Magnésio

Grande selecção de suplementos de magnésio

Mineral tem uma função importante no metabolismo. Também desempenha um papel importante no sistema nervoso do corpo na transmissão de impulsos nervosos para os músculos e coração. Também influencia os seus níveis de energia e saúde mental.

Por conseguinte, estar em défice deste mineral é problemático. Felizmente, existem soluções fáceis para este problema. O magnésio encontra-se em todo o lado na nossa dieta, especialmente nos cereais e legumes. Se não estiver a receber o suficiente através da sua dieta diária, também é possível obter magnésio como suplemento dietético. É por isso que oferecemos uma vasta gama de produtos, para que possa escolher facilmente a solução que melhor se adapta a si.

O que faz o citrato de magnésio para o corpo?

Citrato de magnésio é um termo para o magnésio ligado ao ácido cítrico, e tem muitas propriedades positivas. Aqui estão algumas das coisas boas que o mineral faz pela sua saúde:

Reduz a fadiga

O magnésio ajuda a manter os seus níveis normais de energia. Ao fazê-lo, ajuda a reduzir os sentimentos de fadiga e exaustão. Isto é porque tem um papel importante no sistema enzimático.

Ossos fortes

O magnésio é super importante para os seus ossos. Além disso, também ajuda a manter os seus dentes.

Optimiza o metabolismo

O mineral tem uma função importante em ligação com o pino de tecido. Assim, ajuda o seu metabolismo a funcionar correctamente, para que os alimentos, por exemplo, sejam convertidos correctamente.

Regula a divisão celular

O magnésio tem um grande impacto nas células, regulando a função de cerca de 300 enzimas.

Prontidão>>e mantém os músculos a trabalhar

O magnésio e o cálcio interagem estreitamente e têm um grande impacto sobre o funcionamento óptimo dos músculos. Assim, para uma musculatura saudável, são necessárias tanto as quantidades certas de magnésio como de cálcio.

Ajuda à função normal do coração

Regula a pressão arterial e assim influencia a circulação de todo o corpo. Pode assim ajudar a manter a função normal do coração.

Contributos para a formação de proteínas

O magnésio tem uma grande influência na formação de certas proteínas, incluindo as da pele e do cabelo. Portanto, uma boa ingestão de magnésio ajuda a dar-lhe uma pele e cabelo saudáveis.

Mantém o equilíbrio electrolítico

Os electrólitos são os minerais do corpo que têm uma carga eléctrica. O magnésio é um destes minerais. Um nível saudável disto contribui portanto para um bom equilíbrio de electrólitos no seu sangue e tecidos. Também ajuda a regular o equilíbrio entre o fluido e o sal.

Contributos para a função do sistema nervoso

O magnésio tem um efeito positivo sobre o sistema nervoso. A substância está envolvida em tantos processos diferentes que o sistema nervoso pode ser afectado se estiver em défice.

Contributos para a psique

O magnésio apoia a sua saúde mental. Entre outras coisas, pode ajudá-lo a dormir melhor e a manter o seu humor mais estável.

O que acontece se eu tiver deficiência de magnésio?

É recomendado tomar cerca de 600 mg. todos os dias. A figura também depende do sexo, tamanho, genes e estilo de vida. A necessidade também pode ser maior se sofrer de certas doenças. A deficiência de magnésio também pode ocorrer durante períodos stressantes ou durante a gravidez.

Pode ser difícil relacionar imediatamente a deficiência de magnésio com os sintomas que tem, uma vez que também podem ser uma expressão de muitas outras coisas. Contudo, existe uma lista de sintomas que pode verificar.

Fatiga

Sente-se cansado do dinheiro e fica exausto com o mínimo esforço. Sente-se exausto tanto física como mentalmente.

Dificuldade de concentração

Pode ter problemas em manter o foco e a concentração por longos períodos de cada vez. Isto também vem frequentemente como uma consequência natural da fadiga.

Agitação e cãibras

O corpo também pode reagir à deficiência de magnésio fazendo pequenas convulsões e pode sentir o seu corpo a tremer.

Tics

Se muitas vezes sofre de pequenas contracções musculares, por exemplo à volta do olho, isto também pode ser um sinal de que está em défice.

Kvalme

Um dos sintomas da deficiência mineral é náusea. Assim, se muitas vezes sente náuseas e não consegue encontrar uma razão, pode ser devido a uma deficiência de magnésio.

Constipation

Pode também causar problemas com o sistema gastrointestinal, que podem resultar em cólicas de estômago e obstipação.

Ansiedade

O magnésio também é importante para a sua saúde mental. Uma deficiência pode causar mudanças de personalidade e pode desenvolver ansiedade ou depressão.

Asma

Foi encontrada uma ligação entre baixos níveis de magnésio no sangue e uma tendência para a asma. Ou seja, a sua respiração melhora realmente com quantidades atractivas de magnésio no seu sangue.

Senslessless

Se muitas vezes sente dormência nos seus membros, isto também pode ser devido a deficiência de magnésio. A sua pele parece irritada e entorpecida.

A deficiência de magnésio também tem graves consequências a longo prazo. Entre outras coisas, aumenta o risco de certas doenças.

Preciso de suplementos de magnésio?

Só precisa de magnésio como suplemento dietético se não estiver a receber o suficiente através da sua dieta diária. Encontra-se em muitos alimentos comuns, pelo que muitas vezes pode obter magnésio suficiente através da sua dieta. Aqui estão alguns dos alimentos que contêm uma quantidade significativa do mineral:

Mandler

As amêndoas são uma das principais fontes de magnésio. Na realidade, contêm até 265 mg. por 100 g.

Fortíssimo>Aveia

A farinha de aveia é um alimento que a maioria das pessoas consome de uma forma ou de outra com bastante frequência. É, portanto, uma fonte fácil de abundância de magnésio, quer esteja a comer papas de aveia ou rolos. Estes contêm 200 mg. por 100 g.

Chickpeas

O grão de bico contém 158 mg. por 100 g. É um alimento que tem vindo a ganhar terreno nas cozinhas dinamarquesas ao longo dos últimos anos. Assim, quer os utilize no seu caril ou os transforme em hummus ou falafel, eles fornecem bastante magnésio para o seu corpo.

Chocolate preto

Este é um ponto sobre o qual a maioria das pessoas bate palmas. Aqui está outra desculpa para comer chocolate. O chocolate preto contém 121 mg de magnésio por 100 g.

Tofu

O Tofu é também um dos alimentos que começou a entrar em muitas cozinhas dinamarquesas. E com boas razões. Ao comer tofu, pode obter 111 mg de magnésio por 100 g.

Figner

Os figos frescos são deliciosos, mas infelizmente não são a fruta mais comum aqui na Dinamarca. Estes contêm 92 mg. por 100 g.

Spinach

O espinafre é super saudável e também contém uma boa quantidade de magnésio. Pode ser usado fresco em saladas ou pode ser usado em muitos pratos diferentes. O espinafre contém 26 mg. por 100 g.

Brócolos

Na lista também temos brócolos, claro. Os brócolos são um vegetal super saudável com muitos benefícios para a sua saúde. Um destes benefícios é o seu conteúdo em magnésio. Os brócolos contêm 20 mg. por 100 g.

Por isso é super fácil encontrar magnésio nos nossos alimentos quotidianos. De facto, pode obtê-lo a partir de praticamente todos os vegetais e grãos. Assim, se comer uma dieta saudável e variada, é provável que consiga a quantidade de magnésio de que o seu corpo necessita.

Abter suplementos de magnésio como pastilhas

Se pensa que lhe falta magnésio, pode tomá-lo como um suplemento dietético. Há muitas variedades diferentes do suplemento. Pode portanto escolher de acordo com as suas necessidades e encontrar a qualidade e o preço que pensa ser a solução para si.

Para as mulheres em particular, é benéfico tomar magnésio como um suplemento dietético. Uma razão para isso é que o magnésio pode reduzir os sintomas da menopausa e da síndrome pré-menstrual.

Os comprimidos de Magnésio também podem ser necessários em caso de doença. Também pode ser benéfico se tiver diarreia crónica. Se estiver a fazer uma dieta ou outra dieta rigorosa, pode também não estar a receber a quantidade de que o seu corpo necessita. Aqui pode também precisar de complementar a sua dieta com suplementos. Como alcoólico, também pode ser uma boa ideia

Se não gostar de engolir comprimidos, há outra opção. Agora também se pode obter magnésio através da pele através de um spray. Vários estudos mostram que a substância é melhor absorvida através da pele. Isto significa que é absorvido independentemente da digestão. Por isso, não tem de se preocupar em tomá-los em momentos específicos em torno das suas refeições. Também é possível obter o tempo filmado em forma líquida em cápsulas.

Efeitos adversos da suplementação de magnésio

Magnésio tem muito poucos efeitos secundários comprovados. Não é uma substância que se possa obter em demasia com a ingestão normal. Muitas vezes o seu corpo irá simplesmente excretar o excesso de magnésio através da urina, suor e fezes, desde que os seus rins funcionem normalmente.

Existem, no entanto, alguns efeitos secundários que deve ter em conta se começou a tomar magnésio extra como suplemento dietético:

Diarre

Se sofrer de períodos prolongados de diarreia após ter começado a tomá-la, deve considerar a possibilidade de que esta possa ser a causa. Fale com o seu médico sobre o que pode estar a causar isto e se deve parar de tomar os comprimidos ou apenas tomar uma dose mais baixa.

Kvalme

Poderá ter náuseas quando começar a tomar o suplemento. Pode ser apenas o seu corpo a habituar-se à quantidade extra. Se continuar durante um longo período de tempo, deve considerar parar os comprimidos ou descer para uma dose mais baixa.

Dores de barriga

A dor de estômago é também um dos efeitos secundários registados em relação à toma de suplementos de magnésio. A dor de estômago está frequentemente associada a náuseas.

Fatiga

Alguns experimentam cansaço como efeito secundário do suplemento. Se isto for experimentado durante um período prolongado, deverá procurar aconselhamento médico.

No entanto, estes efeitos secundários são bastante raros. Na maioria das vezes, não sentirá qualquer desconforto por tomar magnésio extra como suplemento dietético.

Você deve estar ciente se estiver a tomar algum medicamento que o suplemento possa afectar. Por exemplo, medicamentos para o coração, antibióticos ou relaxantes musculares. Por conseguinte, é sempre uma boa ideia

Que tipo de magnésio é melhor?

Os suplementos de Magnésio vêm em muitas variedades diferentes. Também vem em diferentes tipos da substância. Por conseguinte, pode ser difícil saber qual escolher.

Os dois factores tipicamente escolhidos são o preço e a biodisponibilidade. Estas duas coisas andam frequentemente de mãos dadas, sendo os produtos mais caros tipicamente aqueles com a mais alta biodisponibilidade.

Três tipos de magnésio são tipicamente referidos:

Citrato de magnésio

Como mencionado anteriormente, trata-se de uma variação da substância com ácido cítrico ligado a ela. Esta é a preparação mais comum, pois é bastante barata e tem uma biodisponibilidade relativamente elevada.

Glicinato de magnésio, malato e taurate

Estes tipos têm uma elevada absorção, o que também os torna mais caros de produzir. Como a bioabsorbilidade é tão elevada, haverá frequentemente doses menores de magnésio nas pílulas.

Cloreto de magnésio

Este tipo também tem uma elevada absorção. Isto é porque é solúvel em água. Isto também está disponível como spray ou na forma líquida em cápsulas.

Qual destas composições que escolher depende do seu orçamento e da qualidade que espera do seu produto. Se quer apenas tentar tomar suplementos de magnésio e querê-lo tão barato quanto possível, a melhor opção para si é escolher citrato de magnésio. A qualidade é boa e o preço é baixo. Se a biodisponibilidade extra elevada é um factor importante para si e não se importa de pagar um pouco mais por isso, então deve escolher um suplemento de magnésio com glicinato, malato ou taurate. Se não gosta de engolir comprimidos e prefere realmente ser capaz de tomar o seu magnésio como spray ou líquido, então o cloreto de magnésio é uma boa opção para si.

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