Halteres ajustáveis
Os halteres ajustáveis são um excelente investimento para quem pretende uma ferramenta de treino fácil e multifuncional para uma vasta gama de exercícios de treino em casa. Esta ferramenta de treino engenhosa e multifuncional está disponível em muitos tipos e pesos diferentes para se adaptar a diferentes tipos de corpo e de treino.
Treino completo em casa com halteres ajustáveis
O que é comum aos halteres ajustáveis em geral é o facto de se obter uma peça de equipamento com várias placas de peso, o que significa que se obtêm vários halteres num só. Não só a ferramenta pode ser utilizada como um haltere, como também pode utilizar as placas de peso soltas separadamente para efetuar outros exercícios.
Se procura uma boa e versátil ferramenta de treino para utilizar em casa, os halteres ajustáveis são uma óptima solução, precisamente porque se trata de uma ferramenta com muitas funções. Com os halteres ajustáveis, obtém um equipamento com muitas vantagens. A seguir, apresentamos algumas das principais vantagens desta ferramenta de treino, para lhe dar uma boa visão geral:
Continue a ler e deixe-se guiar por esta ferramenta de treino. Descubra quais os exercícios que pode fazer com halteres ajustáveis, os diferentes tipos disponíveis, qual o tipo mais adequado para o seu tamanho e classe de peso, e muito mais.
Treinar todo o corpo com halteres
Os halteres podem, de facto, ser utilizados para treinar todo o corpo. Assim, dependendo dos grupos musculares que pretende treinar, pode utilizar halteres ajustáveis. Continue a ler e seja guiado por alguns dos diferentes exercícios com halteres que pode utilizar para treinar bíceps, peito, ombros e tríceps, costas e glúteos, coxas e pernas.
#1 "Bíceps curl" (uma forma fácil e muito eficaz de treinar os seus bíceps)
Pegue nos halteres e segure-os com um braço estendido para o lado.
Flexione os braços para cima lentamente e de forma controlada. É importante rodar ligeiramente os halteres enquanto os levanta. Mantenha os cotovelos o mais possível virados para o lado durante o levantamento.
Dobrar novamente os braços para baixo de forma calma e controlada. É importante que se contenha quando se dobra. Isto ajuda a tornar o exercício mais eficaz.
#2 "Shoulder press" (uma forma fácil e eficaz de treinar os ombros, os tríceps e o peito)
Agarre um haltere com cada mão. Sente-se com as costas direitas e coloque os halteres nos joelhos numa posição vertical.
Use os joelhos para levantar os halteres até à altura dos ombros. À altura dos ombros, os halteres devem estar numa posição horizontal. A partir desta posição inicial, levante os halteres acima da cabeça e ligeiramente para trás, de modo a que os braços fiquem direitos.
Em seguida, puxe os braços de volta para a posição inicial, à altura dos ombros, de forma calma e controlada. Certifique-se de que os cotovelos não são empurrados demasiado para a frente nem demasiado para trás ao fazer o exercício.
#3 "Rows" (um exercício eficaz para treinar as costas e os bíceps)
Agarre um haltere em cada mão e ponha-se de pé.
Incline a parte superior do corpo para a frente. Lembre-se de manter as costas direitas e não balançar (importante para evitar lesões nas costas). Nesta posição, comece com os braços esticados.
Puxe os halteres até ao umbigo. Depois, baixe-os lenta e controladamente e repita.
#4 "Lunges" (um exercício eficaz para treinar as coxas, os quadris, os glúteos e o core)
Pegue nos halteres e coloque-se em posição vertical
Com os halteres estendidos para o lado, dê um passo em frente de modo a que o joelho do pé de trás quase toque no chão. Certifique-se de que mantém o peso no calcanhar da perna da frente. Lembre-se também de manter as costas direitas.
Dê um passo atrás com a perna da frente, de modo a que as pernas fiquem novamente juntas. Troque as pernas durante o exercício, de modo a exercitar ambas as pernas.
Uma ferramenta de treino compacta para todos os níveis de força
Esta é uma ferramenta de treino incrivelmente versátil. É tão popular porque pode ser utilizado em casa e porque pode ser utilizado em diferentes níveis de força para um treino geral eficaz. A vantagem dos halteres ajustáveis é o facto de serem uma ferramenta de treino muito compacta e, por isso, economizadora de espaço e com muitas funcionalidades. Isto significa que não precisa de ter muito equipamento de treino em casa para fazer um treino completo para diferentes níveis de força e grupos musculares.
Halteres ajustáveis de 40 kg - vantagens para grandes gamas de peso
Este tipo de equipamento de treino está normalmente disponível em grandes gamas de peso. Por exemplo, os halteres ajustáveis estão disponíveis com uma gama de peso entre 5 kg e 40 kg. As grandes gamas de peso têm muitas vantagens. Abaixo estão listadas algumas das principais vantagens:
Por outras palavras, com halteres ajustáveis com uma vasta gama de pesos, pode alternar os pesos entre o treino de diferentes grupos musculares. Por exemplo, se conseguir levantar mais peso nas costas do que nas pernas ou se quiser que um grupo muscular seja mais treinado do que outro. A vasta gama de pesos também significa que pode desenvolver a sua classe de pesos no mesmo equipamento. Por outras palavras, se começar o seu treino do zero, pode adicionar mais peso aos seus halteres à medida que treina e fica mais forte.
Outra grande vantagem é o facto de qualquer pessoa de qualquer tamanho e nível de força poder utilizar halteres ajustáveis. O sistema pode parecer pequeno porque é muito compacto e, por isso, ocupa pouco espaço. Mas com um sistema de até 40 kg, mesmo aqueles que são muito experientes em levantamento de peso podem usá-lo. Isto significa que, mesmo que normalmente levante muito peso no ginásio, pode obter uma ferramenta de treino que permite um treino bom e eficaz para o seu nível em casa.
Halteres ajustáveis de 20 kg - suficientes para quem quer menos peso
No entanto, a menos que seja bastante avançado, não precisa de halteres de 40 kg. Os halteres ajustáveis de 20 kg são normalmente suficientes para um treino bom e eficaz - mesmo para quem já está bem treinado.
Se pretende uma ferramenta de treino sólida e multifuncional que possa utilizar em casa, os halteres com ajuste de peso são uma óptima solução. Trata-se de uma ferramenta de treino que oferece uma vasta gama de opções em termos de tipo de treino e de classe de peso. Os halteres ajustáveis podem ser personalizados e utilizados especificamente para o seu nível de treino e necessidades individuais em relação aos seus objectivos de treino, entre outras coisas.
Os halteres podem ser utilizados para uma multiplicidade de objectivos. Podem ser utilizados em seu benefício se quiser treinar a sua resistência e força. É também uma ferramenta de treino ideal para utilizar se quiser complementar o seu treino de cardio com treino de força para tonificar os seus músculos. Com esta ferramenta de treino, pode treinar todos os seus grupos musculares de forma fácil e eficaz.
Utilize-os para fazer exercícios como o treino intervalado em casa
Selecione um conjunto de exercícios de treino que pretenda fazer. Pode começar com os exercícios listados acima e escolher ou adicionar outros exercícios de acordo com as suas necessidades
Escolha um tempo total de treino efetivo de, por exemplo, 10 minutos
Faça um exercício durante um período de 1-2 minutos, depois faça uma pausa de 2 minutos e repita o mesmo padrão até atingir o tempo total de treino. Pode optar por repetir o mesmo exercício ou alternar entre exercícios diferentes
Uma óptima dica para tirar ainda mais partido dos seus halteres ajustáveis
Outra boa dica é utilizar as placas de peso do seu haltere ajustável separadamente para treinar os abdominais, por exemplo. Um exercício fácil e eficaz com placas de peso que proporciona abdominais bem tonificados e pode ser incorporado no treino intervalado é o twister:
Sente-se num tapete de exercícios com a placa de pesos colocada à altura do peito
Levante a parte superior do corpo e as pernas do tapete e encontre um bom equilíbrio.
Agora, mova a placa de pesos de um lado para o outro enquanto as suas pernas se deslocam para o lado oposto da placa de pesos para fazer uma torção.
Ao fazer exercícios com halteres, é importante utilizar pesos adequados ao seu tamanho e classe de peso. Desta forma, evita-se o excesso de esforço e as lesões. É especialmente importante ter cuidado com as costas e os joelhos.
Comprar halteres ajustáveis baratos para se adaptarem ao seu nível pessoal
Na Apuls encontrará sempre grandes promoções em produtos de qualidade para o seu treino. Isto significa também que encontrará uma vasta gama de halteres ajustáveis baratos em diferentes classes de peso e sistemas. Com a nossa gama de halteres ajustáveis, respondemos a diferentes necessidades em termos de nível de treino, de tipo de corpo e de preço.
Que tipo de halteres ajustáveis deve comprar?
Antes de comprar os seus halteres ajustáveis, é aconselhável ter uma boa visão geral das suas necessidades de treino. Considere tanto o seu nível de treino como o seu nível de ambição.
No modelo clássico, as placas de peso são fixadas à barra com um fecho de rosca incluído. O sistema é inteligente porque é flexível. Isto significa que pode adicionar mais placas de peso aos seus halteres, se necessário. O modelo clássico está normalmente disponível entre 10kg e 20kg.
No entanto, para os halterofilistas mais avançados que necessitam de material realmente pesado, foi desenvolvido um sistema com mais peso. Neste caso, os discos de peso estão incorporados e basta rodar o manípulo para escolher o peso de que necessita. Estes sistemas smartlock têm normalmente uma gama de pesos bastante ampla, o que significa que tem muita liberdade no que diz respeito à seleção do peso.
Se é um principiante, pode não fazer muito sentido investir dinheiro num peso de até 40 kg. Começar a jogar com mais peso do que o seu nível de força permite pode levar a lesões e acidentes que podem afetar o seu treino futuro. Talvez seja melhor gastar o seu dinheiro em pesos que vão até aos 15-20 kg e com os quais pode continuar a desenvolver a sua força.
Se for um praticante de musculação experiente, não faz muito sentido gastar dinheiro em pesos que pesem entre 10-15 kg, uma vez que não conseguirá desafiar-se a si próprio e ao seu nível de força de forma suficiente. Em vez disso, faz sentido investir em alguns halteres ajustáveis que o possam desafiar em casa.
Estes modelos ajustáveis são ideais para os treinos em casa, uma vez que é possível efetuar muitos exercícios diferentes com os mesmos halteres.
Os halteres ajustáveis estão disponíveis com pesos até 20 kg no modelo fixo Finnlo ou até 15 kg nos modelos mais pequenos e baratos. Se optar por um dos modelos mais pequenos e económicos, recomendamos o haltere ajustável Titan até 15 kg.
Estes modelos ajustáveis estão muitas vezes equipados com um fecho de rosca para facilitar e acelerar a mudança dos discos de peso. Estes fechos de parafuso, que estão naturalmente incluídos nos halteres ajustáveis, têm frequentemente uma pequena junta de borracha que garante a sua fixação segura aos discos. Se pretender mais discos para um haltere, pode consultar os nossos pratos de peso ou contactar-nos.
No entanto, a Finnlo leva os halteres ajustáveis a um nível totalmente novo com o seu sistema Maxiumum Smartlock. Estes halteres ajustáveis têm discos de peso incorporados que pode selecionar rodando simplesmente a pega. Isto dá-lhe 10 pares num só conjunto.
Pode encontrar a gama completa de halteres aqui.
