou ferro?
A grande vantagem dos discos de plástico é o facto de não riscarem o chão devido à sua superfície mais macia. Encontrará versões de discos de peso em plástico concebidas com pegas. Estas tornam ainda mais fácil e eficiente o trabalho com os discos durante o treino de força. Com as pegas, pode mudar rapidamente os discos e, assim, realizar o seu programa de treino sem interrupções práticas.
Os discos de plástico partem-se estatisticamente mais facilmente do que os modelos de ferro fundido (dependendo da intensidade com que são treinados). Os discos de plástico são criados com uma mistura de areia e cimento no meio.
Os modelos de plástico são particularmente adequados para o treino em casa.
O outro material que encontra nos discos de halteres é o ferro. Estes são particularmente úteis nos ginásios, onde têm de resistir a uma utilização quotidiana durante muitas horas por dia. Os modelos moldados em ferro são geralmente mais baratos do que os de plástico.
Devido à robustez do material, os modelos em ferro podem causar mais desgaste no pavimento do que os modelos em plástico.
Quer pretenda plástico ou ferro, encontrará uma vasta gama de tamanhos diferentes para ambos os tipos de materiais.
Compre conjuntos de halteres em promoção e obtenha equipamento de qualidade por menos
A possibilidade de comprar equipamento de fitness em oferta é benéfica tanto para particulares como para estúdios de fitness.
Quando tira partido das nossas ofertas, obtém o mesmo equipamento de grande qualidade a um preço mais barato do que se tivesse pago o preço total. Por exemplo, pode comprar vários conjuntos de halteres se quiser dar aos membros do seu ginásio a maior seleção de equipamento de treino.
Na Apuls, estamos empenhados em dar a todos os nossos clientes as melhores oportunidades para escolherem o equipamento mais adequado às suas necessidades.
É por isso que encontrará uma gama de diferentes versões e modelos de conjuntos de halteres em oferta. Assim, pode começar a treinar a força em casa sem ter de investir muito dinheiro em equipamento de qualidade.
Que pesos deve ter o meu conjunto de halteres?
Tem muitas opções para escolher o conjunto de pesos que se adequa a si e à sua força.
Os halteres ajustáveis são particularmente flexíveis para treinar, pois são mais fáceis de ajustar o peso com discos diferentes. É importante que escolha as séries de acordo com o seu nível de força atual e as suas ambições.
Como principiante, recomenda-se que seja realista ao escolher o seu peso base. Por conseguinte, escolha uma categoria de peso com a qual sabe que pode treinar.
As suas ambições determinarão a abrangência do conjunto de que necessita. Se tiver grandes ambições, pode optar por conjuntos que incluam vários conjuntos de discos.
Encontrará as seguintes classes de peso nos discos do seu conjunto de halteres:
Estes são os tamanhos padrão adequados tanto para homens como para mulheres. E esta é a gama de pesos recomendada para si, enquanto principiante. No entanto, pode encontrar pesos mais pesados do que estes tamanhos listados.
O objetivo do treino também influencia a escolha dos pesos. Se está a treinar para ganhar músculo, não precisa de escolher os pesos mais pesados. Pode facilmente escolher pesos que sejam medianamente pesados para si e que lhe permitam fazer muitas repetições durante os exercícios. Mas se estiver a treinar para construir grandes músculos, precisa de passar para as classes de peso mais elevadas. Aqui poderá efetuar menos repetições com pesos mais pesados.
Exercícios eficazes com séries de halteres
Há uma série de exercícios excelentes que pode fazer com os seus halteres e que podem fortalecer diferentes articulações e músculos do seu corpo. Personalize a carga de peso de acordo com o seu nível de força.
Pode realizar os exercícios como um programa em que faz cada exercício com cerca de 12 repetições e faz uma pausa de 1 minuto entre elas.
#1 Press de ombros sentado (treino de braços e tríceps)
Para começar, sente-se num banco de pesos com os halteres apoiados nos ombros. Comece o movimento levantando os halteres para cima, numa trajetória vertical a partir dos ombros, com os braços esticados. Depois, baixe calmamente os pesos de volta para os ombros.
Quando executa o exercício numa posição sentada, cria as condições para que mais do que apenas os seus braços levantem os pesos.
Se estiver sentado num banco sem encosto, preste mais atenção para manter as costas direitas durante todo o exercício.
#2 "Curva lateral" (treino abdominal)
Para este exercício, pode optar por utilizar um ou ambos os halteres. Coloque-se de pé, com os pés afastados à largura dos ombros. Segure o peso com uma mão e coloque a outra mão imediatamente acima da anca. É importante que se mantenha direito e olhe em frente. Comece o movimento inclinando-se para o lado onde carrega o haltere. Volte a inclinar-se para cima e estique-se para o outro lado.
Pode optar por treinar com os dois pesos ao mesmo tempo. Aqui é necessária uma maior distância entre os pés. Incline-se de forma controlada e silenciosa de um lado para o outro.
#3 "Floor press" (exercício para o peito e ombros)
Deite-se numa superfície medianamente macia (um tapete de ioga ou um chão de exercícios) e dobre as pernas. Estique os halteres para cima, em direção ao teto.
Comece o movimento baixando os pesos em direção à sua base. Quando os cotovelos e os braços tocarem ligeiramente no chão, faça uma pausa de 1 segundo. Pode optar por treinar de forma explosiva, empurrando os pesos de volta à posição inicial com os braços estendidos.
O objetivo é passar cerca de 3-4 segundos a baixar os pesos e 1 segundo a levantá-los novamente.
Conjuntos de halteres para todas as necessidades
Se é novo no treino de força, poupar dinheiro no seu primeiro equipamento pode ser benéfico. Aqui pode ganhar muita experiência de treino e descobrir qual o equipamento adicional de que necessita para o seu treino.
Quando compra o seu conjunto de halteres connosco, pode ter a certeza de obter equipamento de qualidade, mesmo quando tira partido das ofertas.
O número de conjuntos de discos incluídos no conjunto de halteres varia de fabricante para fabricante.
Como principiante, deve procurar uma série em que consiga fazer entre 12-16 repetições com os pesos. A série ideal varia de pessoa para pessoa.
Se é um utilizador regular de halteres ou tem a ambição de tornar o treino de força uma parte regular do seu programa, é uma boa ideia optar pelos conjuntos com vários pesos. Com estas versões, terá as condições ideais para progredir no seu treino à medida que a sua força aumenta. E pode poupar dinheiro a longo prazo, investindo num equipamento completo desde o início.
É necessário escolher o conjunto de halteres correto de acordo com os seguintes parâmetros:
Âmbito do equipamento
Se tiver um conjunto com muitos discos, é uma boa ideia comprar o seu conjunto de halteres com parafusos de bloqueio. Estes facilitam e simplificam a troca de discos durante o treino.
Qualidade e material
Pode optar por um conjunto em que as barras de halteres tenham superfícies estriadas ou superfícies biseladas. Isto torna a sua pega segura durante o treino, uma vez que haverá uma maior produção de suor nas palmas das mãos durante o treino de força.
Longo nas barras
Se tiver um conjunto com muito peso e muitos discos, certifique-se de que as barras têm um bom comprimento que lhe permite montar os discos de forma segura com um mecanismo de bloqueio.
Seja qual for o modelo de conjunto de halteres que escolher, os halteres são ideais para quem quer tirar o máximo partido de sessões de treino curtas.
Os halteres não são apenas para os culturistas. O treino com halteres destina-se a qualquer pessoa que pretenda obter contornos corporais e aumentar a força dos braços, do peito e dos ombros.
Para ginásios e treino sério em casa, os conjuntos de halteres podem ser utilizados em combinação com outras máquinas e outro equipamento de treino, como um banco de pesos. Isto permite a realização de vários exercícios com os populares halteres.
