Barra de proteínas

Coma uma barra de proteínas e queime calorias

Há muitas coisas boas sobre o consumo de muitas proteínas, não menos importante o seu corpo precisa delas, mas pode mesmo obter mais calorias de proteínas do que de outros macronutrientes, como gordura e hidratos de carbono. Isto porque é necessário mais energia para o seu corpo absorver e decompor proteínas, por isso queima mais calorias decompondo proteínas do que decompõe hidratos de carbono, por exemplo.

Barra de proteínas dá os blocos de construção do corpo

Proteína é o macronutriente mais essencial se se quiser construir músculo, não é chamado

Barra de proteínas depois do exercício

É uma boa ideia comer uma barra de proteínas logo após o exercício, uma vez que a suplementação proteica após o exercício abranda os processos catabólicos que ocorrem quando o corpo necessita de energia. Isto faz com que os músculos se decomponham em aminoácidos, que são convertidos em energia sob a forma de glicose/açúcar no sangue no fígado, porque o corpo está com um défice energético após o exercício.

Felizmente, o corpo é concebido de modo a que quando lhe falta energia, os músculos sejam quebrados antes da gordura, a menos que os músculos estejam em uso. A proteína ajuda a parar estes processos, de modo a que os músculos possam ser construídos após o exercício em vez de quebrados.

Uma barra de proteínas ou outra fonte rica em proteínas é óptima para consumir nos 30 minutos seguintes ao exercício, uma dose extra de proteínas durante esse tempo inicia a recuperação, ou seja, a reconstrução do músculo. Nas horas após o exercício, são necessárias mais proteínas para assegurar a máxima recuperação e crescimento muscular. Estas proteínas são melhor consumidas com uma refeição principal.

Barras de proteínas mantêm os níveis de energia elevados

Com uma barra de proteínas na sua bolsa ou bolso, tem sempre à mão um lanche rico em proteínas que satisfaz fácil e rapidamente a fome e assegura um alto nível de energia, especialmente entre as refeições. Ao mesmo tempo, assegura uma concentração estável de aminoácidos e é uma alternativa saudável a, por exemplo, uma barra de chocolate, que, ao contrário de uma barra de proteínas, contém muitas calorias vazias e não sacia durante muito tempo ou mantém os níveis de energia elevados e estáveis.

Aminoácidos na sua barra de proteínas são bons para a recuperação

Aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Dos 20 aminoácidos no total, nove devem ser consumidos através da dieta, uma vez que o próprio organismo não os pode produzir, são chamados os nove aminoácidos essenciais. As barras proteicas são feitas para conter uma boa composição dos nove aminoácidos essenciais.

Aminoácidos promovem a recuperação, que é o processo de construção muscular após o exercício. É importante recuperar o tempo suficiente após o exercício, e quanto tempo leva para o corpo recuperar varia de pessoa para pessoa.

Quanto tempo o seu corpo precisa para recuperar depende, entre outras coisas, da sua dieta. Uma dieta rica em proteínas ajuda o seu corpo a recuperar mais rapidamente, para que possa voltar ao treino. Além disso, os aminoácidos estimulam o crescimento muscular, previnem a quebra das células musculares e ajudam a reparar os tecidos humanos; uma barra de proteínas é uma forma fácil de consumir proteínas e, portanto, aminoácidos.

Barra de proteínas antes de dormir

É uma boa ideia consumir algo rico em proteínas à noite antes de ir para a cama, pois a maior parte do edifício muscular acontece enquanto se dorme. Isto também significa que o sono é importante para construir músculo.

Se comer um jantar cedo, digamos às 5 ou 6 da tarde, e não comer outra refeição até se levantar na manhã seguinte, passará muitas horas sem ingerir quaisquer nutrientes, e o seu corpo não terá muito com que trabalhar durante a noite. É por isso que uma barra de proteínas pode ser uma boa solução como lanche da noite, uma vez que o lanche deve ser rico em proteínas mas baixo em gordura e hidratos de carbono, uma vez que estas duas macrofibras se instalarão como gordura da noite para o dia. É importante ir para a proteína de digestão lenta, um pedaço de frango também pode ser uma boa solução.

Bar de proteínas como um lanche

As barras proteicas são ricas em muitos tipos diferentes de proteínas, tais como soro de leite, soja, leite ou ovos, e uma barra proteica pode facilmente complementar uma refeição pobre em proteínas. Como com todos os suplementos, é importante lembrar que é apenas um suplemento alimentar e não algo que terá de tomar, é apenas uma forma mais fácil de obter as proteínas de que o seu corpo necessita, especialmente se treinar muito pode ser difícil consumir proteínas suficientes através de uma dieta normal. Além disso, as barras proteicas funcionam bem como um lanche rápido e saudável.

Não viver só de barras de proteínas

Proteína de barras proteicas e outros suplementos proteicos não é diferente da proteína encontrada em alimentos como frango, leite e ovos, mas como mencionado, é um atalho inteligente para obter proteína suficiente num dia. No entanto, isto não significa que viver apenas com barras proteicas seja saudável, uma vez que o corpo beneficia de vitaminas e minerais que provêm de uma variedade de alimentos saudáveis.

Embora algumas barras proteicas possam actuar como substitutos de refeição completos, é uma boa ideia consumir também algumas refeições regulares todos os dias para comer da forma mais variada possível e, assim, poder manter mais facilmente hábitos saudáveis e qualquer perda de peso a longo prazo.

Barra de proteínas como alternativa

Barras de proteínas podem ser consumidas antes e depois do exercício, mas também podem ser utilizadas como um lanche ou uma alternativa mais saudável aos doces e ao chocolate. No entanto, isto não significa que pode apenas comer em excesso barras proteicas, elas enchem o seu estômago e são mais recheadas do que doces e chocolate, por isso há um limite para a quantidade que pode comer.

É também importante lembrar que todos os alimentos podem empurrá-lo para um excedente calórico que o faz ganhar peso, apenas varia a quantidade de um determinado alimento que se pode comer antes de se entrar num excedente calórico. Por exemplo, pode comer mais barras proteicas do que barras de chocolate e ainda manter um défice calórico, tal como pode comer mais maçãs do que folhados de natas e não ganhar peso, mas isso não significa que possa ganhar peso quer de barras proteicas quer de maçãs, uma vez que também podem criar um excedente calórico, apenas é preciso mais.

O mais importante é lembrar-se de comer com moderação, quer se trate de barras de proteínas ou doces que está a comer.

Quanta proteína é necessária?

A quantidade de proteína que precisa pode variar muito de pessoa para pessoa, mas como regra geral, a maioria das pessoas precisa de cerca de 15-25 gramas de proteína após treino duro, por exemplo treino intenso de força onde se está a concentrar no aumento da massa muscular. Não é necessário consumir uma quantidade tão grande de proteína depois de, digamos, yoga ou uma corrida de três milhas, porque se consumir demasiadas gramas de proteína, são apenas calorias extra que se fixam como gordura.

Se não fizer exercício e for muito sedentário durante o dia, as recomendações gerais para a ingestão de proteínas por dia são de 0,8 gramas de proteínas por kg de peso corporal por dia. Se estiver regularmente activo, o valor recomendado de ingestão diária de proteínas aumenta significativamente, quer esteja a procurar aumentar a massa muscular ou a perder peso. Se treinar com regularidade, a recomendação é de 1,5 - 1,8 gramas de proteína por kg de peso corporal por dia.

Barras de proteína vêm em várias variações diferentes, as barras pequenas contêm tipicamente 8-10 gramas de proteína, enquanto as grandes contêm cerca de 30-35 gramas.

A ingestão extra de proteínas irá apoiar melhor os resultados do treino de construção muscular e garantir que não perde massa muscular enquanto faz dieta quando está em défice calórico.