Vitamina C

Vitamina C - grande selecção de produtos vitamínicos de qualidade

Por conseguinte, pode ser uma boa ideia complementar a sua dieta diária com suplementos vitamínicos se quiser continuar a ter o seu melhor desempenho físico. Uma vitamina importante que é particularmente importante para se obter o suficiente é a vitamina C.

Vitamina C, ou ácido ascórbico, é importante para manter um sistema imunitário forte para o proteger de bactérias e vírus. Também reduz a fadiga e mantém o seu metabolismo em alta. É também importante na formação do aminoácido que compõe o colagénio proteico.

Colagénio é um componente importante da cartilagem e dos ossos, por exemplo, por isso a vitamina C assegura que estes tecidos são formados correctamente. Portanto, a vitamina é vital e pode causar graves efeitos secundários se for deficiente. Um suplemento diário pode garantir que o seu corpo recebe sempre a quantidade de que necessita, mesmo que faça muito exercício.

Para que serve a vitamina C?

As vitaminas C são essenciais para o funcionamento óptimo do nosso sistema imunitário. A sua função é preventiva contra bactérias e vírus. Isto significa que ajudam a prevenir constipações e gripes, mas não têm um efeito curativo se a doença se tiver manifestado. Desempenham também um papel importante na garantia de que o cérebro nunca seja privado de oxigénio. Além disso, a vitamina ajuda a manter muitas funções importantes em torno do corpo:

• Ajudar para uma saúde mental saudável
• Ajudas para transformar energia
• Ajuda a manter o sistema nervoso a funcionar de forma óptima
• Força o sistema imunitário
• Mitiga a fadiga
• Contributos para a formação de colagénio no corpo
• Optimiza a absorção de ferro pelo organismo
• Força ossos, dentes e tecidos
• Força gomas, membranas mucosas, pele e olhos
• Pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, tensão arterial elevada e coágulos no cérebro
• Protege as células do stress oxidativo

É evidente que a vitamina C é uma das vitaminas mais benéficas e indispensáveis. Tem um grande impacto em muitos aspectos da nossa saúde. De facto, esta não é apenas a nossa saúde física, mas também a nossa saúde mental. Ajuda a manter uma psique estável e contraria as mudanças de humor e o stress.

Não só é um elemento essencial do funcionamento geral do organismo, como também previne uma vasta gama de doenças graves, tais como doenças cardiovasculares, hipertensão e coágulos sanguíneos. Portanto, a vitamina é importante não só para a nossa saúde neste momento, mas também para as doenças que queremos evitar no futuro.

 Portanto, a vitamina C faz muito mais do que apenas prevenir constipações, que é o que normalmente se ouve, mas ajuda o corpo de muitas maneiras. Assim, se quiser ter a certeza de que o seu corpo está a funcionar de forma óptima, ou se estiver preocupado se consegue acompanhar o seu estilo de vida activo, pode fazer uma análise ao sangue para verificar se está a receber a quantidade de vitamina C de que o seu corpo necessita.

Onde está a vitamina C na minha comida?

O corpo humano não é capaz de produzir a própria vitamina C. Por conseguinte, é essencial que o consigamos através da nossa dieta. Recomenda-se obter cerca de 65-90 mg. todos os dias. Aqui estão alguns dos alimentos a que deve recorrer se quiser ter a certeza de obter vitamina C suficiente através da sua dieta:

Pimentos vermelhos
Se comer pimentos vermelhos crus, eles são na verdade a melhor fonte de vitamina C. Contêm 191 mg da vitamina por 100 g. Isto é cerca de três vezes mais do que laranjas.

couve crua
A couve crua é também uma fonte sólida. Na realidade, a couve contém 169 mg por 100 g. Esta couve também tem muitos outros benefícios, tais como ser rica em fibra, vitamina A e vários minerais.

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Se se puder apenas brócolos crus, esta é também uma boa fonte de vitamina C. Os brócolos contêm 121 mg por 100 g. Este vegetal pode também fornecer-lhe vitamina A, ácido fólico e ferro.

Kiwi
Kiwi é um dos melhores frutos como fonte de vitamina C com os seus 92 mg. por 100 g. De facto, só fica mais saudável para si se tiver a coragem de comer também a casca, o que pode facilmente fazer.

Granjas
As laranjas são uma fonte bem conhecida de vitamina C. Estes contêm 61 mg. por 100 g. As laranjas têm a vantagem de poderem ser facilmente consumidas em maiores quantidades, por exemplo como sumo acabado de espremer, onde as vitaminas são conservadas.

Em geral, os citrinos são uma boa fonte. O mesmo se aplica a muitas bagas e couves. As batatas são também uma boa fonte, especialmente as batatas novas.

Em geral, a vitamina C decompõe-se muito facilmente. É por isso que se perdem muitas vitaminas durante a cozedura, por exemplo, se se ferverem os vegetais. Uma boa dica é vaporizar os seus vegetais em vez de os cozer ou fritar se quiser ter a certeza de obter o maior número possível de vitaminas.

O que acontece se tiver deficiência de vitamina C?

Nem sempre é fácil detectar os primeiros sinais de deficiência de vitamina C. Gradualmente, os sintomas tornam-se mais claros e assim mais fáceis de diagnosticar. Aqui estão alguns dos sintomas a ter em conta se achar que pode ser deficiente:

Perda de cabelo
Porque a vitamina C é importante para o colagénio e as proteínas que mantêm o seu cabelo saudável e forte, a falta dela pode fazer com que comece a perder cabelo e o seu couro cabeludo a ficar seco e sem brilho.

Infecções
Se for deficiente em vitamina C, é mais provável que apanhe infecções do que outras pessoas. Isto porque a deficiência em vitaminas inibe o sistema imunitário, tornando mais difícil para o seu corpo combater os agentes patogénicos que o deixam doente. Por exemplo, infecções recorrentes do tracto urinário, problemas bucais ou alergias cutâneas podem indicar que não está a receber o suficiente.

balanços de sangue
Pode ser difícil ligar a sua saúde emocional e mental a carências vitamínicas, mas na realidade estão ligadas. Uma deficiência em vitamina C pode fazê-lo sentir-se mais stressado, mais facilmente sobrecarregado por emoções negativas e geralmente de pior humor. A vitamina ajuda a controlar as hormonas que o desencadeiam, e dá-lhe mais estabilidade mental.

Fatiga
Se se sentir constantemente cansado ou exausto, pode ser um sinal de que não está a receber vitamina C suficiente. É também um daqueles sintomas que podem ser difíceis de ligar, uma vez que a fadiga é um sintoma de muitos problemas físicos e mentais. No entanto, é uma vitamina super importante para que os seus níveis de energia se mantenham estáveis.

Cicatrização de feridas fracas
Se for deficiente nesta vitamina, pode fazer com que as suas feridas cicatrizem mais lentamente. Isto porque o processo de oxigenação e reparação não funciona de forma óptima sem ele. Pode também facilitar-lhe a contusão.

Dores corporais
Como esta vitamina também é importante para a função dos músculos e articulações, uma deficiência pode levar a fraqueza. O seu corpo tem mais dificuldade em absorver alguns dos minerais importantes, o que pode levar à fraqueza muscular. Além disso, enfraquece a cartilagem, uma vez que o colagénio no corpo não pode ser produzido correctamente. É aqui que a deficiência de vitaminas pode, nos piores casos, desenvolver-se em escorbuto.

É difícil detectar deficiência de vitamina C, uma vez que muitos dos sintomas podem também somar-se a tantas outras coisas. Se suspeitar que é deficiente, pode fazer um exame de sangue no seu consultório médico. O tratamento consiste em suplementos vitamínicos.

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Se concluiu que a suplementação com vitamina C será benéfica para si, só precisa de descobrir qual a melhor preparação para si. Existem muitos produtos no mercado, e alguns são obviamente melhores do que outros. É por isso que é importante investigar o que o produto contém e o que faz. Seleccionámos cuidadosamente os produtos para que possa ter a certeza de comprar connosco os produtos de vitamina C da mais alta qualidade.

Os suplementos de vitamina C são mais eficazes quando tomados em combinação com bioflavonóides. Estes aumentam significativamente a biodisponibilidade, o que significa que a substância permanece no corpo por mais tempo. Pode encontrar suplementos onde são adicionados bioflavonóides. Por exemplo, suplementos de vitamina C com rosehip e limão ou com mirtilos.

É importante ler sempre sobre o produto que se comprou quanto se deve tomar como dose diária. Não é bom que o corpo tome demasiado. Nem deve pensar que os suplementos vitamínicos o manterão tão saudável e nutrido que possa comer como quiser. Nenhum suplemento alimentar pode substituir uma dieta saudável e variada. É apenas um impulso vitamínico se tiver dificuldade em consumir a dose diária recomendada.

Se não gostar de engolir comprimidos, estes estão disponíveis como pós, pastilhas efervescentes ou pastilhas de pastilha. Com certeza encontrará uma variedade que funciona para si.

Tipicamente, os suplementos de vitamina C não têm quaisquer efeitos secundários. No entanto, há alguns casos em que deve prestar mais atenção:

• Se tiver um alto nível de ferro no seu corpo
• Se tiver diarreia
• Se for propenso a pedras nos rins
• Se tomar medicação para diluir o sangue

Se pensa que é deficiente em vitamina C, é altura de começar a tomá-la como um suplemento dietético ou concentrar-se em consegui-la através da sua dieta. A vitamina C não é uma substância em que se queira ser deficiente.