Vitamina D

vitamina D

Esta maravilha de uma vitamina tem muitas propriedades realmente boas. Entre outros:

• Força os seus ossos
• Força os seus músculos
• Força o seu sistema imunitário
• Dá-te energia mental

Estas qualidades são obviamente um pré-requisito para uma boa saúde e um corpo forte. É também um pré-requisito para aqueles que querem permanecer fisicamente activos e utilizar o seu corpo e níveis de energia de forma óptima durante o treino duro. Nós dinamarqueses geralmente ingerimos muito pouca vitamina D através da nossa dieta, e especialmente durante os meses de Inverno os nossos níveis desta gota de vitaminas.

Há, portanto, uma boa razão para complementar a sua dieta diária com um bom suplemento de vitamina D. No Apuls temos uma selecção de suplementos vitamínicos acessíveis que acreditamos serem os melhores do mercado. Dê uma olhada mais de perto abaixo e compre hoje o seu suplemento.

Deficiência de vitamina D no Inverno varrimento>

Não semelhante a outras vitaminas, a vitamina D não é consumida apenas através de dietas ricas em vitaminas e suplementos. A vitamina D também é produzida naturalmente na pele pela exposição à luz solar. Como regra geral, uma luz solar suficiente pode fornecer vitamina.

Quanta vitamina D é produzida no corpo depende, claro, de quão fortes são os raios solares e de quanto tempo se passa ao sol. Durante os meses de Verão de Maio a Setembro, os raios solares na Dinamarca são suficientemente fortes para produzir vitamina D no corpo.

Em contraste, os raios solares durante os meses de Inverno de Outubro a Abril não são suficientemente fortes para produzir vitamina D. Durante este período escuro, muitos dinamarqueses não possuem a vitamina nos seus corpos. Para a maioria dos dinamarqueses, complementar a sua dieta diária com um suplemento de vitamina D é uma solução óbvia.

Para que serve a vitamina D?

A vitamina D é reconhecida pelas suas muitas propriedades benéficas para a saúde e bem-estar do corpo. Tal como com outras vitaminas, a vitamina D actua como uma espécie de adjuvante, ajudando o corpo a tirar o máximo partido dos alimentos que ingerimos.

A principal função da vitamina D é ajudar o seu corpo a absorver o cálcio para construir os seus ossos e dentes. Por exemplo, quando bebe um copo de leite ou come uma tigela de iogurte, está a ingerir cálcio que o seu corpo quer utilizar para construir ossos e dentes fortes.

Sem vitamina D, o corpo não pode absorver e beneficiar de todo o cálcio que consome com leite, iogurte e outros produtos lácteos. Por outras palavras, esta vitamina é realmente boa para os seus ossos e os seus dentes. A vitamina D adequada é também relevante para pessoas que fazem muito exercício. Com ossos fortes e saudáveis, minimiza-se o risco de lesões. Ao mesmo tempo, a investigação mostra que a vitamina é eficaz para os seus músculos e como um bom impulso para o seu sistema imunitário.

3 dicas para evitar deficiência de vitamina D

Obviamente, não é muito bom para o seu corpo ser deficiente em vitamina D. Se não se fartar desta vitamina absorvida pelo seu corpo, pode acabar com ossos e músculos dolorosos e fracos. No pior dos casos, pode acabar com osteoporose e osteomalacia

Deficiência em vitamina D também pode interferir com o seu exercício. Especialmente se trabalhar muito e se permanecer activo, os ossos e músculos doridos do Inverno podem ser um incómodo e afectar negativamente a sua condição física. Ossos fracos também podem levar a lesões que podem ser difíceis de recuperar de.

1. Utilizar os raios do sol. Uma vez que obtemos a maior parte da nossa vitamina D dos raios solares, a melhor maneira de a obter é tirar partido dos raios solares de Verão. Para a grande maioria, estar ao ar livre à luz do sol irá garantir-lhe o fornecimento de vitamina em quantidade suficiente. Recomenda-se que no Verão passe entre 5-30 minutos ao sol, 2-3 vezes por semana, com o rosto, mãos e braços ao sol (lembre-se do protector solar).
2. Coma alimentos que contenham vitamina D. Especialmente durante os meses de Inverno, quando não se obtém vitamina D suficiente do sol, é importante comer alimentos ricos em vitamina D. Encontrará a vitamina em quantidades mais elevadas em peixes gordos como o salmão. Também se encontra em pequenas quantidades na carne, produtos lácteos e ovos.
3. Coma suplementos de vitamina D. É normalmente difícil obter todas as suas necessidades de vitamina D da sua dieta. Pode, portanto, ser uma boa ideia

Deficiência de vitamina D - sintomas varrimento

Obviamente, os sintomas de deficiência de vitamina D variam muito

• Deixe a deficiência de vitamina D
• Défice moderada de vitamina D
• Défice de vitamina D severa

Os sintomas variam de acordo com o grau de deficiência de vitaminas, e normalmente manifestar-se-ão em maior ou menor grau como fraqueza muscular, fadiga, dores e dores nos ossos. Os sintomas podem, portanto, assemelhar-se a queixas mais comuns, e é por isso que muitas pessoas não se apercebem de que são realmente deficientes na vitamina.

No entanto, é realmente importante estar atento e se verificar que os seus músculos e ossos parecem doridos, doloridos ou cansados

Se for deficiente em vitamina D, isto pode ter consequências negativas a longo prazo porque mesmo uma ligeira deficiência pode colocá-lo em maior risco de osteoporose e outras condições tais como osteomalacia

Vitamina D deve ser usada como suplemento

Aplica à vitamina D bem como a todas as outras vitaminas que o nutriente não pode ser substituído, isolado ou omitido. Não contém hidratos de carbono, gordura ou proteínas. Portanto, não pode ser utilizado para substituir refeições ou para reduzir o tamanho das suas refeições.

Por outras palavras, a vitamina D não é um substituto para nada. É um auxiliar necessário que o seu corpo utiliza para tirar o máximo proveito dos alimentos que come. Para a vitamina D, ajuda o corpo a absorver o cálcio. Esta função é muito importante para a construção óssea e musculatura do seu corpo, e para pôr as vitaminas a funcionar, é obviamente uma boa identificação

Alimento com vitamina D - posso obter o suficiente através da minha dieta?

A investigação mostra que existe um grande desacordo sobre a medida em que precisa de suplementos de vitamina D na sua dieta para satisfazer adequadamente as suas necessidades. Naturalmente, isto depende se são os meses de Verão ou Inverno.

Pode geralmente satisfazer as suas necessidades em vitamina D passando um bom tempo ao sol e comendo uma boa quantidade de peixe oleoso. Um suplemento pode não ser tão necessário aqui como é nos meses de Inverno.

No entanto, quando é Inverno e escurece na Dinamarca, é cortado da sua principal fonte de vitamina D

Neste caso, é geralmente mais óptimo manter a alimentação rica em vitamina D enquanto se complementa com um suplemento bom e adequado para garantir que não se torna deficiente em vitamina.

Obviamente, todos os suplementos dietéticos devem ser tomados com uma dieta saudável e variada para garantir uma boa saúde e para tirar o máximo partido do suplemento e de todas as boas propriedades dos alimentos. Lembre-se de que a vitamina D não é um substituto para outras vitaminas. Precisa de toda a paleta para uma boa saúde e um corpo saudável.

Por isso, certifique-se de que come uma dieta o mais variada possível e que vai buscar produtos frescos, que contenham quantidades mais elevadas de vitaminas.

Pode obter demasiada vitamina D?

Porque a vitamina D é uma vitamina lipossolúvel e, portanto, armazenada nas reservas de gordura do corpo, existe o risco de se obter demasiado dela. No entanto, é apenas em doses muito elevadas que ocorre o envenenamento por vitamina D. No entanto, se se cingir à dose recomendada e se certificar de não utilizar a vitamina como substituto, não há necessidade de se preocupar.

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